多名院士提倡：超過66歲的老人，寧可在家做家務，也別出去做這些

不少上了年紀的人，嘴里老念叨著，“不能閑著，閑著人容易老。”于是，家里老人天還沒亮就去早市，一手拎著蔬菜一手扛米面；住五樓也堅持不坐電梯，硬說是鍛煉；甚至有的還每天騎著舊自行車滿大街轉悠，美其名曰“活動筋骨”。聽上去倒是挺有道理的，但真把這些行為跟醫學研究一對比，才發現，里面的“坑”可太多了。特別是年過66歲的人，這些“日常小事”做起來反而很容易傷身。

人一到老年，身體的各項機能開始慢慢下坡路，骨質開始疏松、關節磨損嚴重、血管彈性差、肌肉力量下滑，這可不是靠意志力就能扛過去的。

別說扛幾十斤重的米袋子，就連多爬幾層樓梯，對老年人來說都像是在跟自己身體“硬碰硬”。

尤其是長期提重物這個事，看似小事一樁，其實對老年人的腰椎壓力巨大。有研究表明，65歲以上人群中，椎間盤退變的比例超過70%。

這時候要是還頻繁搬重物，極易引發腰椎間盤突出、脊柱滑脫、肌肉拉傷等問題。而且這種損傷不像年輕人，休息幾天就能好。對老人來說，可能一傷就是半年，嚴重的還要手術治療。

爬樓梯這事也不能小瞧。很多老小區沒有電梯，老人日常上下樓就成了“負擔”。年輕人爬五樓，心跳快點兒、喘口氣就好了；可老人一旦有冠心病、心功能不全或者膝關節退行性病變，長期爬樓不僅會導致關節進一步磨損，還容易誘發心源性疾病。

有醫生曾指出，66歲以上人群爬樓時心率驟增、血壓波動大是常見現象，尤其是在飯后或清晨，誘發心腦血管事件的風險很高。

騎車外出看似是環保健康的出行方式，但對老年人來說，暗藏的風險不容忽視。很多老人視力下降、反應遲鈍、聽力減弱，這些變化在騎車時可能導致判斷失誤、剎車不及。

不少交通事故中，老年人騎自行車摔倒、與機動車碰撞的情況屢見不鮮。還有一點往往被忽略——老年人長期坐在車座上騎行，髖關節和脊柱長時間受壓，也容易加速退化。

很多人說，老人就該多動動，不然肌肉退化更快。沒錯，動是該動，但得講究方式方法。

像慢走、太極、拉伸這些對關節壓力小的運動更適合老年人。別再把“多運動”簡單粗暴地理解成“提重物、騎車、爬樓”。這些原本看似健康的行為，一旦強度控制不當，反而成了傷害的源頭。

中國老年保健協會發布的一項調研數據顯示，超過70%的66歲以上老人有不同程度的關節退行性變化，約53%的老年人有骨質疏松情況。

在這些人群中，那些經常搬重物、長期爬樓或頻繁騎行的老人，其跌倒、骨折或腰椎損傷的比例明顯高于其他人群。特別是女性老年人，因絕經后骨密度下降更快，更是這類問題的高危人群。

而一旦老人因為這些行為受傷，康復過程極其緩慢。有些老人一個不小心摔倒后就再也沒能獨立行走。別小看這一個“摔”，對老人來說，它可能是生活質量的徹底轉折點。從能自己買菜做飯，到只能依靠他人照顧，有時候真的就是一念之差。

人老了，不能再拿年輕時那套邏輯來套。比如，有人年輕時喜歡扛著煤氣罐爬五樓，覺得是“鍛煉”，但現在六十多歲了再這么干，只會讓關節提早“退休”。

關節一旦磨沒了軟骨，疼起來就是反復發作的滑膜炎、骨刺，甚至到了后期只能靠置換關節來維持生活。

還有一點特別值得注意的是，許多老人都有基礎疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病等。這些病跟劇烈運動、突發的勞累密切相關。

臨床中，不乏老人騎車途中突發心梗的案例，家屬經常覺得“他平時挺健康的，也沒啥毛病”，但其實可能就是騎車時心率上去了，心臟一時供血不足，就出事了。

所以，年紀一到，身體很多機制就開始變化，這時候不是“不讓動”，而是“不能亂動”。過了66歲，應該更多關注“適合”的運動，而不是“負擔”的勞作。

做飯、打掃、洗衣這些家務活，其實已經足夠活動筋骨了。特別是對骨密度下降的人來說，適度的家務不僅可以維持肌肉活動，還能幫助關節保持靈活，關鍵是風險低。

而且，家務這事其實也是有講究的。比如拖地的時候別彎腰太久，洗衣時別提太重的水桶。做飯也要注意站姿，不要久站。

可以多用點工具，比如輕便的手推車、折疊凳、智能電器。這些工具雖然簡單，卻能有效減少身體負擔。

說到底，老人不怕“懶”，就怕“逞能”。年輕時那點拼勁放在現在，可能就成了隱患。寧愿在家里做點輕松的活計，也別出去跟樓梯、馬路死磕。安全感，不是來自于做了多少事，而是知道哪些事“不能做”。

不少研究也在強調這個轉變。比如中華老年醫學學會提出，老年人運動應以安全、低強度、有規律為原則，盡量避免劇烈的關節負荷與外力沖擊。

世界衛生組織也指出，老年人群體的運動目標應側重于維持平衡、增強肌肉力量，而非追求運動強度。

大家對“養老”的理解，也應該慢慢更新了。不是說六七十歲了就要去跳廣場舞、練八段錦才叫“積極”。真正好的狀態，是根據自己的身體條件合理安排作息和活動。

能做的做，做不了的別硬撐。比起出去摔一跤，不如在家安全地把窗臺擦干凈。有的人退休以后一身空，覺得不動就“廢了”。

其實“動”沒錯，但不是亂動、猛動、硬撐。動得科學，動得舒服，才是老年健康的關鍵。別把“能動”變成“瞎動”，那就真得不償失了。

當身體給出信號的時候，聽一聽，歇一歇，換一種更輕松的方式生活，可能比堅持“我還能干”的執念更重要。畢竟，這年頭講究的是“活得久也得活得好”。