脂肪最怕的7個行為，做到越多，瘦得越快！

脂肪最怕的7個行為，做到越多，瘦得越快！

1、早起空腹進行有氧運動

脂肪害怕你運動，脂肪最怕你早起空腹運動，因為經過一夜的禁食，體內糖原儲備較低。此時進行中低強度的有氧運動（如快走、慢跑、跳繩），身體會更多地調動脂肪來供能，燃脂效率更高。

想要燃燒更多脂肪，建議早起空腹安排20-30分鐘運動，可以選擇慢跑、跳繩、開合跳，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂區間，運動后身體也會持續高代謝水平一段時間，讓你整個早上都在燃脂。

2、用餐盤定量吃飯，每餐有1/2食物為蔬菜

脂肪最喜歡的是你過量進食，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，而脂肪最害怕你定量吃飯，如果你用一個餐盤將每餐要吃的食物裝進去，可以做到量化飲食，更好的控制熱量攝入，脂肪就不容易堆積起來。

建議，用一個22-24cm的盤子裝食物，有1/2的盤子裝蔬菜，1/4的盤子裝主食，1/4的盤子裝高蛋白食物，這樣可以有效均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。

3、將主食改為低GI值的全谷物粗糧雜糧

脂肪最喜歡你吃精制碳水（面包、蛋糕、饅頭、面條等），因為升糖快，這會刺激胰島素大量分泌，進而讓脂肪更容易堆積起來。

脂肪最害怕你吃低GI脂的粗糧（如糙米、燕麥、藜麥、玉米），這些粗糧雜糧的膳食纖維豐富、消化慢，血糖平穩，胰島素分泌平緩，身體更傾向于燃燒脂肪而非儲存脂肪。

減肥的人將精制主食改為全谷物粗糧、雜糧，這樣飽腹感也更強，能避免餐后很快饑餓，有助于降低炎癥水平，促進腰圍下降。

4、多喝水，不喝飲料

脂肪最喜歡你喝含糖飲料，最害怕你喝水。所有含糖飲料（包括果汁、奶茶）都是“液體卡路里”，一杯奶茶的熱量不少于200-300大卡，會升高血糖，導致脂肪堆積。

而水是真正的零熱量飲品，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，促進脂肪的燃燒。飯前一杯水還能控制食欲，降低正餐的攝入量。

5、心情不好、壓力大的時候，去跑步

當你心情不好，壓力大的時候，體內皮質醇水平就會升高，這個時候食欲就會變得旺盛起來，容易出現報復性進食問題，這個時候脂肪就容易堆積起來。

如果你選擇去跑步，去擼鐵，那么就能避免多余熱量的攝入，運動鍛煉也是釋放壓力、改善情緒的有效方式，不但可以提升活動代謝，還能讓你心情變好，是真正的脂肪殺手。

建議，心情不佳、情緒不好的時候我們應該去運動，去轉移情緒，而不是暴飲暴食，只有正確釋放壓力，才能將脂肪堆積扼殺在搖籃里。

6、睡前不吃東西，帶著空腹感入睡

夜晚身體新陳代謝減慢，活動量趨近于零。如果睡前吃零食或者宵夜，身體沒有足夠的需求去消耗它們，這些能量就更容易轉化為脂肪儲存起來。

脂肪最害怕的是你晚餐吃太早，睡前3-4個小時保持禁食狀態，這樣帶著輕微的饑餓感入睡，可以讓身體在睡眠中消耗更多的儲存脂肪，第二天體重也會咔咔下降。

7、加入力量訓練，增加肌肉量

脂肪最害怕你做力量訓練，因為力量訓練可以提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，意味著你一天下來可以燃燒更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，還能打造出色的身材線條，打造人人羨慕的易瘦體質，這也是防止反彈的終極武器。

因此，減肥期間，一周安排2-3次全身性的力量訓練（深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、引體向上、山羊挺身等），每次30分鐘可以刺激肌肉隨著。