腫瘤說 | 深呼吸的力量：腹式呼吸法幫助肺癌患者康復

很多肺癌患者在治療后會出現呼吸不順暢、容易累等情況，稍微活動一下就會覺得氣短，不僅影響日常的生活，還會讓患者對康復失去信心。

其實，通過堅持練習腹式呼吸法，就能慢慢改善這些問題。

大多數人習慣的是胸式呼吸，呼吸的時候主要靠胸部的起伏來完成。

吸氣時胸部鼓起來，呼氣時胸部癟下去，這種呼吸方式比較淺，吸入的氧氣量相對較少，容易讓肩膀和脖子周圍的肌肉緊張。

而腹式呼吸法是靠腹部的起伏來帶動呼吸。

吸氣時腹部鼓起來，呼氣時腹部收進去，能讓肺部得到更充分的擴張，吸入更多的氧氣，同時還能放松身體，減輕疲勞感。

練習腹式呼吸法時，找一個安靜、舒適的地方。可以坐在椅子上，背部靠好，雙腳平放在地上，與肩同寬，雙手自然放在大腿上；可以平躺下來，雙腿伸直，雙手放在腹部；也可以站著，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，肩膀放松。

先慢慢地閉上眼睛，讓自己的心情平靜下來，注意力集中在呼吸上。然后開始吸氣，要慢慢地吸，盡量把氣吸到肚子里，這時會感到腹部慢慢鼓起來。吸氣的時間不用刻意去數，以自己感覺舒適為準，不要吸得太急、太滿，避免身體感到緊張。

吸完氣后，不要馬上呼氣，稍微停頓一下，停頓的時間也以自己感覺自然為宜，不用太長。停頓之后開始呼氣，呼氣的時候也要慢慢地呼，把肚子里的氣一點點排出來，這時會感到腹部慢慢收進去，恢復到原來的樣子。呼氣的速度比吸氣稍微慢一點，盡量把氣都呼出來，但也不要用力過猛，保持身體放松。

就這樣重復吸氣、停頓、呼氣的動作，每次練習可以從幾分鐘開始，然后根據自己的身體情況逐漸增加練習時間。剛開始練習的時候，可能會覺得不太習慣，不知道怎么讓腹部起伏，或者容易又變成胸式呼吸，這時候不用著急，多練習幾次就能慢慢找到感覺?？梢栽诰毩暤臅r候，用手放在腹部，感受腹部的起伏，幫助自己更好地掌握呼吸的節奏和方法。

需要注意的是，腹式呼吸法是一種輔助康復的方法，不能替代醫生的治療。

肺癌患者在練習的過程中，還是要按時去醫院復查，聽從醫生的建議，積極配合治療。如果在練習過程中有任何疑問，或者身體出現不適，也要及時和醫生溝通，尋求專業的幫助。