北京
你有沒有稱過排便前后的體重？！
有的人確實測試過，但每次結果好像都不那么理想！此話怎講！有時候排便后的體重略微變輕了，為什么有時候排便后的體重非但沒有變輕，反而變得更重了？這也不合乎常理呀！
這是一個非常有趣的問題，雖然從表面上不合邏輯，但背后是有科學依據的。
首先，我們要對自己的“大便”有一個認識。有調查表明，一個健康成年人一次排便的平均重量是在100~200g，其中75%左右是水分。那么，從這個重量來看，當你排便后，你的體重可能會下降大約0.2~0.4斤。
而這個微妙的變化，在體重秤（家庭版）上并不明顯，可能最后顯示的是體重沒有變化，或者是體重減少了一點點。
至于排便后體重沒有變輕反而變重了，最主要的原因是因為你在排便前是否喝了過量的水以及某種食物。也就是說，當你在排便前進食半斤或者是一斤的食物，排出的大便卻只有200g左右，那么在排便后體重就會上漲。
另外，還涉及的一個因素是水分，糞便的主要成分是水分，在這個過程中水分滯留與排出都有一定的影響，所以，在水分波動上也是影響你排便前后體重的因素之一。
最后還需要考慮的因素是，體重秤的誤差、衣物的重量等等客觀的因素。這也是在告訴大家不要過于糾結排便前后的體重變化，這里面涉及的因素干擾很多，不能直接反映你的體重。
正確方式是需要看你的長期體重變化，對于已經處于肥胖或者是超重的人群，應以減肥健身為主。
減肥并非讓大家吃少，而是正確進食，即飲食均衡化，每天應適量攝入新鮮的蔬菜水果、全谷物、奶制品、蛋制品、堅果類、薯類、禽畜肉、水產類等等，保證12種食物的攝入，每周25種食物的攝入。
在具體的飲食方式上，建議大家多喝水、細嚼慢咽、清淡飲食，遠離深加工的食物。
除了吃以外，運動也很重要，建議大家選擇適合自己的有氧運動，包括游泳、跳繩、快走、快跑、慢跑等，每天至少進行30分鐘，每周進行3~5次為宜。
有氧運動加上力量訓練，包括深蹲、俯臥撐、舉杠鈴、仰臥起坐等，增強肌肉力量。
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