一個(gè)能讓你快速終結(jié)內(nèi)耗的人性鐵律（收藏不虧）

最近重刷韓劇《未知的首爾》，依舊被深深地觸動(dòng)到。

女主未知因?yàn)橐淮侮P(guān)鍵的跑步比賽跌倒失敗，她覺得自己的人生徹底灰暗，于是一直把自己關(guān)在房間里不肯出門。

直到外婆來看她，她哭著說：

“外婆，我可能出問題了，我后悔一切，擔(dān)憂一切，我什么都做不了。對(duì)我來說，余生太過漫長(zhǎng)，我徹底迷失方向了，我就像一團(tuán)垃圾……”

這一刻，我看到彈幕涌現(xiàn)出很多網(wǎng)友的共鳴和評(píng)論。

無數(shù)人在未知的哭訴中，看到了自己的影子。

我們或許沒有在賽場(chǎng)上跌倒，但也曾在人生的某個(gè)重要時(shí)刻遭遇挫折，陷入同樣的心理困境：

一方面，我們花盡時(shí)間沉溺于自己過去無法改變的失敗；

另一方面，又執(zhí)迷于去尋找未來那個(gè)根本不存在的“確定答案”。

于是，在人生最美好的年華，我們放任自己待在命運(yùn)的角落里痛哭。

心理學(xué)上有個(gè)詞，叫“習(xí)得性無助”。

意思是當(dāng)一個(gè)人反復(fù)經(jīng)歷無法控制的負(fù)面事件后，會(huì)開始認(rèn)為自己所有的努力都是徒勞。

TA們會(huì)下意識(shí)地將失敗歸因于自身無法改變的、內(nèi)在的、普遍的因素，例如“我就是不行”“我命不好”，從而主動(dòng)放棄抗?fàn)帯?/strong>

但躺著不動(dòng)，并不意味著就能獲得救贖。

相反，那些自我否定的念頭，只會(huì)像漩渦一樣，將一個(gè)人卷入更深的痛苦和極度的自卑里。

就像未知一遍遍地譴責(zé)自己，她躲在房間里拒絕一切，甚至推開關(guān)心她的媽媽和外婆。

她待在自己的痛苦里，一遍遍地“重播”自己的創(chuàng)傷，無法自拔。

這種精神上的自我咀嚼，會(huì)加劇一個(gè)人的抑郁和焦慮，同時(shí)耗盡我們本可用于自我恢復(fù)的心理能量。

但是，人是不能總待在自己的命運(yùn)里痛哭的。

如果你也像未知一樣，被過去的陰影籠罩，被未來的不確定性壓得喘不過氣，不妨試試以下三個(gè)方法：

1、允許“痛苦”情緒的出現(xiàn)，你的感受是合理的。

當(dāng)你覺得自己一無是處時(shí)，那份羞恥感與自我厭惡，其實(shí)是你內(nèi)心在呼喊：“我受傷了，我對(duì)自己的價(jià)值產(chǎn)生了懷疑！”

如果你強(qiáng)行壓制它們，把它們當(dāng)成恐怖的敵人一樣試圖消滅，就如同下火警鈴，卻不去滅火。

弗洛伊德曾說：“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失。它們只是被活埋，并在未來以更丑陋的方式涌現(xiàn)。”

它們可能轉(zhuǎn)化為更深的抑郁，或化作身體上莫名的疼痛。

而在心理咨詢中，有個(gè)接納與承諾療法（ACT），它的核心不是消除負(fù)面情緒，而是為它們騰出空間。

就像允許一位不速之客在房間里待著一樣，你不再與它搏斗，而是帶著它繼續(xù)你的人生。

比如，當(dāng)你感到被悲傷淹沒時(shí)，可以試著不加評(píng)判地說：

“我注意到，一股強(qiáng)烈的悲傷正在我這里。它讓我想哭，讓我沒有力氣。”

然后將手放在胸口，溫柔地回應(yīng)：

“我允許我自己感受這份悲傷。它在這里，是因?yàn)槲曳浅Ｔ诤酢＿@份感受是合理的。”

這可以幫助你從一個(gè)“被情緒淹沒的受害者”，變成了一個(gè)“觀察自己體驗(yàn)的見證者”。

這份覺察本身，就為你自身的情緒流動(dòng)，創(chuàng)造了空間和自由。

2、從最微小的行動(dòng)開始，讓身體帶動(dòng)心靈。

曾看到一句話，說的是：“當(dāng)你不知道往哪走，先向前走。”

這意味著，當(dāng)你感到焦慮或抑郁時(shí)，不要等待感覺變好再行動(dòng)，那樣你只會(huì)永遠(yuǎn)等下去。

你必須先動(dòng)起來。

這也是認(rèn)知行為療法的核心技術(shù)之一：行為激活。

它告訴我們，不要等到有動(dòng)力了才行動(dòng)，而是通過行動(dòng)來創(chuàng)造動(dòng)力和積極的情緒。

你不需要設(shè)定什么宏大的目標(biāo)，這只會(huì)帶來新的壓力。

可以從最微小的行動(dòng)開始“激活”，比如：

整理房間、散步10分鐘開始、去公園看看花花草草、給一位朋友發(fā)條簡(jiǎn)單的問候信息……

這些看似微不足道的行動(dòng)，能一點(diǎn)點(diǎn)修復(fù)我們受損的自我價(jià)值感，將我們從痛苦的思緒中拉回到真實(shí)的、可觸摸的世界。

3、運(yùn)用“卡瑞爾公式”，卸下重新前行的重?fù)?dān)。

卡瑞爾公式是一種解決問題的思維方法，由工程師威利·卡瑞爾提出。

他認(rèn)為戰(zhàn)勝憂慮最有效的方式，就是直面你最深的恐懼，在精神上先接受了最壞的情況后，再集中精力解決問題。

這個(gè)公式主要分為三步：

a、想象最壞的結(jié)果

例如冷靜地問自己：“我所擔(dān)心的這件事，最壞的結(jié)果可能是什么？”

b、坦然地接受這個(gè)結(jié)果

在心理上做好準(zhǔn)備，真誠地告訴自己：“如果最壞的情況發(fā)生，我能夠承受，我的人生并不會(huì)因此終結(jié)。”

c、集中精力改善結(jié)果

當(dāng)你真正接受了最壞的打算，恐懼感會(huì)自然減弱。

這時(shí)，你可以專注思考：“現(xiàn)在我能做些什么，來避免或改善這個(gè)局面？”

這個(gè)公式的最妙之處在于，它讓我們?cè)诔姓J(rèn)現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，重新拿回人生的主動(dòng)權(quán)。

人生有無數(shù)種可能，我們都可能是某個(gè)時(shí)刻的“未知”。

但不管任何時(shí)候，請(qǐng)你一定要相信，痛苦絕不會(huì)是我們的終點(diǎn)。

我們的人生，也不會(huì)因?yàn)橐淮问。蛷氐淄甑傲恕?/p>

相反的，它只是我們停下腳步，重新認(rèn)識(shí)自己的起點(diǎn)。

從今天起，選擇一個(gè)方法，哪怕只是做一個(gè)微小的改變。

因?yàn)檎嬲挠赂遥瑥膩聿皇遣辉俚梗菐е鴤蹋廊贿x擇在每一個(gè)具體的當(dāng)下，認(rèn)真地活下去。

而這也是我們學(xué)習(xí)心理學(xué)的重要意義。

如今，越來越多人通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，認(rèn)識(shí)自己、了解自己、改變自己。

通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，TA們不僅學(xué)會(huì)了自我療愈，更在一次次向內(nèi)探索中，找到了一條既能滋養(yǎng)自己、又能照亮他人的職業(yè)道路——

比如，成為一名專業(yè)的心理咨詢師，用專業(yè)能力幫助更多人走出心理困境。

只要你是：

大專學(xué)歷及以上；

• 對(duì)心理學(xué)感興趣，業(yè)余喜歡關(guān)注一些心理學(xué)話題；

• 想從事心理學(xué)相關(guān)職業(yè)，既能充實(shí)自己，又能幫助別人……

• 你都有機(jī)會(huì)進(jìn)入這個(gè)行業(yè)，開啟助人助己的道路。

這不是一條容易的路，但卻是通往人生幸福的終極道路。

*學(xué)習(xí)效果因人而異，由于學(xué)習(xí)積極性、投入程度等因素可能有所差距。

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編輯：老啊嘛

圖源：圖蟲創(chuàng)意