“我想消失在茫茫人海”|這不是“孤僻”，而是回避型人格在求救

文章編號(hào)：F20250806

心理信息共享專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1086 篇文章

我認(rèn)識(shí)小馬時(shí)，他雖已二十出頭，但在很多方面卻談不上是位成年人。

他與母親和繼父住在一起，生活作息混亂，整日沉迷于電子游戲，現(xiàn)實(shí)生活中沒有朋友，缺乏自律，對(duì)未來(lái)毫無(wú)規(guī)劃。

小馬的問(wèn)題不只是幼稚這么簡(jiǎn)單，而在于其從現(xiàn)實(shí)退縮的行為。他幾乎足不出戶，日常飲食不是喝功能飲料，就是點(diǎn)外賣。

生活圈子只有母親、雙胞胎兄弟和一個(gè)叫小娜的網(wǎng)友。如果有人邀請(qǐng)他外出用餐，他就會(huì)憤怒失控。

他在公共場(chǎng)合會(huì)極度不適，經(jīng)常很快就離開——他似乎無(wú)法在外面久待。

現(xiàn)實(shí)生活讓他煩躁不安。

他更喜歡待在自己的小房間里，沉迷于游戲世界，因?yàn)樵谀抢锼苷瓶匾磺校€能屏蔽現(xiàn)實(shí)。

退縮成為他生活的主軸——不只是回避人群，更逃避責(zé)任、成長(zhǎng)、努力，以及失敗的可能。

心理學(xué)上，一般稱小馬這種情況為：回避型人格障礙。

回避型人格障礙（Avoidant Personality Disorder, AvPD）是一種以顯著的社會(huì)抑制、自我感知的無(wú)能感和對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)的極端敏感為核心特征的人格障礙，屬于《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第五版）》（DSM-5）中人格障礙的典型類型。

其在普通人群中的比例約為1%-5%，女性略高于男性，部分高危群體（如童年經(jīng)歷過(guò)情感忽視或虐待的個(gè)體）的患病率可能顯著升高。

回避型人格障礙，有四個(gè)核心特質(zhì)：

1、因害怕批評(píng)、否定或排斥而回避需人際接觸的職業(yè)活動(dòng)；

2、除非確定被喜歡，否則不愿與他人建立關(guān)系；

3、因自認(rèn)為無(wú)能、缺乏吸引力或低人一等而在親密關(guān)系中表現(xiàn)拘謹(jǐn)；

4、對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)極度敏感，常因想象中的拒絕而回避社交場(chǎng)合。

作為一類慢性且高致殘性的人格障礙，回避型人格障礙不僅影響個(gè)體的社會(huì)功能，如職業(yè)發(fā)展受限、親密關(guān)系缺失，還可能加劇情緒痛苦，成為自殺意念的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

為此，一杯咖啡將以小馬的故事為例，和大家深度解析回避型人格障礙的內(nèi)心世界。

當(dāng)回避成為身份

小馬的退縮不只是生活態(tài)度消極那么簡(jiǎn)單。

退縮背后，是深埋心底、無(wú)法言說(shuō)的羞恥感。他隱約知道自己落后了，也知道自己能力有限，能做的事情少得可憐，還厭棄著自己的身體與外貌。

但他無(wú)法表達(dá)這些感受，缺乏應(yīng)對(duì)的心理工具。他唯一知道的生存策略，是早已習(xí)慣的解離。

他的生活只剩食物、屏幕和游戲，仿佛通過(guò)屏蔽此外的一切，就能把羞恥感也屏蔽了。

這不是單純的靦腆或內(nèi)向，也不是一般的社交焦慮，而是回避型人格障礙。

該障礙的特征表現(xiàn)為廣泛的自我抑制、無(wú)能感、對(duì)批評(píng)高度敏感，以及對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的心理退縮。

回避型人格障礙患者一方面渴望聯(lián)結(jié)、成長(zhǎng)和生活目標(biāo)，一方面對(duì)暴露自身不足的恐懼，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了對(duì)改變的渴望。

結(jié)果，他們隱藏在這種建立在“缺失”感之上的人格結(jié)構(gòu)背后，仿佛從人群中“消失”了一樣。

日復(fù)一日，年復(fù)一年

小馬的生活建立在回避之上。

雖然他本科入學(xué)，但幾乎從不上課。大學(xué)幾年里，他不交朋友，不參加任何活動(dòng)，也找不到值得努力的事情。

他難以與人交流，似乎沒有自己的觀點(diǎn)或見解。

小馬幾乎所有清醒的時(shí)間都待在房間里，在不同電子游戲之間換來(lái)?yè)Q去。

但他很少玩同一款游戲一小時(shí)以上，即使打游戲是他的主要活動(dòng)，他也始終無(wú)法沉浸其中。

小馬不停地?fù)Q游戲，追求新鮮感而非深度。

打游戲并非愛好，而是回避的儀式。他既不提升技能，也不追求精通，甚至談不上享受其中，只是在消磨生命。

內(nèi)心沒有驅(qū)動(dòng)力，也毫無(wú)進(jìn)取之心，最終，一事無(wú)成。

小馬大學(xué)畢業(yè)后，僅從事過(guò)母親為他安排的工作。

但即便如此，幾周內(nèi)他就會(huì)感到崩潰——因?yàn)槊刻煲磿r(shí)出門上班，還需要和同事說(shuō)話，這讓他感到焦躁不安。

他從未與人合作過(guò)，也缺乏完成任務(wù)的經(jīng)歷。他會(huì)莫名地發(fā)怒、抱怨，最終選擇辭職。

所謂“缺乏動(dòng)力”或者“就是懶”都不是根本原因。

回避型人格障礙患者的問(wèn)題不在于缺乏改變的渴望或努力，而在于主動(dòng)防御無(wú)法忍受的羞恥感。

即使是低風(fēng)險(xiǎn)的社交或職業(yè)要求，也會(huì)讓他們感到威脅。

為了避免暴露自身的不足，回避型人格障礙患者通常會(huì)選擇完全退縮，用諸如打游戲等“日常儀式”來(lái)麻痹自己，延遲與現(xiàn)實(shí)的接觸。

當(dāng)退行成為生活常態(tài)

小馬連填寫表格這樣的小事都做不好。

他無(wú)法承受挫敗、困惑或不確定——那種無(wú)所適從的感覺。

當(dāng)生活需要他做出回應(yīng)時(shí)，他就陷入了依賴狀態(tài)。這個(gè)世界太大、太復(fù)雜、要求太高，所以他默認(rèn)依賴一個(gè)人：母親。

小馬連最基本的事都要依賴母親，例如付電話費(fèi)、買微波爐、處理蟲害、編輯短信息。他一天會(huì)多次聯(lián)系母親，甚至母親上班時(shí)也不斷聯(lián)系，把每個(gè)微小的決定都交給母親處理。

盡管小馬的母親常抱怨“別什么事都來(lái)找我”，但心里其實(shí)很享受這種被依賴的感覺。

她提供答案，但不提供解決問(wèn)題的方法，給予指示，卻不教導(dǎo)思考的框架。

母親替小馬解決問(wèn)題，卻從未幫助他培養(yǎng)獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。

就這樣，母親貌似支持的方式，實(shí)則令小馬深陷于無(wú)助之中。

小馬的無(wú)助不是因?yàn)槟芰Σ蛔悖且酝诵蟹绞綉?yīng)對(duì)心理壓力。

與依賴型人格障礙中害怕失去依戀的機(jī)制不同，回避型人格障礙的依賴是為了避免暴露自身不足、接受評(píng)判或面對(duì)因失敗而產(chǎn)生的羞恥感。

回避型人格障礙患者在心理上會(huì)退行至早期的發(fā)育階段，在那個(gè)階段，患者會(huì)感到世界太大，責(zé)任似乎難以承擔(dān)。

每個(gè)小問(wèn)題都變成了需要?jiǎng)e人解決的外部任務(wù)。

他們就像拒絕長(zhǎng)大的孩童，因?yàn)槌赡暌馕吨坏貌幻鎸?duì)自己渺小無(wú)力的殘忍現(xiàn)實(shí)。

對(duì)于小馬而言，母親成了他的心理盾牌——不是真正的情感親密的源泉，而是橫亙?cè)谛●R與世界之間的保護(hù)屏障。

基于幻想的理想化

現(xiàn)實(shí)生活中，小馬沒有朋友。

他唯一的社交伙伴是小娜，她是小馬十幾歲時(shí)在網(wǎng)游中認(rèn)識(shí)的朋友。

小娜成了小馬生活中的亮點(diǎn)，也是他和親戚或鄰居屈指可數(shù)幾次閑談的核心話題。

不過(guò)，他們的“友誼”只限于網(wǎng)游的虛擬世界，從未延伸到現(xiàn)實(shí)世界。

為了補(bǔ)償內(nèi)心的缺失，小馬會(huì)理想化那些他沒有真正接近過(guò)、也不了解的事物。

他稱小娜是“最好的女人，最辣的姑娘”，盡管他們生活在不同國(guó)家，生活完全沒有交集，現(xiàn)實(shí)中從未謀面，也很少進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的交流。

但他仍然堅(jiān)持對(duì)小娜的理想化印象——小娜聰明、性感，還很酷炫，而且對(duì)他別無(wú)所求，令他感到安心。

小馬也會(huì)隨口提起一些公眾人物，對(duì)其大加贊美，而依據(jù)僅限于網(wǎng)上看到的只言片語(yǔ)：“那家伙是全世界最棒的廚師！” “她簡(jiǎn)直比當(dāng)代最偉大的女演員還偉大！”。

他的崇拜毫無(wú)道理——只是一種近乎孩童般的敬畏，那種面對(duì)遙遠(yuǎn)且無(wú)法觸及的事物時(shí)的盲目感嘆。

他內(nèi)心迷茫，沒有方向，只能從永遠(yuǎn)無(wú)法真正觸及的人身上尋找確定感。離他越遠(yuǎn)的人，在他眼中就越完美。

回避型人格障礙患者常常理想化遙遠(yuǎn)或遙不可及的人物。

這不僅源于缺乏真實(shí)人際關(guān)系經(jīng)驗(yàn)，更是一種防御機(jī)制，旨在抵御真實(shí)人際聯(lián)結(jié)所引發(fā)的羞恥和恐懼。

但缺乏真實(shí)的聯(lián)結(jié)，人們就很難做出基于事實(shí)的理性判斷。

崇拜根植于幻想而非真正地了解，因而顯得夸大且缺乏批判性。

近距離冒著被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)去愛，還是遠(yuǎn)距離地愛慕，后者明顯安全得多。

End

作者 | 伊麗莎白·李（Elizabeth Li），博士，研究員、講師兼心理咨詢師，致力于研究心理狀態(tài)的形成機(jī)制和心理治療的作用機(jī)制。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Yomi（199）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 風(fēng)鈴

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

再推薦你幾篇好文章

關(guān)注本公眾號(hào)，回復(fù)【會(huì)員】，加入一杯咖啡會(huì)員社群