長期走路對血管好？60歲別悶頭瞎走，做好4件事，血管暢通少添堵

年齡大了，很多人擔(dān)心血管出問題，可是如何預(yù)防血管出問題呢？很多人會說，這還不簡單，多走路不就行了，的確，走路能夠控制肥胖，體重標(biāo)準(zhǔn)了，血糖和血脂好了，血管自然也就好了；走路的時候，血液循環(huán)加速，避免了血液黏稠對血管造成的損傷。

可問題是，很多人走路并不科學(xué)，他們甚至是選擇錯誤的走路方式，有的老人覺得走路越多越好，一天到晚悶頭去走路，殊不知，過多的走路步數(shù)，很容易損傷膝蓋的健康，試問，以損傷健康為代價的走路，即便對血管有利，又能怎么樣呢？

到了60歲，醫(yī)生提醒，千萬不要悶頭瞎走，事實(shí)上，老年人要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來制定每天走路的步數(shù)，每天走6000步-8000步左右就可以了，很多研究都提示，老年人每天走路超過8000步，不僅獲得的益處不會增加，還很容易加重膝蓋的損傷。

事實(shí)上，要想血管更好，我們能做的事情還有很多，不妨了解一下。

第一，低鹽低脂飲食，能讓你的血管更健康

禍從口入，長期不健康的飲食習(xí)慣，很容易損傷血管健康，現(xiàn)在生活條件好了，很多人頓頓都是高鹽高脂肪食物，殊不知這些食物對血管的損傷很大，是誘發(fā)動脈粥樣硬化的元兇。

要想血管更健康，飲食上一定要低鹽低脂，可以多吃蔬菜、水果和粗糧，這些食物富含膳食纖維，相當(dāng)于血管的清道夫。

第二，保持規(guī)律的作息，能讓你的血管更健康

千萬不要總是熬夜了，長期熬夜，會讓你的交感神經(jīng)更加興奮，從而引起血壓升高，高血壓最大的危害就是損傷血管的健康，時間長了，很容易導(dǎo)致動脈粥樣硬化。

還有，熬夜的人往往體重都難于控制，他們比不熬夜的人吃得更多，所以人更容易變胖，而肥胖的人，血管往往也不會特別好。

第三，多喝水，能讓你的血管更健康

多喝水，可以稀釋你的血液，當(dāng)血液的黏稠度降低了，血液循環(huán)速度加快了，血管自然也就好了。

血管的變化不是一天兩天的事情，它是血液里的脂肪顆粒在血管內(nèi)側(cè)壁沉積所致。

第四，遠(yuǎn)離煙酒，能讓你的血管更健康

很多人都知道長期吸煙酗酒很容易誘發(fā)癌癥，香煙和酒精也是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的致癌物，可是很多人卻不知道，吸煙酗酒，對于血管同樣有損傷，香煙里的尼古丁等物質(zhì)，很容易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而引起血管狹窄，而酒精則會干擾脂肪的代謝，長期喝酒，很容易引起高脂血癥，還會引起血壓的波動，而這些都會血管的健康。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，一定要保護(hù)好我們的血管，毫不夸張地說，保護(hù)好血管就是保護(hù)我們的生命線，如果我們的血管出了問題，再想去補(bǔ)救，往往是非常困難的。