走出原生家庭的創傷，你必須完成的3次覺醒

這幾年，關于原生家庭的討論越來越多。

與此同時，一種聲音也愈發常見——

“怎么所有問題都在怪父母？” “是不是只要說一句原生家庭不幸，就能解釋一切？” “原生家庭有罪論是不是在制造新的指責？”

作為一名長期做創傷與親密關系咨詢的心理咨詢師，我想先把一件事情講清楚：

心理學并不是在鼓勵人們“抓著原生家庭不放”。

我們之所以不斷回到那里，并不是因為父母有多錯、家庭有多糟，而是因為：

當一個人的痛苦被層層剝開，最初的來源往往真的在那里。

當一個人明明已經三十歲、四十歲，卻依然因為一次否定而整夜睡不著；

當一個人在親密關系里反復陷入同樣的拉扯；

當一個成年人無法承受輕微的沖突、無法相信自己值得被愛。

我們不會輕易下結論，但持續探索后，會看到那些反應并不是憑空出現。

它們來自過去。

來自那個曾經渴望被理解、被接住，卻常常落空的自己。

所以，這篇文章也不是為了再次指責父母，不是為了把責任永遠推到過去。

真正的療愈恰恰相反：

它的起點，是停止責怪、停止隱忍，也停止否認，而是讓你終于“看見”自己的故事。

因為只有看見，你才有機會走出去。

只有理解，你才能選擇新的方式活下去。

而走出原生家庭的創傷，幾乎每個人都要經歷三次關鍵的覺醒。

接下來，讓我們從第一步開始。

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第一次覺醒：你要承認，“這些問題不是我的錯”

在心理咨詢中，我常常發現：

很多原生家庭受創的人，習慣了把所有的問題都歸咎于自己。

因為從小他們就在父母那里接受了這樣的信息——“都是你的錯”。

對許多人來說，最難跨出的第一步，就是不再把所有錯誤都往自己身上攬。

心理學上有一個現象：年幼的孩子在原生家庭中無法理性判斷父母的行為，他們本能地認為父母是對的、是愛自己的。

如果父母給予了傷害或否定，孩子往往會下意識地覺得“一定是我不好，才會讓爸媽不愛我”。

這種錯誤的自我歸因保護了童年脆弱的心靈——因為承認父母有錯對一個孩子來說太過危險。

但長大后，這種根深蒂固的信念卻會讓我們持續地自我懷疑、自我責備。

比如，我曾經接待過一位來訪者小雨。

她總覺得自己“工作能力不行”，連領導皺一下眉都能讓她內疚半天。

深入交談后我發現，原來小雨從小在原生家庭里就承擔著超出她年紀的責任：

父母吵架會怪她不聽話，家里出了任何問題，都有人指責是她惹的禍。

長大后，她幾乎把所有壞事都歸因到自己身上，總以為只要自己夠乖、夠優秀，家里就不會出亂子。

在咨詢過程中，當我第一次問她：

“你覺得這些真的都是你的錯嗎？”

她先是愣住了，隨即失聲痛哭。那一刻，她開始明白：

童年原生家庭中的混亂并不是她造成的，那些重擔本就不該由一個孩子來背負。

對于她來說，這就是第一次覺醒——

承認“這些問題不是我的錯”。

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看著小雨在那一刻如釋重負地長長嘆出一口氣，我知道，她終于放下了壓在心頭多年的包袱。

很多人在成長過程中聽過一句話：“天下無不是的父母?！?/p>

正是這種觀念，讓不少孩子不敢面對父母的錯誤。

可事實是，父母也會犯錯，而且他們的錯誤不該由孩子來承擔內疚。

承認父母曾經傷害過你，并不是要你去憎恨或指責，而是為了把那些原生家庭帶來的、不屬于你的心理負擔，原封不動地還回去。

當你敢于對自己說“這些不是我的錯”時，你就不再需要把痛苦深埋心底、自我懲罰。

你會感到一種松綁般的輕松——原來困擾你多年的內疚感，可以放下了。

第一次覺醒或許伴隨著眼淚與震蕩，但卻是走出原生家庭創傷的基礎。只有先放下“是我不好”的執念，你才能開始真正的改變。

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第二次覺醒：

你要看見，“我仍然在用舊模式生活”

經歷了第一次覺醒，你不再一味自責了。

然而，你可能很快會發現：雖然離開了原生家庭多年，但自己仍然活在那個舊有的模式里。

我們總以為逃離了原生家庭就萬事大吉，卻忽略了更隱蔽的影響——

我們往往把原生家庭的劇本又帶到了自己的生活中。

也許你已經承認過去的創傷不是自己的錯，但過去養成的應對模式依然深深刻在你的行為和思維里。

你有沒有留意過這些跡象：

• 你發誓不想變成父母那樣的人，可每當遇到挫折，卻還是會下意識地復制原生家庭中父母的行為模式（比如對身邊的人大發脾氣，然后事后追悔）。

• 你表面獨立堅強，但在親密關系中極度缺乏安全感，總擔心對方會突然離開——因為小時候在原生家庭里，你從未真正擁有過穩定的愛與關注。

• 你討厭父母的控制，成年后卻常常不敢拒絕別人、拼命取悅周圍的人，仿佛只有在順從中才能換取愛——這正是你在原生家庭里學會的生存法則。

• 你明明很優秀，卻始終感覺不夠好，總害怕自己不完美就不值得被愛。畢竟在原生家庭里，只有當你表現出色、聽話懂事時，才會短暫地得到父母的肯定。

以上種種，都是“舊模式”的體現。

當你開始意識到自己正重復著父母的老路時，其實就已經邁出了第二次覺醒的腳步。

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如果說第一次覺醒是把目光從自己身上移開，不再盲目自責，那么第二次覺醒，就是把目光投向自己的生活，看到原生家庭的舊模式如何一直左右著你。

我曾經咨詢過一位年輕的父親小陳。

他從小對自己暴躁易怒的父親又害怕又憤怒，暗下決心將來絕不做那樣的爸爸

可是當他真的有了孩子，卻無數次在孩子哭鬧時失控地吼叫。每一次，他都懊悔不已：“我怎么變成了我最討厭的那種父親？”

后來在覺察練習中，小陳震驚地發現，自己竟然不知不覺間活成了原生家庭中父親的樣子，幾乎復制了父親的情緒模式。

這個發現令他既難過又震撼，但也成為他改變的起點。

很多人在發現這一點時，會既震驚又無奈——“我不是早就離開那個家了嗎，怎么還在重演當年的戲碼？”

別灰心，看見問題本身就是進步。

因為當模式被看清，它就不再對你具有完全的控制力。

覺察到舊模式的存在，意味著你有機會打破自動循環，嘗試新的回應方式。

例如，當你察覺自己又要不由自主地道歉時，不妨停下來問問：

“我真的做錯了嗎？還是我習慣性地先覺得都是自己的錯？”

這一停頓，就是覺醒帶來的改變。

通過這樣的小練習，你逐漸學會不再被過去牽著走。

第二次覺醒讓你明白：

困擾你的并不僅是原生家庭造成的傷痛本身，還有它在你生活方式中留下的深刻印記。

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第三次覺醒：

你要練習，給自己一個新的內在父母

走到第三步，你已經清楚地知道自己受過傷，也看見了那些不健康的模式。

但光是意識到還不夠，我們還需要主動去改變和療愈。

第三次覺醒，就是練習成為自己“新的內在父母”，用全新的方式對待自己，療愈原生家庭遺留的創傷。

每個人心中都有一個受傷的“小孩”和一個內化的“父母”。

過去，你內心的父母形象往往是原生家庭中父母的翻版——也許嚴厲苛刻，也許冷漠缺席，總是挑剔指責。

而現在，你要親手塑造一個全新的、充滿關愛和智慧的“內在父母”，用它來引導和照顧你內在受傷的“小孩”。

如何給自己一個新的內在父母？

這需要不斷地練習和嘗試。這里有幾個實踐的小建議：

• 練習自我關懷：像愛護孩子一樣去愛護自己。比如，當你情緒低落時，不要再用責備的口吻對自己喊話，而是試著溫柔地安慰自己：“我知道你很難過，沒關系，我會陪著你一起度過?！?/p>

• 建立健康邊界：為自己設定生活中的健康界限和習慣。想象你是自己的父母，你希望孩子按時休息、好好吃飯，不被他人欺負。同樣，你要學會為自己的需求發聲，拒絕那些不合理的要求，為自己的時間和情緒撐起保護傘。

• 學會自我肯定：經常鼓勵和贊美自己，關注自己的努力和進步，而不是盯著缺點挑刺。一個好的父母會肯定孩子的每一點成長，你也可以每天寫下三件自己做得不錯的小事，來練習欣賞和認可自己。

• 接納不完美的自己：沒有人是完美的。好的父母懂得包容孩子的缺點，相信即使TA并不完美也依然值得被愛。作為自己的內在父母，你也要練習接納真實的自己。當你犯錯時，告訴自己“沒關系，下次我會做得更好”，用寬容替代苛責。

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當然，一開始嘗試這些改變時，你可能會覺得很困難，甚至有些不真實。

如果你發現很難獨自做到以上這些，不要灰心，你也可以尋求專業的心理幫助

一個經驗豐富的咨詢師會在安全的咨訪關系中，暫時扮演那個溫暖、堅定的“好父母”角色，幫助你感受被理解和支持的滋味，直到你逐漸學會自己擁抱自己。

如果你想嘗試第一次心理咨詢，添加大表姐微信，我們將為你匹配合適的咨詢師。

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舉個例子，小梅在練習“內在父母”后，當她再遇到挫折、情緒崩潰時，不再像以前那樣一味自責、無助。

她學會了閉上眼，仿佛看到自己還是那個受傷的小女孩，然后以一個慈愛的母親口吻對自己說：“我知道你很難受，但我會一直陪著你，你并不孤單?！?/p>

在這樣的自我安撫下，小梅驚訝地發現，心中的痛苦竟然在緩緩平息。

過去那個在原生家庭里總覺得沒有人理解、沒有人愛的小梅，終于第一次感受到了一種前所未有的安全感。

這就是練習“內在父母”帶來的力量。

可能你無法一夜之間治愈多年原生家庭帶來的創傷，但請記?。?/p>

不需要一下子變好，只要每一次覺察、每一次停頓、每一次選擇不同，就是在重建人生。

當你持續練習充當自己新的“內在父母”，你就在一步步擺脫原生家庭創傷的陰影，逐漸接管自己的人生，重建內在的安全感和力量。

也許父母永遠不會改變，那些原生家庭造成的創傷也無法被抹去，但這并不影響我們去追尋自己的新生。

我們努力療愈和成長，不是為了取悅父母，更不是為了證明給誰看，而是為了讓自己的心靈獲得自由和平靜。

而當你完成這樣的內在和解，你也將阻斷原生家庭創傷的代際傳遞，讓傷害到此為止。

成長不是與父母和解，而是與你自己和解。

你不需要獨自一人走完這漫長的自我療愈之路。

如果你希望有人陪你一起完成這三次覺醒，專業的心理咨詢可以為你提供安全、穩定、值得信賴的支持。

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在這條路上，你并不孤單，我們愿意成為你的同行者；

陪你一起穿越原生家庭的陰影，迎接屬于你的光明。

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