3個超級掉秤行為，一個月減掉了10斤體重

降低體重的有效方法：不是一味的少吃、餓肚子，而是養成一些可持續進行的減肥方法，給身體創造熱量缺口，體重自然會咔咔下降，且不易反彈。

小編嘗試了各種減肥方法，也曾陷入減肥誤區，導致體重反彈，最終找到了一些科學、有效的減肥方法，讓我成功瘦了下來。

小編總結3個超級掉秤行為，一個月減掉了10斤體重，希望可以幫到減肥的人：

行為1、早起空腹鍛煉15分鐘

運動鍛煉是提升活動代謝的有效方式，而不同時間運動的燃脂效率也是不同的。小編發現，一天中24個小時，早起空腹鍛煉的燃脂效果是最好的。

因為經過一夜的禁食，身體內的糖原儲備處于較低水平。此時運動可以會直接進入燃脂模式，還能讓身體整個早上保持旺盛代謝。

早起后我一般會選擇開合跳，在家就能開啟鍛煉，時間比較靈活，我會進行1-2分鐘開合跳，休息1-2分鐘，累計進行10分鐘開合跳，能有效提升活動代謝，還能讓身體進入超氧化狀態，持續消耗卡路里一個早上。

行為2、戒掉下午茶

以前每到下午3-4點，我就會感到肚子餓，這個時候容易吃上各種零食或者下午茶，而無論是薯片、小蛋糕還是奶茶、炸雞，都是高熱量的加工食品，熱量比米飯要高得多。

一份小蛋糕+一杯奶茶的熱量，往往超過了600大卡，相當于一頓午餐的熱量了，飽腹感卻非常差，會快速升高血糖，讓脂肪不自覺堆積起來。

為了瘦下來，我戒掉了各種高熱量下午茶跟零食，改為的蘋果、水煮蛋、黃瓜這類低碳水、低熱量的天然食物，再喝一杯溫開水，這樣可以熱量比較可控，往往不超過100大卡，而饑餓感就會消失，一天下來相當于節省了300-500大卡不必要的零食攝入。

行為3、晚上7點后保持禁食

以前小編的晚餐經常大魚大肉，吃到八九點，而晚餐過于豐盛會讓腸胃產生負擔，多余的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。晚上臨近睡眠時間，身體的活動代謝下降，吃得太豐盛以及吃得太晚，都不利于減肥。

為了瘦下來，我改為了清淡晚餐，三分肉七分肉的搭配，主食不超過一拳頭，并且在7點前完成晚餐，睡前不再吃東西，保證睡覺的時候腸胃可以及時進入休息狀態，可以有效提升胰島素敏感度，夜間身體可以燃燒更多的儲備脂肪。

自從調整晚餐的飲食跟時間段后，小編發現第二天起床肚子會變小，體重也會下降得更快了。