據報道,在近期杭州市民政局所公布的數據顯示,截至到2025年9月底,杭州共有一千九百多名長壽老人,其中最長壽者已經達到了110歲。
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更特別研究分析了400多位長壽老人發現,如果你能做到這幾點,或許能活百歲!
飲食清淡、烹飪健康:在日常飲食中,你能做到飲食清淡嗎?從2025給出的最新數據顯示,我國人日均攝入量已達到9.3g,而在最新版《中國居民膳食指南》的推薦量則是不超過5g。
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由此可見,很多人的飲食都是重口味的,反之在杭州所抽查的百歲老人飲食中,飲食清淡占4/5,同時他們還經常進食豆制品和新鮮蔬菜水果、適量的肉。
不僅如此,他們還很少吃甜食和咸菜,在烹飪方式上,更是采取蒸、煮、涼拌、涮的方式,這些做法不僅可以最大程度保留蔬菜中的營養物質,還能夠讓食物更凸顯自身的美味,營養健康,對身體健康也是受益最大的。
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不吸煙不喝酒:已經有大量研究表示,吸煙喝酒是影響壽命最大的危險因素。吸煙是危害健康的頭號殺手,它對全身器官組織都有不同程度的危害性。
更有大規模的研究表示,長期吸煙者要比不吸煙者多活10年左右的時間。相反,長期吸煙的人容易患肺癌、食道癌、口腔癌、膀胱癌、腎癌等癌癥。
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關于喝酒這件事也是如此,從近年來的研究來看,關于飲酒的“下限”,對身體健康最安全的飲酒量是“零”,也就是滴酒不沾才是最健康的方式。在2022年《柳葉刀》發表過的一項大型研究,針對15~39歲的年輕人而言,任何劑量的酒精都對身體健康無益。
堅持運動:根據權威研究的證據顯示,有多項大規模以及長期的人群追蹤研究,適量運動的人,要比不運動的人全因死亡風險降低31%。
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另外,在運動相關的研究中還能夠得出一個結論,哪怕每天的運動量都未能達標,只要能夠動起來,就要比不運動的人身體好。
通過每天適量運動,有助于保護心腦血管系統、促進機體新陳代謝、提高免疫力、抗炎、延緩衰老等諸多益處,希望大家每天有自己的運動計劃,并且可以按照計劃執行,是對身體健康的負責任。
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