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寒風(fēng)迎面一吹,您是否經(jīng)常不自覺地搓搓手來取暖?這個看似簡單的動作,在中醫(yī)看來,卻蘊含著深厚的養(yǎng)生智慧!
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寒為冬季的主氣,最容易損傷人體的陽氣。而人體氣血津液的順暢運行,全靠一身陽氣的溫煦推動。一旦陽氣受損,各項功能都會受到影響。
中醫(yī)認(rèn)為,“搓”這個動作,屬于按摩推拿中的摩、推、擦法,能夠疏通經(jīng)絡(luò)、充盈氣血,從而達到調(diào)和氣血、抵御寒邪的目的。
每天花上5分鐘搓一搓身體的這些部位,不僅能暖身驅(qū)寒,還能讓您面色紅潤!一起來試試吧!
01
搓雙手:通暢氣血

手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴,該穴有安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功。此外還有少府穴、合谷穴、少商穴等多個穴位。經(jīng)常搓手能直接刺激這些經(jīng)絡(luò)節(jié)點,讓氣血快速通暢,從指尖暖到全身。

1.掌心相對,手指并攏相互揉搓,感受掌心發(fā)熱;
2.搓手背:將手心置于另一只手的手背,呈垂直放置,用掌心著力揉搓手背,雙手交換進行;
3.搓手指:彎曲各手指關(guān)節(jié),半握拳后把指背放在另一手掌心,旋轉(zhuǎn)揉搓指節(jié),雙手交換完成。
小貼士:搓手時間和力度因人而異,以手微微發(fā)紅、自覺發(fā)熱甚至微微汗出為宜,不用過度用力。
02
搓頭部:提神醒腦

冬季氣溫低,腦部血液循環(huán)容易變慢,進而出現(xiàn)頭暈、頭痛、精神不振的情況。搓額頭能直接增加大腦供血量,尤其是重點搓太陽穴和印堂穴,還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),讓思路更清晰。

用指腹著力,左右側(cè)額頭各搓100次,力度輕柔不拉扯皮膚;
搭配手指梳頭:雙手手指分開,從額頭前發(fā)際線開始,向后梳理至后頸,再從頭部中央向兩側(cè)梳理,重復(fù)30~50次。
小貼士:搓頭后頭部毛孔會微微張開,一定要注意保暖,避免馬上吹冷風(fēng),防止受涼。
03
搓肋骨:疏肝理氣

脅肋部是肝膽經(jīng)的“主場”,冬季人們戶外活動減少,情緒容易郁結(jié),就會出現(xiàn)胸口堵悶、唉聲嘆氣、脅肋脹滿的情況,甚至影響食欲。常搓這里能疏通肝膽之氣,把壞情緒“搓走”,胃口也會跟著變好。

兩手掌輕按于腋下,順著兩側(cè)肋骨的走向,向前下方推搓至身體前正中線,動作連貫和緩。每次推搓30~50下,每天做2~3次,感覺脅肋部發(fā)熱即可。
04
搓腹部:通腸潤便

中醫(yī)認(rèn)為“六腑以通為順”,冬季飲食油膩、活動減少,很容易出現(xiàn)便秘、腹脹問題。通過搓按腹部,能促進胃腸之氣下行,幫腸胃“動起來”,增進食欲還能改善排便。

若有排便困難、下腹脹滿的情況,用掌根沿腹部外圈(以肚臍為中心,向外延伸一個手掌的寬度)順時針方向搓按。每天2次,每次30~50圈,排便前加做1次效果更明顯。
05
搓腰眼:溫腎暖腰

腰眼穴位于帶脈之中,正是腎臟所在的位置,堪稱“護腎關(guān)鍵穴”。冬季腰部容易受寒,常搓腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血,不僅能預(yù)防因勞累、風(fēng)寒導(dǎo)致的腰痛,還能提高腰肌耐力。

1.雙手叉腰,四指在前,拇指在后,拇指按壓的位置就是腰眼穴,用拇指適度按壓揉搓;
2.也可雙手握拳,用拳眼抵住腰眼穴旋轉(zhuǎn)按摩;
3.直接用手掌搓熱腰眼區(qū)域也可。每天早晚各做一次,每次50下。
06
搓腳心:安神助眠

足心的涌泉穴是腎經(jīng)的發(fā)源地。搓按足心不僅能強腎活絡(luò),還能幫助安神助眠,對調(diào)節(jié)血壓也有一定益處。

先把雙手搓熱,用左手掌搓右腳心,右手掌搓左腳心,每只腳搓100次左右,以腳心發(fā)紅發(fā)熱為宜;
濕搓法:把腳放在溫水盆中泡至發(fā)紅,再按干搓的方法操作。
小貼士:搓腳后不要馬上下地,最好休息5分鐘。糖尿病患者末梢神經(jīng)敏感度較低,搓腳時要格外謹(jǐn)慎,避免用力過猛造成損傷。
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