一個被嚴重低估的行為，會提升皮質醇水平，讓腰圍變粗

很多人不知道，睡眠跟腰圍尺寸存在密切關系。大量數據表明，長期熬夜、睡眠不足的人更容易發胖，這是為什么呢？

當我們熬夜時，第二天身體會處于疲勞狀態，情緒比較低迷，這個時候大腦的額葉（負責決策和自控）功能會減弱，讓你更可能選擇蛋糕而非沙拉，熱量攝入就容易超標。

不僅如此，睡眠不足的人，第二天活動意愿降低，無論是工作還是學習，效率都會比較差，大腦會比較尺寸，日常活動量（如走路、做家務）也會減少，進一步拉低總熱量消耗。

一個人睡眠不足后的第二天熱量攝入會增加，活動量會下降，就容易產生熱量過剩的問題，身材也容易發胖。

有一項針對睡眠與腰圍之間的關系的研究，實驗發現，每天只睡5個小時的人，2周時間體內皮質醇水平提升了15%，而這個壓力激素會促進脂肪堆積，導致內臟脂肪增加，腰圍上漲。參與者2周時間，內臟脂肪增加了9%，腰圍也增加了2.7cm！

這是因為皮質醇水平上升后，你的食欲也會隨之變得旺盛，第二天就會更渴望高糖分、高脂肪的加工食品，比如吃上蛋糕、奶茶、炸雞、漢堡，一天的熱量攝入會比睡眠充足的時候更多，脂肪自然更容易堆積起來。

不僅如此，睡眠不足還會降低胰島素敏感度。當身體對胰島素出現抵抗后，意味著血糖容易升糖，多余血糖更容易轉化為脂肪堆積起來，身材自然更容易發胖。

研究還發現，當你睡眠不足時，體內瘦素分泌會減少（瘦素是“飽腹激素”），大腦接收不到飽腹信號，容易過量進食，熱量攝入就容易超標。

因此，想要降低腰圍，減少脂肪堆積，最簡單、有效的方法就是多睡覺。而好好睡覺，是性價比最高的“減肥藥”。

減肥的人，更要避免熬夜，每天要保證充足睡眠（不少于7個小時）。

充足的休息有助于降低皮質醇水平，促進瘦素的分泌，第二天精神狀態會比較好，食欲也會更穩定，也能加速脂肪的代謝。

不僅如此，我們還需要做到睡前3-4個小時不吃東西的習慣，長時間的禁食狀態，有助于提升胰島素敏感度，身體可以更好的控制血糖，減少脂肪堆積。

不過，對于少部分的短睡眠者來說，他們可能每天不需要睡7個小時，第二天就能感到精神充沛，這些人就可以適當縮短睡眠時間。

當你發現起床后感到疲憊，大腦反應遲緩，工作效率低下，這可能是睡眠不足的表現，則意味著要多一些睡眠時間了。

那么，你每天的睡眠時間達標了嗎？