這幾天的冷空氣是開了“滿級攻擊”吧?風一吹,那股子寒意直接穿透秋褲,凍得人縮脖子抱胳膊。隨之而來的還有一堆“小麻煩”:手腳涼得像剛從冰箱拿出來,辦公室里此起彼伏的咳嗽聲,臉上起皮像砂紙,連走路都覺得沒力氣——妥妥的“冬日常態(tài)”沒錯了。
這時候把養(yǎng)生做好了,不光能舒舒服服過冬天,來年的健康底子都能厚實不少。別慌,這份接地氣的冬日養(yǎng)生攻略,幫你把精氣神補回來,暖乎乎過寒冬!
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一、飲食調(diào)養(yǎng):吃對了才是御寒王道
冬天吃飯,核心就兩字:暖身、補勁。別瞎吃生冷的,不然腸胃先給你“罷工”。
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溫性食物趕緊安排上:誰冬天能拒絕一碗熱氣騰騰的羊肉湯?吸溜一口,從喉嚨暖到腳底板,寒氣瞬間被趕跑。家里燉鍋雞湯,加點紅棗枸杞,鮮得能連喝三碗。就算懶得燉湯,炒菜時扔幾片生姜、幾瓣大蒜,或者撒把大蔥,香得冒泡還能暖脾胃,比穿條秋褲都管用。
潤燥別忘“滋陰小能手”:室外干冷得像抽濕機,室內(nèi)暖氣又熱得像蒸籠,嗓子干、皮膚癢都是常事。這時候就得靠銀耳、百合、梨這些“補水神器”救場了。煮碗銀耳百合湯,或者直接削個梨吃,潤潤的感覺立馬回來,比涂多少潤膚露都實在。
二、起居有常:“藏”好陽氣,比啥都強
冬天的作息,關鍵就圍繞一個“藏”字——藏好陽氣,別瞎造。
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睡覺別熬夜,“補”足才頂用:意思是盡量晚上10點前躺平,別熬到后半夜刷手機,不然陽氣都被熬沒了。早上也別天不亮就爬起來,等太陽出來、寒氣散點再起床,不然一出門就被冷風“嗆”著,很容易感冒。
保暖抓重點,別做“漏風人”:穿厚衣服是基礎,但有三個地方千萬別漏風——頭、背、腳。腦袋露著,寒風一吹就頭疼;后背涼了,整個身子都跟著發(fā)冷;腳丫子冰了,鉆進被窩都捂不熱。
再冷也要開窗:每天找個陽光好的時候,開窗通風15-20分鐘,換換新鮮空氣,比悶在屋里強多了。
三、運動養(yǎng)生:動起來但別“瞎造”
冬天確實得動一動,不然身體更“懶”,但運動講究“收斂”,別一上來就猛練。
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選對時間很重要:上午10點后或者下午2點左右,陽光足、氣溫也高點,這時候運動才舒服。
選對項目更關鍵:試試太極拳、八段錦,慢悠悠打一套,身上暖乎乎的還不喘氣;或者散散步、做做溫和的瑜伽,讓身體微微發(fā)熱就行其實冬天養(yǎng)生沒那么復雜,無非就是吃暖點、睡足點、動輕點。跟著這份攻略做,把精氣神養(yǎng)得足足的,就算冷空氣再“發(fā)力”,也能穩(wěn)穩(wěn)扛住,舒舒服服過個暖冬!
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