經常抽煙的人，如果能做到這3點，即使不戒煙，也能減輕肺部負擔

62歲的王叔已經抽了四十多年煙了。早晨醒來點上一根，是他數十年如一日的“儀式感”；下班回家，喜歡在陽臺上眺望遠方時吞云吐霧，哪怕反復咳嗽，也總覺得“不抽不舒坦”。

可最近，王叔的胸口時不時發悶，爬兩層樓都氣喘得厲害。家人勸他戒，他卻苦笑：都這把年紀了，想改真難啊！

有一次體檢，醫生一邊搖頭，一邊問他：王叔，其實哪怕還沒戒煙，你也可以為肺做三件更管用的事，你知道嗎？王叔一臉疑惑地搖頭。

這三點，到底是什么？很多人抽了一輩子煙，都沒意識到，自己的肺其實還可以“爭取一點主動權”。那么，經常抽煙的人該怎么盡量減少肺部負擔？

抽煙對肺的損傷究竟有多大？吸煙已被世界衛生組織列為導致慢性阻塞性肺病、肺癌等20多種致命疾病的首要危險因素。

煙草中的尼古丁、焦油和一千多種有害化學成分，長期沉積在呼吸道，增加70%以上的肺部慢性炎癥風險。

大量研究數據顯示：每天吸煙的人，罹患慢阻肺的概率是非吸煙者的2-4倍，患肺癌的風險更是高出13-23倍。

更可怕的是，煙霧中PM2.5等懸浮顆粒極易穿透肺泡，引起肺組織損傷，讓肺部自我修復能力大打折扣。但現實生活里，完全戒煙對于不少中老年人來說極為困難。

壓力、習慣、社交種種牽絆讓“說戒就戒”變成了一句空話。那么，有沒有辦法可以在暫時還沒能戒煙的狀態下，幫助肺部減輕負擔？

千萬別在清晨剛醒來時抽“第一口煙”

睡眠期間，肺部自凈功能還未充分啟動，體內循環速度較慢，早起急著吸煙，會讓更多的有害物質在肺里“打底”。研究顯示：第一支煙選擇在起床后一個小時再抽，可將肺組織受損幾率降低約15%。如果實在管不住嘴，不妨試試先起來喝杯溫水、洗個臉，讓身體充分蘇醒后再考慮，這個小小的調整，長期堅持對肺保護尤為重要。

堅決減少在封閉空間內的吸煙

有統計指出，關窗的房間、車內和狹小廁所里的煙霧滯留時間可達30分鐘以上，哪怕煙熄滅后，空氣中仍殘留大量致癌物。“自吸二手煙”對肺的損害遠勝普通抽煙。不妨每次想抽煙時，主動去戶外通風良好、人少的地方，選擇有風的方向，快抽快離開。

家中也要常保持空氣流通，即使冬天也要定時開窗。這不僅能讓家人遠離二手煙，更能夠幫助你本人，因為80%的有害殘留終究還是會回到吸煙者自己體內。

多喝水、多吃新鮮蔬果，幫助肺部和全身代謝有害物質

肝和腎是主要的“過濾站”，但身體排毒能力畢竟有限。吸煙者如果能把每天飲水量增加到1500~2000毫升，并每天保證新鮮蔬菜水果攝入300克以上，就能大幅提升抗氧化和清除自由基的能力。

習慣難改，但多喝水、多吃青菜水果，是無痛也高效的護肺良方，長期堅持，肺部負擔會大大減輕。有些人會反問：“不是還有人抽煙到老也沒啥病？”確實，極個別案例存在，但絕大多數吸煙者在50歲以后都會出現咳、痰、氣短等肺部早期信號，如果此時還無視，只會讓機會越來越少。

尤其提醒：每年常規體檢、胸部CT、肺功能等篩查是早發現肺病的“金標準”。如果開始有明顯咳嗽、胸悶，務必盡早就醫。