只做力量的人 VS 只做有氧的人，二者有什么區別？

健身可以分為力量訓練跟有氧運動，有的人只進行有氧運動（慢跑、健身操、騎行、游泳、廣場舞等有氧供應為主的運動），有的人鐘情于力量訓練（深蹲、俯臥撐、引體向上、跳高、跳遠、沖刺跑等無氧供應為主的運動）。

那么，只做力量訓練的人VS只做有氧運動的人，長期堅持下來，二者有什么區別？我們可以從5個方面分析：

1、體脂率跟肌肉量

體脂率跟肌肉量是決定身材胖瘦的關鍵，力量運動跟有氧運動練出來的人，身材會有明顯的區別。

長期進行有氧運動的人體脂率會有所下降，但是，肌肉不會明顯增長，瘦下來后身材比較普通，沒有明顯的肌肉線條。

而進行力量訓練的人，剛開始體脂率下降是不明顯的，而長期力量訓練會提升肌肉量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，每天下來可以燃燒更多卡路里，體脂率也會逐漸瘦下來后身材也會逐漸變得緊實起來，女生的翹臀馬甲線、男人的倒三角腹肌身材。

2、運動表現與能力

堅持有氧運動可以強化心肺功能，心臟泵血效率會提升，肺活量會更強，讓身體機能年輕狀態，可以有效提升體能耐力，讓你進行其他耐力運動（跳繩、游泳、爬山等）的時候，運動持久力會更好，不容易疲勞、氣喘吁吁。

而只做力量訓練的人，提升的主要是肌肉力量跟運動爆發力，你會發現，擼鐵一段時間后，肌肉力量提升了，可以舉起更大的重量，完成更多的組數 ，這樣的體能讓你在進行其他短時、高強度爆發力的活動中（如沖刺、跳躍）表現優異。

3、健康效益的改善

長期進行有氧運動的人可以降低體重，并且提升心血管健康，有效提升免疫力，降低心臟病、高血壓風險，減少代謝疾病發生率。

而只做力量訓練的人，可以抵御肌肉流失，并且有效提升骨密度，抵抗衰老速度，并且改善血糖控制（肌肉是儲存血糖的主要倉庫），有效提升整體的健康指數。

4. 基礎代謝值的區別

只做有氧運動的人，提升的主要是活動代謝，停止運動后代謝水平逐漸恢復平常狀態，無法有效提升基礎代謝值。

而堅持力量訓練的人，雖然活動代謝不如有氧運動，但是運動后身體會處于“后燃效應”，身體為了修復肌肉、平衡激素，會在長達24小時內持續保持較高的代謝率（基礎代謝值會提升），你即使在睡覺也在額外消耗熱量，有助于易瘦體質的打造。

總結而言：

力量訓練跟有氧運動各有各的好處，兩者并非對立關系，而是相輔相成的。想要達到全方位的以此，建議健身的時候將力量訓練和有氧運動結合起來。