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“長(zhǎng)跑甜心”張芷瑄近來(lái)成績(jī)亮眼,2024年南京馬拉松跑出個(gè)人紀(jì)錄2:42:20,名列國(guó)內(nèi)百?gòu)?qiáng),緊接著年底的臺(tái)北拉松半馬1:18:02收獲PB。2025年1月底的大阪女子馬,芷瑄跑出2:43:26,2月底的四川眉山仁壽半馬又破PB,成績(jī)來(lái)到1:17:42。這一連串佳績(jī)是她夏季和冬季兩度在云南麗江訓(xùn)練后創(chuàng)下,讓她相信高海拔訓(xùn)練真的對(duì)耐力型運(yùn)動(dòng)非常有幫助。
海拔2400米 訓(xùn)練效率高
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芷瑄和人生伴侶兼教練、跑界花名“彰化福壽螺”的陳秉豐,連續(xù)幾年夏季都在麗江等地訓(xùn)練,秉豐說(shuō),前一年他們到云南會(huì)澤訓(xùn)練后,回臺(tái)灣臺(tái)北參加渣打馬拉松的半馬,芷瑄覺(jué)得這樣的訓(xùn)練成效是她想要的,于是他們選擇冬季再回麗江訓(xùn)練,連春節(jié)都在麗江度過(guò)。相對(duì)于臺(tái)灣的高濕度環(huán)境,高海拔訓(xùn)練容易創(chuàng)造成績(jī)。除了高原對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)的效益之外,海拔2400米的麗江冬天平均氣溫在十度以上,較為舒適。
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秉豐在麗江訓(xùn)練之后,四川眉山仁壽半馬也跑出69分的好成績(jī),與68分的PB只差一點(diǎn),秉豐笑著說(shuō),這一場(chǎng)是他倆的目標(biāo)賽事,自己的訓(xùn)練狀態(tài)確實(shí)不錯(cuò),就看能否跑進(jìn)70分內(nèi)。「我人生中跑過(guò)一次68分,一次69分,70分跑了好幾次,但就沒(méi)有再往68、69分靠近,也算是半個(gè)老將了,實(shí)證一下訓(xùn)練方式到底能不能跑出逆齡的成績(jī);因?yàn)闋顟B(tài)真的到位,再加上賽事氣氛真的很好,不論組別配速員或各成績(jī)段的省隊(duì)、精英隊(duì)選手量都很大,跑出去感覺(jué)腳不動(dòng)都會(huì)被推著,感覺(jué)抬腿、抬腿、抬腿…,人一直高速前進(jìn),所以這一場(chǎng)跑完我們兩個(gè)都創(chuàng)了好成績(jī)」。賽后兩人在自媒體大推,希望更多人知道四川仁壽半馬是場(chǎng)很值得大家體驗(yàn)的賽事。
在麗江訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員,身份多種多樣,既有俱樂(lè)部、省隊(duì),又有個(gè)人職業(yè)運(yùn)動(dòng)員與愛(ài)好者。他們有時(shí)會(huì)集結(jié)一起合訓(xùn),共同討論課表,相互刺激、良性競(jìng)爭(zhēng);訓(xùn)練的內(nèi)容由各自隊(duì)伍或教練評(píng)估。秉豐和芷瑄遇過(guò)其他臺(tái)灣跑者在那兒訓(xùn)練了兩三個(gè)月后,也跟運(yùn)動(dòng)員一樣下高海拔就去比賽。天氣好、風(fēng)景美的麗江是個(gè)旅游城市,枯燥的訓(xùn)練之余,很需要放松。芷瑄笑著說(shuō),在麗江有很多時(shí)候可以放空,光看漂亮的風(fēng)景,心情就會(huì)放松很多。
赴麗江訓(xùn)練需一周以上適應(yīng)
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秉豐說(shuō)明,在高海拔地區(qū),前期最少要抓7天到10天適應(yīng)期,無(wú)法跑強(qiáng)度,可先慢跑適應(yīng)環(huán)境,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員初期都先慢跑適應(yīng)。他強(qiáng)調(diào),在高海拔容易缺氧,中后期訓(xùn)練若做太高強(qiáng)度,容易超過(guò)負(fù)荷或恢復(fù)不及,因此這次訓(xùn)練舍棄了很大比例的短間歇,再加上當(dāng)?shù)靥鞖馐嫠?fù)荷減少很多,最后在芷瑄身上實(shí)證對(duì)于疲勞的掌控度甚至比在平原時(shí)更好,可平穩(wěn)發(fā)揮訓(xùn)練水平,維持在很好的狀態(tài)。
芷瑄認(rèn)為,找到了解自己的教練、適合的訓(xùn)練方式非常重要,「下高海拔之后的大概3天比賽,我的狀況非常好。」芷瑄與秉豐在北京、無(wú)錫、成都、衡水、太原、揚(yáng)州、廈門(mén)、重慶與南京等地頻繁參賽,順道旅游,與王連政、李美珍等同時(shí)活躍在線下賽場(chǎng)與線上網(wǎng)絡(luò)中的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成了朋友;除了外網(wǎng)頁(yè)面,她也開(kāi)通了小紅書(shū)與抖音。「參加很多比賽和訓(xùn)練可以認(rèn)識(shí)很多朋友、交換訓(xùn)練或比賽心得,這些都是很好的經(jīng)驗(yàn)」。
比賽PB,天時(shí)地利人和的偶然性
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比賽成績(jī)需要天時(shí)地利人和,四川仁壽半馬間隔一周,秉豐和芷瑄又跑了重慶馬拉松當(dāng)長(zhǎng)距離測(cè)試,在高溫下,秉豐跑出2:32:02(凈成績(jī)2:31:54,均速3:35),算是滿意的成績(jī),。
他們的目標(biāo)賽事則設(shè)在無(wú)錫馬拉松,只可惜當(dāng)天溫度上升,秉豐跑到二十多K時(shí)覺(jué)得再跑下去可能身體無(wú)法承受負(fù)荷,天人交戰(zhàn)后決定放掉。「放掉之前,大概有3秒鐘思考放棄了會(huì)不會(huì)太可惜?如果之前的重慶馬是當(dāng)作目標(biāo)賽事拼一拼,無(wú)錫馬拉松就不會(huì)那么可惜…,把這些事情都想過(guò)一輪,決定都已經(jīng)當(dāng)一個(gè)教練,也是一個(gè)老將了,要更理性去評(píng)估這件事情,所以為了身體狀況還是選擇放掉…」
六月再赴麗江歡迎跑友一起
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6月,秉豐與芷瑄又回到了麗江,10月回臺(tái)灣參賽。去年,他倆曾帶著一批學(xué)員赴云南旅行與體驗(yàn)訓(xùn)練課,大家都覺(jué)得五天行程不夠玩。秉豐說(shuō),前兩天不會(huì)做太多運(yùn)動(dòng),這時(shí)正好利用旅游適應(yīng)高海拔空氣和自己的心肺能力,第三、四天會(huì)帶大家跑跑,但強(qiáng)度不會(huì)太大,全程以旅游為主。芷瑄非常推薦當(dāng)?shù)氐墓叛b寫(xiě)真,全套梳化、換裝,由攝影師帶到各景點(diǎn)拍下張張美照,她自己非常想嘗試,這次若有時(shí)間一定會(huì)去拍,就讓我們敲碗期待長(zhǎng)跑甜心的古裝寫(xiě)真。
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擁有18年競(jìng)技運(yùn)動(dòng)資歷的秉豐和芷瑄,累積了豐富的經(jīng)驗(yàn)。去年開(kāi)始,他們招募一批港澳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員到麗江集訓(xùn),為沒(méi)有高海拔的運(yùn)動(dòng)員們提供吃、住,和訓(xùn)練設(shè)備服務(wù),「我們可以用以前走過(guò)的冤枉路,代替他們磨出這些經(jīng)驗(yàn)」,今年他們同樣將協(xié)助運(yùn)動(dòng)員到麗江體驗(yàn)高原訓(xùn)練,「7月開(kāi)始接精英運(yùn)動(dòng)員,7月之前做業(yè)余跑者的跑旅」;自2020年創(chuàng)辦「相信跑步」訓(xùn)練營(yíng)以來(lái),他們已漸漸發(fā)展出新的事業(yè)。
創(chuàng)業(yè)者/教練/運(yùn)動(dòng)員
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「相信跑步」訓(xùn)練營(yíng)經(jīng)營(yíng)五年以來(lái),已發(fā)展到有五位教練,秉豐也始終堅(jiān)持雖是團(tuán)體課,但為學(xué)員開(kāi)個(gè)人化菜單,提供個(gè)人化訓(xùn)練內(nèi)容。為訓(xùn)練營(yíng)忙碌之余,他對(duì)自己的馬拉松表現(xiàn)仍有期許,「2:30是我的階段目標(biāo)。最主要是希望實(shí)證自己的訓(xùn)練法能否再突破更多,也許到2:25、2:26的這樣的目標(biāo)。我現(xiàn)在的心態(tài)是放得比較松一點(diǎn),并不覺(jué)得自己一定要像以前當(dāng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員完完全全投入訓(xùn)練;我還是很喜歡跑步訓(xùn)練,但畢竟要經(jīng)營(yíng)訓(xùn)練營(yíng)作為收入來(lái)源,很多時(shí)間會(huì)投入事業(yè)的發(fā)展,過(guò)程中訓(xùn)練一定會(huì)受影響,所以我現(xiàn)在的安排就變成是階段性,比如現(xiàn)在休賽季,我就幾乎不怎么訓(xùn)練,把重心放在訓(xùn)練營(yíng)上,也讓自己身體修復(fù)。上麗江后時(shí)間變得比較多,就可以完全投入在訓(xùn)練上…」
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目前,芷瑄已經(jīng)回到麗江,將依訓(xùn)練狀況選擇年底或明年初的目標(biāo)賽事。11月16日,她與陳秉豐帶領(lǐng)“相信跑步”訓(xùn)練營(yíng)的部分學(xué)員參加了桂林馬拉松,獲得半馬女子冠軍。
文/趙心屏(臺(tái)大EMBA 2016年戈11B隊(duì))
圖/陳秉豐、張芷瑄提供
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