走不出背叛的陰影，是因為你不想走出來！

有人問我："如果你經歷過背叛，多久會走出來？用什么方式能走出來？"

可以想見，此刻正在閱讀這些文字的你，正深深處在被背叛的痛苦中。你可能已經用盡了所有能想到的辦法，你試圖忘記，強迫自己不去理會，努力讓自己振作……但是，每當午夜夢回，或是偶然接觸了與過往相關的人事物，那種刻骨銘心的痛苦又會不受控制地席卷而來，反復出現，讓人心力交瘁，難以自拔。

所以你如此迫切地渴望走出這片陰霾，渴望重獲內心的平靜，渴望找回曾經的自己。你渴望時間撫平一切，療愈一切傷口。

但在這里，我需要提出一個可能違背你過去認知的觀點：

如果你真的在很長一段時間里都沒能走出背叛的痛苦，最大的可能性或許是，你潛意識里并不是真的想走出來。

背叛本身只是一個事件，它不是一個有形的牢籠。

而因為背叛反復難過、持續內耗的人，其實都是我們自己。你以為自己是被困住了，其實是自己選擇了停留在原地。

只要內心不想走出去，無論多長時間都是無法真正走出的。有的人會在這種狀態中消耗多年，甚至耗盡一生。

看到這里，你可能會感到委屈，甚至涌起一絲憤怒。

你忍不住想要反駁："誰說我不想走出來了？你根本不了解我，你不知道我有多痛苦！我想到這件事就食不下咽，寢食難安，我已經嘗試了各種方法，我早就受夠了這種狀態，我還通過閱讀、咨詢尋求幫助，你怎么能說我壓根不想走出來？"

我完全理解你此刻的心情，也深深相信你所說的每一個字都是真實的。

但是，在我們的內心深處，有一種更隱秘、更強大的力量在引導著我們的行為，而這一點常常被我們忽略，這就是你對 "被背叛者"身份的深度依賴與上癮。

是的，人類的心理就是這么奇妙，我們不僅會追逐快樂，也會對那些不那么舒服的感受上癮。就像有人會對吃辣上癮，在精神層面，我們同樣會對許多復雜的感受產生依賴。

有的人可能對委屈上癮，總感覺自己委屈巴巴，可憐兮兮地渴望被理解；

有的人可能對做好人上癮，總是要滿足所有人的期待；

還有的人對憤怒上癮，習慣用暴躁來掩飾脆弱；

還有的人對控制上癮，無法忍受任何不確定性。

所以，對"被背叛上癮"也就不是什么稀奇事了。

可能你還是想不明白：為什么要對被背叛上癮？這難道是有病嗎？

沒錯，人類確實擁有趨利避害的本能，我們本能地會去追求愉悅的感受，逃避痛苦的體驗。

但在心理學上，存在著一種叫做"次級獲益"的心理防御機制，它讓我們的潛意識發現：

停留在受害者角色中，居然可以獲得某些扭曲的"好處"與心理補償。

當然，承認這一點并不容易，因為這聽起來像是在指責自己咎由自取，但如果能看清這個陷阱的本質，你就已經邁出了解放自己的第一步。

"次級獲益"指的是一個人通過維持其癥狀或痛苦身份，而無意識獲得的現實與心理上的好處。

尤其在那些看似負面的事件中，表面上我們在吃虧、在受苦，但實際上，我們可能得到了意想不到的回報。

比如生病，雖然身體不適，卻可以獲得額外的關愛與照顧。

在親密關系中更是如此。"受害成癮"會帶來多方面的心理回報，讓我們在痛苦中找到某種扭曲的平衡。

而這些獲益往往太過隱秘，很容易讓人在不知不覺中沉湎其中無法自拔。而大腦受到這種隱秘的獎勵后，就會更加依賴這種狀態。

你仿佛在書寫一個關于自己的故事，這個故事跌宕起伏、扣人心弦，而你正是故事中那個有著悲慘命運的主角。

這種角色雖然痛苦，卻同樣能帶來矚目的焦點、同情的目光和深深的感嘆，這些都在無形中給了你無限的誘惑。

具體來說，這種"上癮"通過四種方式牢牢地抓住了我們：

1

成為道德完美的主角，

獲得精神勝利

在許多古早電視劇或兒童動畫片中，角色塑造常常是非黑即白的，好人就是善良隱忍、無私奉獻，對壞人毫不設防，像個無辜的羔羊，有著一切美好的美德；

而壞人則是十惡不赦、壞事做盡，讓人恨得咬牙切齒。這種簡單的二元對立，總能輕易引發人們的共鳴。

在真實的關系中，你可能也有過許多無力的時刻，感到自己的需求不被重視；

也有許多做得不到位的地方，你或許也曾經傷害過對方，也曾在無意中忽略對方的感受。

而如今，"受害者"身份則讓你一舉奪回了道德高地。也許作為伴侶，你還不夠完美，但是對方的出軌卻讓他背負了全部過錯，在道德上一敗涂地，他錯到極致。

這讓你一躍成為故事中道德上的圣人，讓我們得到極大的滿足。

你越是珍惜這個身份，自然就越是舍不得丟掉這個敘事。因為在這個敘事里，你是純粹的、無辜的、值得同情的，這種道德上的清白感，成了痛苦中最誘人的糖果。

2

獲得責任的終極豁免權，

安于心理舒適區

或許在意識層面，你也渴望開啟新的生活。

但請捫心自問：你真的有勇氣去開辟全新的人生篇章嗎？

走出過去，意味著走向未來；而未來，永遠是未知的。

面對未知，我們有太多的恐懼，你不知道人生這個故事未來的走向會如何，不知道要面對什么樣的挑戰，付出什么樣的代價。

那么，對你而言，最舒適的方式就是暫時裹足不前，繼續停留在那個熟悉的故事里。

表面上，被背叛是讓人不舒服的，但這已經成為你的舒適圈。借此，你可以將人生的各種不如意都歸結于那次背叛，他成了最好用的"背鍋俠"。

為什么事業沒有發展起來？因為我被出軌了，沒有心情搞事業；

為什么沒有建立新的關系？因為我被出軌了，對所有異性都心懷戒心；

為什么人際關系疏離？因為情緒低落，不愿社交；

為什么生活沒有起色？因為一直沉浸在痛苦中……

作為"被背叛者"，這個身份成了你的免死金牌，萬能而好用。

你再也不用為自己的人生成敗負責，無論是與他人討論你的人生，還是夜深人靜時的自我反思，這都可以讓你舒舒服服地停留在原地。

你被永遠安置在了一個"因公負傷"的心理病床上，就像一個真正的病人，自然可以不用工作、不用運動、不用去承擔太多責任。

生活是由無數個選擇積累而成的。只要往前走，就必然要面臨各種選擇。

至此，雖然你失去了選擇的自由，但你也避免了再次選擇錯誤所帶來的風險。你雖然不那么自由，但你是安全的。

3

獲得強大的身份認同，

滿足深層自戀

人是需要身份和意義的生物。

一個健康的人格，會從自身的成績和關系中獲得價值感，獲得自戀的供養。

但如果一個人的人格底色是匱乏的，他就有可能通過展示自己的痛苦和不幸，通過汲取外界的同情與關注，來獲得自戀的滿足，尋求自己的身份認同。

過去，你曾經是對方的愛人，是個家庭幸福美滿的妻子、母親。可是對方的出軌摧毀了你的這種身份認同，那么你還會是誰？

"被背叛者"，則是一個現成的、引人關注的、值得同情的新身份。

給自己披上這樣的外衣，你就可以立刻知道自己是誰了：

你是個付出很多卻得不到回報的好人、可憐人。你雖然痛苦，但這種強烈的感受至少證明你還在深刻地活著，你清晰地感受到了自己的存在。

4

用病態的情感維系

與對方的連接

生而為人，我們需要和外界、和他人建立連接。

有的人用正向的方式建立連接，比如愛、信任、關懷、理解；

而如果我們無法與對方維持這些正向的連接，就可能會轉而通過負面的方式與之保持聯系。

出軌，讓你們的情感走向分離。如果你們已經分開，即便錯的是他，你在精神上也會體驗到強烈的被拋棄感。

而通過反復咀嚼痛苦、反芻細節，你卻在精神上和對方建立了一種持續的、病態的連接。

每一次你在腦海中痛罵他"真不是東西、真沒良心"，或者回憶起過往的甜蜜與如今的殘酷對比，你都會產生一種錯覺：他從未真正離開過。

他或許離開了你的生活，但是他不會離開你的心。你的內心一直在與他糾葛、對話、控訴。

這也是一種連接。

這種替代性的關系，同樣是親密的一種方式，它填補了現實關系斷裂后產生的巨大空洞。

我們都聽過一句話：愛的反面不是恨，而是冷漠。

你走不出受傷的感覺，走不出恨意，其實就是在通過恨維持一種扭曲的情感依附。一旦你停止了恨，那么就意味著你和他徹底斷開了聯系，那才是真正的、徹底的失去。

所以你如此上癮于痛苦，你不想真正放下這段連接。

我們的生活本質上是平庸的、瑣碎的、庸常的。而一場巨大的背叛，就像你的生命中突然注入了巨大的戲劇張力。

我們看文章、看電視，都不喜歡平淡的劇情；

許多人在生活中也一樣，如果無法從平靜中獲得滿足，就想要用痛苦來給我們提供一種近乎史詩般的"存在感"。

放下痛苦，在某種程度上意味著回歸平凡，這對一些人而言，是一種難以忍受的"降維"。

所以，看到這里，你或許能明白，沉迷沉浸在痛苦中不是因為你軟弱，而是因為它以一種扭曲的方式，滿足了你的多種深層需求，是你潛意識做出的"理性選擇"。

所以，是否能走出，跟時間一點關系都沒有，跟你自己的意愿、認知有著巨大關系。

而想要走出這種痛苦，首先，識別和看見自己對這種身份的上癮，就是走出去的最重要的一步。

當你能夠在自己又一次沉溺于受害者敘事時，帶著不評判的覺察對自己說："我的一部分正在尋求那種熟悉的痛苦，因為它讓我感到安全、正確和連接。"

這份覺察，就是照亮潛意識暗室的第一束光。它讓你從一個無意識的"癮君子"，轉變為一個有意識的"觀察者"。

其實你一直都知道，生命中唯一有責任創造自己生活的人就是自己。

你只是暫時把自己像鴕鳥一樣躲在受害者的外衣下，不敢直面真實的人生。現在，你可以慢慢探出頭來，試著面對這個依然充滿可能性的世界。

你可以寫下如今人生中所有不如意的地方，然后認真、誠實地審視：有哪些是你用"因為我是受害者"這個借口在逃避解決的？

接下來，則是用"英雄之旅"的敘事覆蓋"悲劇愛情"的舊劇本。

在過去你的自我敘事中，你把自己描繪成了一個愛情中的可憐人，只要你保持這個身份，就能繼續獲得內心的安全感。

現在，你可以有意識地去書寫一部新的劇本：一部與愛情關聯不大、關于自己成長的英雄敘事。

比如，你將背叛視為"冒險的召喚"，將痛苦視為"穿越黑暗森林"，將你的每一次掙扎視為"與惡龍搏斗"。你不是在被動承受，你是在主動征戰。你的目標是帶著"智慧的寶藏"，比如對人性更深的理解、更強的韌性等，勝利歸來。

然后想一想：在這個新故事里，如果你不再是個受害者，而是一個歷盡磨難但突破萬難的英雄，你下一步會做什么？想做什么？想要什么樣的生活？如何達到你的目標？

想去健身房但覺得沒心情？去做，哪怕只走十分鐘。

想聯系朋友但害怕傾訴？去做，哪怕只是聊聊電影。

每個微小的行動，都是在為你"幸存者"、"創造者"或"強者"的新身份投票。累積的票數最終會推翻舊的政權。

走出背叛的陰影，從來不是一場與時間的簡單賽跑，而是一次有意識的自我重構。當你開始重寫自己的人生劇本，你會發現，那個曾經將你擊倒的背叛，最終會成為你生命故事中象征著重生與力量的轉折點。

不是因為它定義了你，而是因為你重新定義了自己。

本文首發知乎平臺：陳曼、王筱、張妍

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