跑步10公里配速546，跑步PB就應(yīng)該很輕松！

30天跑姿改善計(jì)劃學(xué)習(xí)結(jié)束后，小武收到了同學(xué)這樣的反饋，在這里跟大家分享她在訓(xùn)練營(yíng)的收獲。

從小喜歡跑步的我最近兩年才知道有正確跑姿這一說(shuō)法，平時(shí)熱愛跑步，但是不知道如何正確的跑步、如何熱身和拉伸以及怎樣跑步小腿才不容易粗，本著拯救小腿的想法我開始尋找武漢本地的跑步教練和跑步訓(xùn)練營(yíng)。

經(jīng)朋友推薦，果斷的報(bào)名了線上的「30天跑姿改善計(jì)劃」。

前兩天是理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，我從未接觸過，平時(shí)經(jīng)常有聽身邊的朋友說(shuō)跑步傷膝蓋，跑步受傷了，從未探究過背后的原因，學(xué)習(xí)后有種恍然大悟的感覺。

平均步幅和平均步頻每次在我打開咕咚跑步結(jié)束后都會(huì)出現(xiàn)的技術(shù)指標(biāo)，我從未探究過它背后的含義，每次跑完就只是跑完了，對(duì)我來(lái)說(shuō)它就只是個(gè)數(shù)字，平時(shí)跑步我更多的是追求配速。

學(xué)習(xí)了第二天的課程后，我不再只是追求最淺層最表面的配速，更多的關(guān)注我的步幅、步頻、垂直振幅、移動(dòng)參數(shù)、前傾角和觸地時(shí)間是否都在及格線內(nèi)。

記得我在學(xué)習(xí)前經(jīng)常糾結(jié)的一個(gè)問題是跑步應(yīng)該是腳跟還是腳掌落地，這個(gè)問題也在理論課程中得到了很好的解決，讓我豁然開朗。

說(shuō)實(shí)話前兩天的課程我有些手忙腳亂，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)都是全新的知識(shí)，我看后能記住的不多，我是個(gè)認(rèn)真的人，要么就不開始，開始了就要做到最好。

于是在聽第二遍的時(shí)候我把老師的視頻課程全部轉(zhuǎn)換成了文字記錄在本子上，有空的時(shí)候我會(huì)在頭腦中回憶下老師講解的知識(shí)，如果忘了我會(huì)反復(fù)的回看筆記。

跑步長(zhǎng)期困擾我的兩個(gè)問題：熱身和拉伸。

學(xué)習(xí)課程后，那種長(zhǎng)久以來(lái)得不到答案的問題突然出現(xiàn)的時(shí)候再也難掩那種內(nèi)心的興奮。我認(rèn)真的學(xué)完了所有的課程，反復(fù)看了很多遍，并且不斷的踐行，晚上睡覺前都在腦海里面過一遍。

在接觸課程前咕咚、抖音還有身邊的朋友也推薦過一些熱身和拉伸的相關(guān)知識(shí)。

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，分享經(jīng)濟(jì)，傳播成本低，鑒別成本高，各類信息五花八門，有時(shí)候真的很難識(shí)別對(duì)錯(cuò)，我很慶幸我來(lái)學(xué)習(xí)了，我在專業(yè)的課堂學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)后才發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多抖音和身邊人傳授的知識(shí)是錯(cuò)誤的。

及時(shí)止損很重要，不然一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作錯(cuò)誤的知識(shí)被重復(fù)一千遍是非常可怕的。我還記得當(dāng)天打卡的時(shí)候我很興奮的寫下，在學(xué)習(xí)前我不知道拉伸和熱身，學(xué)習(xí)后我終于知道了如何正確的熱身和拉伸。

后面的課程幾乎很多都是拉伸、技術(shù)訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練等，重復(fù)中有新知識(shí)，新知識(shí)又不斷的重復(fù)強(qiáng)化，紙上得來(lái)終覺淺，絕知此事要躬行。

視頻提交打卡真的非常好，阿雷老師通過視頻一一分析同學(xué)們存在的問題，我記得我把阿雷老師給我的點(diǎn)評(píng)給我的健身教練看時(shí)，他說(shuō)這個(gè)教練分析得真仔細(xì)，很負(fù)責(zé)。

對(duì)的，就是這樣一位認(rèn)真負(fù)責(zé)的老師，一個(gè)月下來(lái)我才明白什么是跑步，真正的有跑步的概念。跑步我不再追求個(gè)人PB，很多的是正確跑、輕松跑，關(guān)注身體的變化，尊重身體才能長(zhǎng)久。

今天競(jìng)技跑，當(dāng)我去超越去沖刺的時(shí)候我不再是邁大步伐，而是去增加步頻，細(xì)微之處見證成長(zhǎng)，一次非常愉快的三十天之旅，超詳細(xì)的課程，超專業(yè)和耐心的教練，還有姿勢(shì)跑法貼心的小武。

結(jié)束的時(shí)候內(nèi)心是不舍的，時(shí)間過得太快。這次學(xué)習(xí)我收獲了很多，帶著這份精心課程，我會(huì)用心的跑下去。期待下一次的全面學(xué)習(xí)！

12月06開課

2025最后給自己一個(gè)機(jī)會(huì)

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12月06日，正式開練

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