中年晚年多鍛煉，癡呆風險少一半！JAMA子刊：防癡呆關鍵期，不在青年，在中年以后

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

運動和健康是正相關的關系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，包括預防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認知功能，甚至能改善多種癌癥治療效果。

運動被認為是可能延緩或預防癡呆癥發作的重要生活方式因素，以往的研究大多集中在中年或晚年運動與癡呆癥風險的關系，但對成年早期體育活動的影響研究較少。

2025年11月19日，波士頓大學研究團隊在"JAMA Network Open"期刊上發表了一篇題為" Physical Activity Over the Adult Life Course and Risk of Dementia in the Framingham Heart Study "的研究論文。

研究顯示，運動防癡呆也講時效性，中年與晚年運動是關鍵，可以顯著降低罹患全因癡呆和阿爾茨海默病的風險，而青年時期的運動量與癡呆風險之間無明顯關聯。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究人員分析了弗雷明漢心臟研究的子代隊列數據，共納入1526名青年（平均36.7歲）、1943名中年（平均54歲）和885名老年（平均71歲）參與者，分析了不同生命階段的運動水平與癡呆發病之間的關系。

總的來講，隨訪期間共發現567例全因癡呆癥，其中62名處于成年早期，273名處于中年，232名處于老年。

結果發現，中年和晚年期較高的運動量與較低的全因癡呆癥風險相關，與運動量最少組相比，中年運動量最高組全因癡呆風險降低41%，晚年運動量最高組全因癡呆風險降低45%。

然而，青年時期的運動量與癡呆風險之間無明顯關聯。

不同階段運動量與全因癡呆發病關聯（圖：論文截圖）

對阿爾茨海默病分析發現，與全因癡呆癥類似，中年和晚年期較高的運動量與阿爾茨海默病風險降低相關。

從APOE ε4基因攜帶狀態來看，對于不攜帶APOE ε4基因的人，中年運動的保護作用更為明顯；而攜帶者在晚年增加運動仍能獲益。這意味著，對于遺傳高風險人群來說，晚年運動仍然可以提供有效的保護。

研究指出，研究結果提示我們，中年和晚年是運動預防癡呆的關鍵窗口期，未來的干預應重點關注這兩個階段，鼓勵人們保持規律運動。

綜上，結果表明，中年和晚年多運動，可以顯著降低罹患全因癡呆和阿爾茨海默病的風險，強調了規律運動的重要性，即便在晚年開始增加運動，仍能顯著降低癡呆風險。

參考文獻：

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2841638

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