長期處于焦慮，身體會發出這1個信號，越早意識到越好

你有過這樣的經歷嗎？

明明已經把情緒死死壓在心底，以為自己沒事，還能扛，身體卻發出了抗議——

可能是不受控的手抖、突然斷片的思緒，快要掙脫胸腔的心跳……

我一度把這些軀體反應當成自己“不夠堅強”的證據，拼命壓制卻越陷越深。

直到走進咨詢室，學著讀懂身體的求救信號，我才明白：

那些難以言說的情緒，都被我的身體默默承擔了。

從壓抑、對抗，到接納、共處，那些曾讓我崩潰的“軀體化”，最終成了提醒我關照內心的一個溫柔提示。

而一切改變的契機，就是從大三那場看不見的“暴雨”開始——

當我的“失控”被重新解讀

大三時，課業壓力像一場突如其來的暴雨，將我淋得措手不及。

我的日程表被填得密不透風：

周一到周五是專業課、晚上要備考四六級；

周末既要寫課程設計報告，又要背教師資格證知識點，還得構思假期的作品設計，為大四的畢設打基礎……

某個周五的晚上，我坐在書桌前，看著屏幕上密密麻麻的待辦事項，突然胸口發緊，呼吸急促，眼淚也毫無預兆地砸下鍵盤。

可我還是抹掉眼淚，逼自己繼續，心里只有一個想法：“別人都能做到，我不能掉隊?！?/strong>

從那天開始，奇怪的“癥狀”開始出現：

一次小組匯報前，我在走廊練習發言稿，手突然不受控制地抖起來，稿子上的字也跟著晃個不停。

我攥緊拳頭，想讓它停下來，卻抖得更厲害了。

我害怕在臺上出丑，更害怕這種失控的感覺。

自那以后，我的手抖越來越頻繁。

寫字時、拿杯子時，甚至只是安靜地坐著，它都可能突然出現。

我開始失眠，夜里總擔心“明天會不會又手抖”，白天也變得愈發焦慮，甚至不敢當眾發言。

直到某次上課，我被點名回答問題，站起來時手又開始抖，聲音也在發顫。

那一刻，我意識到，我必須去尋求幫助了。

去咨詢那天，下著小雨，咨詢室的窗戶蒙著一層薄霧，在暖黃色燈光的映照下，有種讓人安心的寧靜。

咨詢師是一位40歲左右的女性，穿著淺色針織衫。

介紹完保密原則和注意事項后，她沒有急著問問題，而是笑著說：“先坐一會兒，喝點水吧。”

注意到我攥緊衣角、指尖發白后，她輕聲問：“你能試著感受下，手抖時你在害怕什么嗎？”

我愣住了。

我從沒想過“怕什么”，只覺得這是“我有問題”，是“我不夠堅強”。

沉默幾秒后，我小聲說：“怕控制不住，在別人面前出丑；也怕像之前崩潰時那樣，什么都做不了?！?/p>

她沒有急著安慰，而是指了指我的胸口：“試試把手放在這里，感受一下心跳。”

我猶豫著照做。

手掌下，我的心跳平穩而有力。

“你聽，心跳是穩的，”她的聲音很輕，“手抖不是失控的預兆，只是你的身體在說‘我累了’，它在提醒你，該休息了?！?/strong>

那一刻，我鼻子一酸。

此前，我一直把手抖當成“敵人”，拼命想壓制它，卻越壓制，越恐慌。

咨詢師的話奇跡般地撫平了我——

原來手抖不是我的錯，只是身體發出的求救信號。

我慢慢松開攥緊的手，發現抖動真的輕了些。

被“看見”之后，盤踞在我心頭已久的緊繃感，終于有了些許緩解。

學會和“不對勁”和平相處

這次咨詢后，我開始定期去做心理咨詢。

印象最深的一次，是在大四上學期。

那時我不僅又開始“手抖”，還出現了意識模糊：

對著論文文檔發呆，明明想寫引言，卻打出一串亂碼；

走在校園里，突然分不清眼前的建筑是教學樓和圖書館，直到同學喊我才緩過神來。

我帶著哭腔告訴咨詢師：“這些癥狀要是一直好不了，我該怎么辦？會不會畢不了業？我爸媽得多擔心……”

她沒有打斷我，只是在紙上寫著什么。

等我傾吐完，她把紙推到我面前，上面寫著“想法”和“事實”兩欄。

“我們來做個‘現實檢驗’，”她說，“把你擔心的事寫在‘想法’里，再把實際發生的、能證明這些想法不一定成立的事，寫在‘事實’里?！?/p>

我慢慢在“想法”那欄寫下“畢不了業”；

接著在“事實”那欄，猶豫著寫下“開題報告已完成，導師說思路沒問題”“上周寫的文獻綜述，只需要小改”。

寫完后，我看著那些字，突然發現，自己擔心的事并沒有那么可怕。

此外，咨詢師還教了我一個“觸摸桌面3秒”的方法：

如果再出現焦慮手抖或意識模糊，就停下來觸摸桌面，感受木質紋理的踏實感，通過觸覺錨點讓自己回到當下。

咨詢中最大的啟發，是我改變了對焦慮和軀體癥狀的態度。

以前總覺得，必須“消滅”它們，我才能正常生活；

現在才明白，承認自己的壓力，允許身體和情緒有反應，才是與它們相處的最好方式。

不用逼自己“沒問題”，接納“我現在需要被照顧”，本身就是一種力量。

當然，咨詢帶來的改變，并不是一蹴而就的，而是慢慢滲透到生活里。

真正意識到自己不一樣了，是在準備畢業論文答辯的時候。

我的論文被導師打回了三次。

當時，看到導師密密麻麻的批注，我手抖得握不住筆，甚至想放棄答辯。

但我想起了“現實檢驗”，拿出本子寫下：

想法：論文改不好，畢不了業；

事實：前兩次修改后，導師說有進步。

寫完后，我用“觸摸桌面3秒”，感受桌面實在的支撐，讓自己平靜下來。

然后，對著批注逐條修改。

還有一次，在答辯前一天，我又出現了意識模糊。

練著練著答辯稿，突然不知道自己在讀什么，腦子一片空白。

我當即坐下，觸摸桌面，告訴自己：“沒關系，休息5分鐘就好?！?/p>

5分鐘后，我再拿起稿子，意識清晰多了，順利完成了練習。

現在的我，已經能和焦慮、手抖這些情緒和軀體化問題平靜共處了。

我不再把它們當成“怪物”，而是當成身體的“提醒信號”——

它們一出現，就說明我最近太累了，需要調整作息。

讀懂痛苦背后的信號

咨詢后的改變，還延伸到了生活的其他方面。

從前的我喜歡把事憋在心里，不敢袒露脆弱，現在的我會主動跟爸媽、朋友說“我有點累，想歇一會兒”；

從前我總逼自己“必須做到最好”，現在會告訴自己“盡力就好”，做不好也不會苛責自己。

我還養成了寫情緒日記的習慣，每晚花10分鐘記錄當天的情緒和感受。

開心的事記下來，能再開心一次；不開心的事寫出來，就像倒掉心里的垃圾，能輕松不少。

如果你問我，心理咨詢到底是什么？

我會告訴你，它早已不是“有心理問題才去”的補救措施，而是一種“心理健身”——

它不是幫你消除痛苦，而是教你讀懂痛苦背后的信號。

比如，第一次咨詢前，我怕被別人看見，也怕被咨詢師用異樣的眼光看待。

可真正坐在那里才發現，她從不評判我，只會陪我一起拆解“為什么會這樣”。

我焦慮到失眠時，她不會讓我“別焦慮”，而是帶我看到“焦慮的背后是怕畢不了業的恐懼”。

然后，教我把完成論文拆成查資料、寫提綱、改初稿、定稿幾個小步驟，讓我每完成一步都能感受到“我能做到”信心。

心理咨詢，像是一面溫柔的鏡子，照出我從前看不見的自己。

我一直以為“必須堅強”才是對的，卻忽略了身體用手抖發出的“我累了”的信號。

是它讓我明白：接納脆弱不是軟弱，而是與自己和解的開始。

如果，你也在經歷類似的困擾，想要求助心理咨詢又有些迷茫。

那么，我想給你3個具體的建議：

1、別怕說第一句話。

哪怕只是說“我很焦慮，不知道從哪說起”，咨詢師都會自然地引導你。

2、相信“慢”的力量。

改變不是瞬間發生的，別因為前幾次沒效果就放棄。

我就是在第三次聊到大三崩潰的細節，才突然打通了和當下焦慮的關聯。

3、把咨詢師當“工具人”。

TA們不是來拯救你的，而是給你工具、教你方法的人。

真正的改變，要靠你在生活里一點點嘗試。

就像我現在，又過度焦慮時，就會做“現實檢驗”，一條條地寫下想法和事實，找回掌控感。

最后，我想說：你不是一個人。

以前，我看著別人順利畢業、輕松社交，總覺得“只有我這么糟糕”。

直到咨詢才知道，很多人都在經歷相似的掙扎。

也別覺得“去咨詢就是承認自己不行”。

恰恰相反，愿意主動尋求幫助，直面困擾的你，真的非常非常非常勇敢。

如果你不知道如何選擇咨詢師，可以看看這位經驗豐富、專業扎實的咨詢師——張雅琴

張老師是國家二級心理咨詢師，從業超16年，服務時長3000小時+。她擅長以認知行為療法、短期焦點治療等方法，幫助來訪者解決情緒管理、個人成長、抑郁焦慮等議題。

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作者：來訪者海鹽薄荷汽水

編輯：小西

圖源：圖蟲創意、Unsplash