“搓”出來的好氣色！每天5分鐘，經(jīng)絡(luò)通了氣血足了，簡單又有效

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寒風(fēng)迎面一吹，您是否經(jīng)常不自覺地搓搓手來取暖？這個看似簡單的動作，在中醫(yī)看來，卻蘊含著深厚的養(yǎng)生智慧！

寒為冬季的主氣，最容易損傷人體的陽氣。而人體氣血津液的順暢運行，全靠一身陽氣的溫煦推動。一旦陽氣受損，各項功能都會受到影響。

中醫(yī)認(rèn)為，“搓”這個動作，屬于按摩推拿中的摩、推、擦法，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、充盈氣血，從而達到調(diào)和氣血、抵御寒邪的目的。

每天花上5分鐘搓一搓身體的這些部位，不僅能暖身驅(qū)寒，還能讓您面色紅潤！一起來試試吧！

01

搓雙手：通暢氣血

手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，該穴有安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功。此外還有少府穴、合谷穴、少商穴等多個穴位。經(jīng)常搓手能直接刺激這些經(jīng)絡(luò)節(jié)點，讓氣血快速通暢，從指尖暖到全身。

1.掌心相對，手指并攏相互揉搓，感受掌心發(fā)熱；

2.搓手背：將手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，用掌心著力揉搓手背，雙手交換進行；

3.搓手指：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳后把指背放在另一手掌心，旋轉(zhuǎn)揉搓指節(jié)，雙手交換完成。

小貼士：搓手時間和力度因人而異，以手微微發(fā)紅、自覺發(fā)熱甚至微微汗出為宜，不用過度用力。

02

搓頭部：提神醒腦

冬季氣溫低，腦部血液循環(huán)容易變慢，進而出現(xiàn)頭暈、頭痛、精神不振的情況。搓額頭能直接增加大腦供血量，尤其是重點搓太陽穴和印堂穴，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓思路更清晰。

1. 用指腹著力，左右側(cè)額頭各搓100次，力度輕柔不拉扯皮膚；

2. 搭配手指梳頭：雙手手指分開，從額頭前發(fā)際線開始，向后梳理至后頸，再從頭部中央向兩側(cè)梳理，重復(fù)30~50次。

小貼士：搓頭后頭部毛孔會微微張開，一定要注意保暖，避免馬上吹冷風(fēng)，防止受涼。

03

搓肋骨：疏肝理氣

脅肋部是肝膽經(jīng)的“主場”，冬季人們戶外活動減少，情緒容易郁結(jié)，就會出現(xiàn)胸口堵悶、唉聲嘆氣、脅肋脹滿的情況，甚至影響食欲。常搓這里能疏通肝膽之氣，把壞情緒“搓走”，胃口也會跟著變好。

兩手掌輕按于腋下，順著兩側(cè)肋骨的走向，向前下方推搓至身體前正中線，動作連貫和緩。每次推搓30~50下，每天做2~3次，感覺脅肋部發(fā)熱即可。

04

搓腹部：通腸潤便

中醫(yī)認(rèn)為“六腑以通為順”，冬季飲食油膩、活動減少，很容易出現(xiàn)便秘、腹脹問題。通過搓按腹部，能促進胃腸之氣下行，幫腸胃“動起來”，增進食欲還能改善排便。

若有排便困難、下腹脹滿的情況，用掌根沿腹部外圈（以肚臍為中心，向外延伸一個手掌的寬度）順時針方向搓按。每天2次，每次30~50圈，排便前加做1次效果更明顯。

05

搓腰眼：溫腎暖腰

腰眼穴位于帶脈之中，正是腎臟所在的位置，堪稱“護腎關(guān)鍵穴”。冬季腰部容易受寒，常搓腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血，不僅能預(yù)防因勞累、風(fēng)寒導(dǎo)致的腰痛，還能提高腰肌耐力。

1.雙手叉腰，四指在前，拇指在后，拇指按壓的位置就是腰眼穴，用拇指適度按壓揉搓；

2.也可雙手握拳，用拳眼抵住腰眼穴旋轉(zhuǎn)按摩；

3.直接用手掌搓熱腰眼區(qū)域也可。每天早晚各做一次，每次50下。

06

搓腳心：安神助眠

足心的涌泉穴是腎經(jīng)的發(fā)源地。搓按足心不僅能強腎活絡(luò)，還能幫助安神助眠，對調(diào)節(jié)血壓也有一定益處。

1. 先把雙手搓熱，用左手掌搓右腳心，右手掌搓左腳心，每只腳搓100次左右，以腳心發(fā)紅發(fā)熱為宜；

2. 濕搓法：把腳放在溫水盆中泡至發(fā)紅，再按干搓的方法操作。

小貼士：搓腳后不要馬上下地，最好休息5分鐘。糖尿病患者末梢神經(jīng)敏感度較低，搓腳時要格外謹(jǐn)慎，避免用力過猛造成損傷。