漢醫谷睡眠健康中心提醒：這8個睡眠誤區，99%的人都做錯了！

現代社會，越來越多的人飽受睡眠問題困擾。《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，我國18歲及以上人群中有48.5%的人存在睡眠困擾 。

更令人擔憂的是，許多人在應對睡眠問題時，往往陷入各種誤區，不僅沒能改善睡眠，反而讓情況雪上加霜。

漢醫谷睡眠健康中心提醒：這八個最常見的睡眠誤區，一定要糾正過來！

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誤區一：睡眠不好不是病

真相：失眠是需要正視的健康問題，千萬別不當回事。

大部分都認為晚上睡不好不是病，甚至有些人十幾年來已經習慣了這種睡眠狀態，實際上長期失眠不僅是睡眠障礙，更是抑郁、焦慮、心血管疾病等的重要誘因。

盲目硬扛或亂服藥物，可能延誤干預時機。

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誤區二：一定要睡滿8小時

真相：睡眠質量比時長更重要，個體差異很大 。

許多人把“8小時睡眠”當作金標準，少一分鐘都焦慮不已。事實上，這只是一個統計平均值。有約2%的人屬于“短睡眠者”，每天只需睡4-6小時；也有約2%的人是“長睡眠者”，需要10小時以上 。

判斷睡眠是否足夠，關鍵要看白天是否精力充沛、情緒穩定、思維清晰，而不必死摳睡了幾個小時 。研究表明，睡8個小時以上的人并不比睡六七個小時的人更長壽 。

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誤區三：睡眠可以補回來

真相：睡眠不能“儲存”也不能“預支”，補覺效果有限 。

很多人工作日熬夜，指望周末補覺來償還“睡眠債”。但有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來 。

補覺只能緩解疲倦，無法補償優質深睡眠 。熬夜后大腦代謝產生異常，補覺只能做到部分恢復，有些腦區無法通過補覺來恢復 。

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誤區四：打鼾=睡得香

真相：打鼾可能是睡眠呼吸暫停的信號，需要警惕 。

很多人以為打鼾代表睡得沉，其實恰恰相反 。如果鼾聲巨大、不規律、中間有明顯停頓（像呼吸被憋住），很可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的信號 。這種情況會導致身體反復缺氧，顯著增加高血壓、血糖異常和心臟病的風險 。

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誤區五：飲酒可以助眠

真相：酒精破壞睡眠結構，得不償失 。

睡前喝酒表面上可以幫助入睡，但會極大降低睡眠質量 。酒精代謝后，往往會在后半夜導致人頻繁醒來，睡眠一直斷斷續續，造成睡眠整體時間縮短，甚至引起多夢、淺眠、醒后疲憊 。

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誤區六：做夢=沒睡好

真相：做夢是正常生理現象，每人每晚都會做4-6次夢 。

很多人誤以為做夢就意味著睡眠質量差。事實上，夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢 。做夢是人腦的一種工作程序，是對大腦白天接受信息的整理 。

判斷睡眠質量的標準不是是否做夢，而是第二天醒來后是否感覺精力充沛 。

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誤區七：睡不著就該一直躺著

真相：超過15-20分鐘睡不著，應該起床改變環境 。

很多人認為，即使睡不著也要一直躺在床上“休息”。但睡眠專家指出，如果輾轉反側超過15-20分鐘仍然無法入睡，應該起床，改變周圍環境 。

躺在床上醒著超過30分鐘都無法入睡，容易產生焦慮情緒。如果這種情況反復發生，很容易讓身體形成一種習慣，一到晚上和一看到床就容易緊張，讓人變得更加清醒 。

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誤區八：睡前看手機有助放松

真相：電子設備發出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠 。

不少人習慣睡前刷手機，認為這樣可以幫助放松入睡。然而，電子產品發出的藍光會刺激視覺神經，影響睡眠 。藍光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大 。

睡前長時間使用手機等電子設備，會導致大腦處于高度興奮、焦慮狀態，直接干擾了睡眠質量 。

睡眠問題與焦慮情緒常常互為因果，形成惡性循環 。

睡眠是健康的基石，走出常見誤區是改善睡眠的第一步。如果你嘗試了各種方法仍無法改善睡眠，不要硬扛，及時尋求專業機構的幫助才是明智之舉。