35歲小姐姐，長期維持90斤體重的秘訣

35歲小姐姐，如何維持90斤體重？她分享了這幾個秘訣：

秘訣1、定期測量體重

這位小姐姐會定期稱重，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)體重波動，一旦發(fā)現(xiàn)體重上升2斤以上，就會采取措施，及時調(diào)整飲食或生活習慣，避免胖一圈了才想到減肥，這個時候就有一定難度了。

建議，想要保持身材的姐妹們，每周固定測一次體重，這樣可以更好的監(jiān)督身材，讓自己保持自律的生活習慣，減少放縱的次數(shù)。

2、控制每周吃甜食、飲料次數(shù)不超過一次

小姐姐長期體重不超過三位數(shù)，其中一個原因是她很少吃甜食跟含糖飲料。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，各種蛋糕、蛋撻、曲奇、巧克力以及奶茶、摩卡的熱量都是不低的，但是飽腹時間短，會導致血糖的波動，這容易導致脂肪堆積。

當同事喝著奶茶的時候，她選擇喝茶，當朋友周末下午茶吃掉一塊芝士蛋糕的時候，她是選擇吃一個橙子或者蘋果等膳食纖維豐富的水果。

但她也會允許自己偶爾吃點甜食、飲料，控制一周不超過一次，有的時候是一個月吃一次，而自律飲食讓她十年如一日保持了好身材。

3、幾乎不吃零食

很多零食（薯片、豬肉脯、巧克力等）熱量高、飽腹感差，容易不知不覺攝入過多。很多人喜歡邊玩手機、煲劇的時候邊吃零食，這樣容易導致脂肪的堆積。

而小姐姐“幾乎不吃”加工零食，偶爾跟朋友閨蜜聚會的時候會吃一點點，但都是適可而止，不會一口接一口的吃。

小姐姐家里放的不是零食，而是低熱量、高水分的蘋果、火龍果、西梅之類水果，從根本上杜絕了加工零食的熱量炸彈，這樣一天下來會比同齡人少攝入200-500大卡熱量，身材自然會保持得比較好。

4、不過量吃主食

小姐姐愛吃米飯、面條等精制，不愛吃粗糧，但是胃口比較小，她每餐的主食控制在一拳頭左右的分量，不會過量攝入。

她還會搭配大量的高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、生菜、菜心、生菜等，在飯前先吃一份蔬菜再吃主食。所以，即使吃的是精制主食，碳水攝入量也不會過量，血糖波動比較小。

5、幾乎每天睡足8個小時

小姐姐比較愛睡覺，宵夜跟睡覺二選一的話，她會選擇睡覺而不是吃宵夜。她晚上要睡夠8-9個小時第二天精神狀態(tài)才會比較好，工作效率也會比較高。

而數(shù)據(jù)也表明，睡眠不足的人（不足7小時）激素分泌會紊亂，第二天容易暴飲暴食，身材更容易發(fā)胖。

而睡眠充足的人可以更好的釋放生長激素，同時降低饑餓素跟皮質(zhì)醇水平，第二天食欲會更穩(wěn)定，新陳代謝水平會更旺盛，減肥速度自然會更快。

6、保持一定的日常活動量

小姐姐雖然沒有每天運動，但是會保證每天的最低運動量是6K步，飯后會散散步促進消化，周末會約上朋友去爬山、打球或者逛街，這些都是提升活動代謝的有效方式。

有的時候久坐辦公的間隙，她會起來做一組深蹲、弓步蹲訓練來激活下肢肌群，促進血液循環(huán)，這有助于提升基礎(chǔ)代謝值。