廣東
當(dāng)媽媽的，哪個沒悄悄比過孩子身高？
作為兩個孩子的媽媽，我太懂家長們的焦慮了！ 每次帶娃出門，跟小區(qū)里的孩子一比，總是在想：我家孩子身高算標(biāo)準(zhǔn)嗎？
其實啊，高矮真不能“比”出來。孩子長得好不好，關(guān)鍵看兩樣：一個是對照生長曲線，一個是看每年長多少。
我家大寶三歲前，我就養(yǎng)成個好習(xí)慣，每三個月在墻上劃一道身高線，再記錄到生長曲線App里。看著那條線平穩(wěn)往上走，心就踏實了。
我整理了份參考數(shù)據(jù)，家長們可以對著看看，但千萬別強(qiáng)行對號入座哈。
3 歲以下的寶寶，出生頭一年能長 25 厘米，第二年 10-12 厘米，第三年平均也能長 8 厘米左右。3 歲到青春期前，每年長 5-6 厘米；青春期那陣兒，每年能長 7-12 厘米。
這里得提醒一句，要是寶寶 2 歲后，每年身高增長不到5厘米，就得多留意了，我鄰居家娃之前就出現(xiàn)過這情況，后來及時調(diào)整才追上來。
說實話，孩子身高不全靠遺傳。七分是天生的，剩下三分，我們家長好好努力，還是能幫上忙的。
一、抓住孩子兩個長高黃金期
很多家長本身不高，想讓娃突破遺傳長更高！其實，這個愿望是有可能實現(xiàn)的，關(guān)鍵得抓住兩個 “黃金期”：3歲前和青春期。
3歲前，孩子的身高長得特別快，3年加起來能長45厘米左右，真就是一天一個樣。我還記得我家孩子3歲前，每次量身高都有新驚喜。
青春期的時候，女孩一般10-12歲開始，男孩12-14歲開始，身高會突然躥一截，每年能長7-8厘米，快的能到10-12厘米。
想讓娃突破遺傳限制，就要在這兩個黃金期里，用科學(xué)的方法幫娃干預(yù)。
但我發(fā)現(xiàn)有些家長存在誤區(qū)。比如有的家長自己不高，就覺得娃肯定也高不了，慢慢就不關(guān)注娃身高了；還有的家長自己身高不錯，就放松警惕，還信 “二十三躥一躥” 的老話，結(jié)果眼睜睜錯過黃金期。
所以，家長們千萬別被固有觀念困住，黃金期的干預(yù)太重要了。
二、如何幫助孩子長高？
在黃金期，我們要掌握科學(xué)的方法，才能幫娃高效長高。下面這三個方法，都是親測有用的，家長們可以照著做。
第一點(diǎn)，讓孩子吃得對
讓孩子吃對很關(guān)鍵，別覺得讓孩子吃飽就行，太胖或太瘦都不行，營養(yǎng)不均衡會影響長高。
沒加輔食的寶寶，要保證每天的奶量。根據(jù)自己寶寶的情況，1歲前每天喝 600-800毫升奶。
我家寶寶小時候，我每天定好時間喂奶，就怕奶量不夠；1歲后加了輔食，每天也得保證300-500毫升奶。
加輔食后，要給娃吃對食物。含鐵的紅肉、動物內(nèi)臟要多吃，我經(jīng)常給寶寶做豬肝泥、牛肉粥；含鈣豐富的蔬菜、豆類也不能少。
比如西蘭花、豆腐；還有含鋅高的水產(chǎn)品，像魚蝦之類的，每周都得安排上。
除了這些，維生素D也很關(guān)鍵，每天得補(bǔ)400 IU 以上，這樣娃才能更好地吸收鈣，助力骨骼生長。我每天早上都會提醒娃吃維生素D，早就養(yǎng)成習(xí)慣了。
還有些食物要注意，像雞湯、骨頭湯，看著有營養(yǎng)，其實營養(yǎng)成分有限，卡路里還高。
如果給娃吃太多，娃體重長得太快，會給骨骼增加負(fù)擔(dān)，反而影響長高。我以前總愛孩子熬骨頭湯，后來聽醫(yī)生說才知道不對，趕緊改了。
另外，那些促生長的保健品千萬別給娃吃。
有的家長急著讓娃長高，就給娃買保健品，短期內(nèi)可能看著娃長得快，但里面的激素會讓孩子的骨垢線提前閉合，反而影響最終身高，這可是得不償失。
第二點(diǎn)，讓孩子動起來
適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)生長激素分泌，還能幫孩子合成更多蛋白質(zhì)，讓骨骼更好地生長。
1-3歲的寶寶，每天至少得有1小時戶外活動時間。我每天都會帶娃去小區(qū)里跑一跑、玩一玩，娃也開心；3歲后，每天得保證2小時戶外活動。
如果碰到下雨天或者霧霾天，沒法出門，就在家設(shè)計點(diǎn)室內(nèi)游戲，比如跟孩子玩捉迷藏、扔皮球，也能讓娃動起來，保證運(yùn)動量。
對這個階段的寶寶來說，伸展運(yùn)動、簡單的拋接球類都特別好，能擠壓刺激骨骼和韌帶，幫孩子長高。我經(jīng)常跟娃一起做伸展操，娃覺得像玩游戲，特別配合。
世界衛(wèi)生組織建議，5-17歲的孩子，每周至少鍛煉3次，每次累計1小時中高強(qiáng)度的活動。
但也不能讓娃運(yùn)動過量，超負(fù)荷運(yùn)動容易損傷娃的生長板，而且肌肉長時間疲勞，還可能讓生長激素分泌減少，反而不利于長高。
第三點(diǎn)，讓孩子睡得香
生長激素的分泌是有規(guī)律的，白天分泌少，娃入睡后1-2小時是分泌高峰期，量是白天的3倍左右。所以想讓孩子長高，必須保證充足睡眠。
不同年齡段的娃，需要的睡眠時間不一樣。新生兒每天得睡14-20小時，1-3歲的娃 12-14小時，4-6歲的娃11-12小時。
小書蟲媽媽育兒感悟：
其實想讓娃長高，真沒什么捷徑，在黃金期里，讓娃吃對、玩好、睡飽，這三點(diǎn)缺一不可。
孩子的生長發(fā)育就一次，千萬別想著 “再等等”，要是在等待中錯過了生長發(fā)育期，可就真的沒后悔藥了。
你們在幫娃追身高的過程中，你們有沒有遇到過什么難題，都怎么解決的？歡迎在評論區(qū)跟我分享。
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