手腳冰涼睡不好？穿襪子是助眠還是干擾？這幾類人穿對睡得更好！

睡前到底要不要穿上襪子？有人認為，穿襪子睡覺能保暖，讓人睡得更香；也有人認為，穿襪子睡覺很緊繃，可能會影響睡眠。

那么，睡覺時到底要不要穿襪子？哪個能讓人睡得更香、睡眠質量更好？一起來看↓↓↓

穿襪子睡覺能睡得更香嗎？

有研究發現，睡覺時穿上襪子或許能改善睡眠質量。

隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境，不僅溫暖我們的腳，還有助于四肢血管擴張，增加血液流動，改善全身血液循環，有助于通過皮膚釋放更多的熱量，更快地降低身體核心溫度，幫助我們更快入睡。

哪些人適合穿襪子睡覺？

01

手腳冰涼者

常見于久坐少動的人群，因氣血難以抵達四肢末端，手腳易涼。穿襪子睡覺可為腳部加熱，促進局部血液循環，改善整體體感溫度。

02

睡眠淺易醒者

夜間頻繁覺醒或起夜的人群，腳部保暖可減少因寒意引發的驚醒，延長連續睡眠時間。

03

中老年秋冬腿腳干燥者

秋冬季節腿腳易干燥甚至干裂，穿襪子可減少足部水分蒸發；若配合涂抹潤膚油/露，更能緩解干裂問題。

04

北方冬季室溫不足者

暖氣未達標的寒冷環境中，腳部易受寒，穿襪子可減少寒邪入侵，幫助更快入睡。

穿襪子能解決睡眠障礙嗎？

對于睡眠障礙人群，穿襪子睡覺是不是更好？不一定。

圖源：AI生成

有證據表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。

• 一項研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞感。

• 另一項研究表明，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。

然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖腳后，癥狀并沒有任何變化，年齡因素或在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

這3類人別再穿襪子睡覺

不過，穿襪睡覺也不是人人適合。

體質偏陰虛火旺或四肢末端常感發燙發熱的人群不適合。這類人群本身內熱較重，再穿上襪子，會進一步加重腳部的悶熱感，導致煩熱癥狀加重，進而影響睡眠質量；

腳汗較多或者足部有破損的人也不建議穿襪睡覺，以免滋生細菌引發感染；

腳容易腫或是足部感覺失常的糖尿病患者也不適合穿襪睡覺，因為他們無法準確判斷襪子舒適與否。

穿襪子睡覺要注意什么？

一般來說，襪子太緊可能會導致血液循環受限。如果你有血液循環問題或各種原因導致的腳腫脹，穿襪子會限制血液流向腿和腳，那么穿襪子睡覺可能并不適合。

• 選襪子時，建議選擇寬松、透氣的襪子，保證血液正常循環。

• 通常來說，天然材料的襪子比合成材料（比如聚酯）好，推薦選擇羊絨或羊毛襪、棉襪或船襪。

穿襪子睡覺還有這些好處

●促進血液循環：腳部保暖可擴張血管，降低外周阻力，促進靜脈血液回流心臟，改善末梢循環。

適用人群：陽虛、氣血不足者因末梢循環差，穿襪可減少熱量散失，緩解手腳冰涼。

●減輕身體代謝負擔：維持足部溫暖可減少體溫調節能耗，使身體能量更多用于深度修復。

●降低疾病誘發風險：足底涌泉穴受寒易致“寒從腳起”，引發呼吸道疾病（如感冒、慢阻肺）及痰濕積聚。

●緩解關節疼痛：寒氣侵襲足部可導致關節周圍血管收縮，加重炎癥反應（如關節炎）。

●預防足部皮膚干裂：秋冬天氣干燥，容易導致皮膚開裂，清潔雙腳后及時涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。

來源：人民網科普