一旦血壓高，就不能運動？高血壓患者，日?？稍囋囘@3種運動

高血壓是一類對人體身體健康危害性非常大的慢性代謝性疾病。特別是在近幾年來，越來越多的人都開始與高血壓打上了交道，因此，應該如何有效的預防和控制高血壓，就成了我們每個人都需要重點關注的一大話題。

而要想呵護身心健康，降低疾病的發病風險，最簡單有效的方法就是運動，通過科學合理的運動鍛煉，能夠很好地使人們保持年輕以及活力。

而對于高血壓患者來說，在日常生活中也能夠適當進行運動鍛煉，只要能夠選擇合適的運動方法，往往就能發揮一定的緩解血壓功效，一般來說，高血壓患者在生活中堅持以下幾種運動，都是有利于疾病管理的。

1.慢跑

據相關臨床研究證明，慢跑能夠很好地幫助人們呵護心臟以及血管健康。在慢跑的過程中，不僅能夠加強心肺功能，同時還有利于輔助減肥以及降低體內的血脂水平。

對于中老年患者來說，在慢跑的過程中應該保持雙手微微握拳的動作，并且讓上臂與前臂保持90度的彎曲程度，盡可能讓上半身略向前傾，以此來帶動身體向前行，跑步時，要盡可能避免用嘴巴呼吸，要學會用鼻子調整呼吸。

運動前，還要注意裝備的選擇，要盡量選擇專門的運動鞋，這樣能夠更好地減緩自身體重帶給腿部以及腳部的巨大壓力。不過，如果自身年齡偏大，或是患有心腦血管疾病以及腎病，那么此類患者則最好不要選擇這項運動。

2.快步走

快步走其實是一項最簡單、最實惠，也最有成效的運動項目，長期堅持，往往就能夠幫助人們很好地預防糖尿病以及高血壓等常見疾病。這種運動項目所對應的受眾人群非常廣泛，幾乎任何年齡段的人都能進行，不僅運動效果顯著，同時也不會額外增加身體的負擔。

在一般情況下，保持中速行走速度，每分鐘幾乎能達到90到120步之間；而在快速狀態下，每分鐘則能保持在120到140步左右。

對于老年群體而言，在快步走的過程中，只要能將心率保持在每分鐘120以下，那么都是沒有負擔的，大家可以結合自身實際需求，來選擇更為適合的行走速度。

但要多加注意的是，在快步走的同時，一定不要忽略對運動姿勢的調整，要避免身體屈縮，盡可能抬頭挺胸，使全身處于放松狀態，而且手臂也要跟隨步伐盡可能甩開，這樣也能更好地達到運動目的。

3.游泳

游泳其實也是一項非常有效的運動，不僅能夠使內心的壓力得以放松，同時還有利于提升人體的健康素質，是諸多降壓運動中，被廣泛使用到的一類運動。

如果大家的高血壓癥狀并沒有非常嚴重，那么就不妨試試通過游泳，來對病癥加以改善。但對于年齡偏高以及癥狀較為嚴重的高血壓患者來說，平日里就最好不要選擇游泳。

而且對于不會游泳的人來說，在剛開始學游泳時，往往很容易因為緊張或害怕，而使自己的血壓明顯升高，所以，高血壓患者如果并不會游泳，那么則建議選擇其他類型的運動，來幫助自身管理血壓。

總而言之，以上所說的三種運動，都很適合患有高血壓的人在日常生活中進行選擇。堅持一定量的運動，除了能夠穩定自身血壓水平外，同時也有利于預防一系列其他疾病。

當然了，高血壓患者在平日里不僅需要堅持運動，還應該注重健康生活以及飲食習慣的養成，要盡可能保持飲食清淡，同時要科學合理地安排自己的作息時間，只有這樣，才能更好地提升自身身體素質，降低與疾病打上交道的幾率。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品，作者子一，未經授權，請勿轉載、復制】