提醒：“血管干凈”的人，一般有6個(gè)特征，若能達(dá)到3個(gè)，很不錯(cuò)！

醫(yī)院體檢中心，張女士低頭看著自己那一張厚厚的體檢報(bào)告，有些發(fā)怔。才四十五歲，體檢單上卻赫然標(biāo)著“動(dòng)脈硬化中度風(fēng)險(xiǎn)”幾個(gè)字。她愣了半天問(wèn)醫(yī)生：我每天吃得清淡，怎么血管還是不行？醫(yī)生翻了翻她的檢查結(jié)果，又看了下她最近的睡眠和運(yùn)動(dòng)記錄，嘆了口氣：不是只有飲食決定血管健康，睡不好、缺運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期焦慮，都會(huì)慢慢讓血管變臟。張女士這才明白，原來(lái)血管這東西，不出問(wèn)題你根本感覺(jué)不到，可一旦出事，可能就是大麻煩。

身邊不少人都以為只要不吃油膩東西，血管就能“干凈”。但事實(shí)不是那么簡(jiǎn)單。所謂血管“干凈”，其實(shí)是指血管通暢、有彈性、沒(méi)有沉積太多脂質(zhì)斑塊。

也就是血流順暢，不容易出血栓、不容易堵。它不是靠某一頓健康餐就能搞定的，也不是每天喝綠茶就可以自動(dòng)疏通的。它體現(xiàn)在生活中的方方面面，只要觀(guān)察細(xì)節(jié)就能發(fā)現(xiàn)。

有些人你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的頭腦特別清晰，說(shuō)話(huà)做事很利索，邏輯也好，不會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)慢或者記憶力明顯下降。這其實(shí)是個(gè)信號(hào)。

大腦是最耗氧的器官之一，如果血液循環(huán)不好，最先“斷糧”的就是它。一旦血管內(nèi)有雜質(zhì)，血流速度變慢，大腦供氧不足，人就會(huì)開(kāi)始覺(jué)得思維遲緩，做事懶洋洋的。反過(guò)來(lái)，思維敏捷、情緒穩(wěn)定、記憶力好，很可能說(shuō)明他們的腦部供血一直不錯(cuò)。

另外還有一個(gè)點(diǎn)很容易被忽略，就是那種平常總是精力滿(mǎn)滿(mǎn)、不容易疲勞的人。他們似乎每天都像打了雞血一樣干勁十足。這可不是性格問(wèn)題，很多時(shí)候和血液運(yùn)輸能力有關(guān)。

血管“干凈”，運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和氧氣效率就高，肌肉組織和器官得到充分供養(yǎng)，自然就不會(huì)覺(jué)得累。哪怕工作再忙、生活再亂，也總是能恢復(fù)得很快，第二天該干嘛就干嘛。

很多人一到冬天就喊冷，手腳冰涼得不行，但也有些人天冷了照樣不怕冷，穿得少也沒(méi)事。這種體質(zhì)差別，大部分時(shí)候和血管有關(guān)系。

四肢是離心臟最遠(yuǎn)的地方，要把血液送到那邊，需要血管保持良好的彈性和動(dòng)力。如果血管堵塞或者收縮嚴(yán)重，血流流不過(guò)去，人就容易手腳冰涼。而如果血管通暢，哪怕外界氣溫低，血液也能及時(shí)送達(dá)，身體就能維持住溫度。

有一個(gè)細(xì)節(jié)很多人自己注意不到，就是平常有沒(méi)有手麻腳麻的現(xiàn)象。如果經(jīng)常覺(jué)得手指或者腳趾發(fā)麻，或者突然沒(méi)感覺(jué)了，又或者腿一盤(pán)就容易麻木，那要小心可能是血管供血出問(wèn)題了。

神經(jīng)和血管是鄰居，供血不足時(shí)神經(jīng)就會(huì)發(fā)出警告。而長(zhǎng)期沒(méi)有這類(lèi)癥狀的人，往往是血管維持得比較好，血流順暢自然不會(huì)壓迫神經(jīng)。

血壓的穩(wěn)定性同樣重要。不是說(shuō)非得血壓特別低才叫好，而是要看它是否長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)理想的區(qū)間里。一般來(lái)說(shuō)，高壓不超過(guò)130，低壓不低于70，這樣的血壓能保障器官的正常運(yùn)作。

血壓波動(dòng)大的人，血管壁經(jīng)常受壓，容易損傷，而長(zhǎng)此以往，血管彈性就越來(lái)越差。能保持血壓穩(wěn)定的人，說(shuō)明血管狀態(tài)相對(duì)平穩(wěn)，調(diào)節(jié)能力強(qiáng)。

不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)總是上氣不接下氣，爬個(gè)樓梯心跳就飆上去，喘得不行，這種情況往往是心肺供血能力不佳。心肺系統(tǒng)是血液循環(huán)的核心部分，血管不好，心臟供血效率就會(huì)下降，肺部氧交換功能也會(huì)受影響。那些能快走、跑步還不累的人，其實(shí)從某種角度來(lái)說(shuō)就是“血管好”的代表，因?yàn)樾姆文軗巫。軟](méi)問(wèn)題。

視力其實(shí)也和血管有關(guān)。眼睛有非常豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)，尤其是視網(wǎng)膜。要維持視力清晰，光靠眼睛本身健康還不夠，血液必須源源不斷地送來(lái)養(yǎng)分。

中老年人視力突然下降，有時(shí)候并不是眼球結(jié)構(gòu)老化，而是微血管堵塞造成的供血不足。一個(gè)人視力長(zhǎng)期清楚，沒(méi)有出現(xiàn)飛蚊、模糊、干澀等問(wèn)題，很大程度上說(shuō)明他的眼部血管狀態(tài)是不錯(cuò)的。

這些身體細(xì)節(jié)，其實(shí)就是血管在說(shuō)話(huà)。有人可能達(dá)不到全部，但能占上其中三項(xiàng)，也算是給自己加分不少了。

健康不是非黑即白的東西，不是說(shuō)血管堵了就等著出事，而是說(shuō)它在逐漸積累風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)鍵是我們能不能早點(diǎn)看出這些信號(hào)，早點(diǎn)做點(diǎn)調(diào)整。

要說(shuō)哪些方法最靠譜？別迷信那些所謂“通血管”的保健品，沒(méi)一個(gè)能解決根本問(wèn)題。倒是生活習(xí)慣，才是最管用的。比如每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、騎車(chē)、游泳這些，能促進(jìn)血管彈性。

飲食上控制高鹽高油的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，比如深海魚(yú)、堅(jiān)果和橄欖油。規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，減少熬夜帶來(lái)的內(nèi)分泌混亂，對(duì)血管修復(fù)很有幫助。

還有一個(gè)經(jīng)常被忽略的點(diǎn)是情緒管理。長(zhǎng)期焦慮、易怒，會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓上升。這不僅增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)，也讓血管本身越來(lái)越脆弱。學(xué)會(huì)放松，哪怕只是每天冥想10分鐘，也比持續(xù)焦慮來(lái)得強(qiáng)。

公開(kāi)數(shù)據(jù)也能佐證血管狀態(tài)和生活方式的關(guān)系。有一項(xiàng)覆蓋全國(guó)上萬(wàn)名成年人群的調(diào)查顯示，堅(jiān)持每周五天運(yùn)動(dòng)、每天攝入適量膳食纖維的人群中，血管硬化發(fā)生率下降了32％以上。

而生活不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群中，早發(fā)性動(dòng)脈粥樣硬化的比例比普通人高出近兩倍。所以血管健康，不是某一天突然變好或變壞的。

而是你每天的選擇、每一次放縱、每一次堅(jiān)持，長(zhǎng)期積累出來(lái)的結(jié)果。年輕時(shí)看不出差別，可等年紀(jì)大了，身體就會(huì)一清二楚地告訴你，你的血管經(jīng)歷了什么。

不要等身體出事了才想起該保養(yǎng)，那時(shí)候可能為時(shí)已晚。如果你現(xiàn)在能做到三條以上，比如精力充沛、手腳溫暖、視力清晰，那就真的挺不錯(cuò)的了，至少說(shuō)明你還在正確的路上。但也別自滿(mǎn)，血管健康是一場(chǎng)馬拉松，不是一百米沖刺。每天對(duì)自己好一點(diǎn)，血管也會(huì)回饋你多一點(diǎn)。