天氣一變，關節就疼？是你的身體在報警！

每到陰雨天，有些老年人的膝關節就會隱隱作痛。氣溫驟降時，手指關節就可能酸脹難耐。更有甚者，感覺脊柱像被束縛住了一樣，僵硬且疼痛。很多關節炎患者覺得自己的身體變化，比天氣預報還能更準確地預測天氣變化。難道關節真能未卜先知，充當“天氣預報員”？

關節與天氣的微妙關聯

關節之所以能對天氣變化作出反應，主要是因為關節內存在豐富的感受器。這些感受器如同一個個靈敏的偵察兵，時刻監測著關節的內部狀態與外部環境的變化。

氣壓改變是影響關節的重要因素之一。當氣壓降低時，關節腔內外的壓力差增大，這會促使關節滑膜組織水腫，關節內的神經末梢受到刺激，就會引發疼痛。暴風雨來臨前，氣壓通常會大幅下降，很多關節炎患者此時就會感覺到關節脹痛明顯加劇。

氣溫驟降對關節的影響也不容小覷。寒冷會導致關節周圍的血管收縮，血液循環減緩，關節周圍的組織供血不足，代謝產物堆積，刺激神經末梢，可引發疼痛。此外，低溫還會使關節周圍的肌肉、韌帶等組織的彈性降低，柔韌性變差，關節的活動阻力增大，進一步加重關節負擔，導致疼痛加劇。

濕度的變化同樣會對關節產生影響。高濕度環境會使關節周圍的組織吸收更多水分，發生腫脹，對神經末梢造成壓迫，從而產生疼痛感。對于本身就患有類風濕關節炎的人來說，高濕度環境可能會引發炎癥反應，導致關節疼痛和僵硬癥狀加重。

圖片由AI生成

對于患有骨性關節炎、類風濕關節炎、痛風性關節炎等疾病的人群來說，關節受天氣變化的影響更大。

如何減輕天氣變化對關節的影響

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做好日常關節保暖

保暖是減輕關節不適的重要措施。天氣寒冷時，要及時增添衣物，戴上護膝、護腕等保暖裝備，避免關節直接暴露在寒冷環境中。睡前用熱水泡腳或熱敷關節，能促進血液循環，緩解關節疼痛。

例如，用熱水袋或熱毛巾熱敷膝關節15~20分鐘，可有效減輕疼痛和僵硬感。

02

適度進行關節鍛煉

適度鍛煉能增強關節周圍肌肉的力量，提高關節的穩定性，減輕關節負擔。推薦散步、游泳、瑜伽等低強度運動，避免過度運動或進行對關節沖擊力較大的運動，如爬山、跳繩等。每周堅持運動3~5次，每次30分鐘左右，能有效改善關節功能，減輕關節疼痛。

比如，進行簡單的關節活動操，活動手指、手腕、膝關節等關節，可增強關節的靈活性。

03

合理調整飲食結構

合理飲食有助于控制體重，減輕關節負擔，同時為關節提供必要的營養支持。多吃富含蛋白質、鈣和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、新鮮蔬菜和水果等，有助于維持關節健康。

痛風性關節炎患者要嚴格控制高嘌呤食物的攝入，如動物內臟、海鮮、啤酒等，以降低血尿酸水平，減少痛風發作的風險。

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正確使用藥物和物理治療

關節疼痛較為嚴重的患者可在醫生指導下合理使用藥物治療。非甾體抗炎藥能有效緩解疼痛和炎癥，軟骨保護劑能促進軟骨修復，延緩關節退變。

此外，物理治療如針灸、推拿、按摩等，也能改善關節的血液循環，緩解疼痛感和僵硬癥狀。需要注意的是，物理治療應在專業醫生的指導下進行，避免因操作不當加重關節損傷。

來 源：大眾健康 健康中國