長壽老人常做的3件事，習慣成自然，早做早受益！

在我國居民的死亡原因中，排在第一位的是心腦血管病，六七十歲后將進入高發期。但它的發生會經歷十幾二十幾年的過程，在這個過程中很多不良生活習慣會促進它的發展，研究顯示：養成良好的生活習慣，從3件事做起，有助于阻止延緩它的發生發展。

第一件事：去除3個不良飲食習慣

一是吃得過咸。健康飲食的要求是每天攝鹽量不超過6克，且隨著對鹽健康的研究進展，2022版膳食指南提出了將攝鹽量降到5克以下的新要求。但讓人遺憾的是，相多的人做不到，其中最主要的一個原因是所吃的加工食品越來越多，所以日常吃喝應當盡可能自己在家做，少買加工食品。

二是吃紅肉過多。健康飲食要求每周吃豬牛羊等紅肉不超過300克，實際生活中大多數人都遠遠超過了這個量。正確的做法是，以魚蝦等白肉代替紅肉為最佳，其次是以雞鴨等禽肉取代紅肉。

三是吃得過細。健康飲食的要求是主食以全谷類食物為佳，每天至少應當吃50克。全谷類食物簡單地說就是未經精加工的稻谷，比如糙米、粗面，但這類食物因為口感較差而不會或很少擺上餐桌。

研究證實：從55歲起，越早改變這3個不良飲食習慣，對降低心腦血管病發生風險的作用越大。當然，除此之外還應當做到：每天吃夠不少于一斤新鮮蔬菜、半斤新鮮水果、二兩豆制品、15克堅果等，要知道年齡越大，吃對健康的影響越重要。

第二件事：堅持做力所能及的運動

堅持運動能更好地為生命注入活力，比如走路是最好的運動方式之一，但有些人尤其是老年人擔心走路多了會損傷膝關節，想走又不敢走。實際上，膝關節是一種用盡廢退的器官，越不用損壞的越快越嚴重，所以不是走路損傷膝關節，而是不正確的走路方法會導致膝關節損傷，那么正確的走路該怎么走？

走路實際上是一種全身運動，需要掌握正確的發力方法，特別是下肢如何發力非常關鍵，主要有3個要點。

一是要保證髖關節、膝關節、踝關節形成一條直線，這就要求走路時，雙腳的腳尖不能歪斜成內八字或是外八字，確保朝向正前方，膝關節才能受力均勻避免受傷。

二是邁步時的前腳要腳跟落地，不但可以緩沖膝關節的受力，也能更好地調動大腿肌肉增強膝關節的穩定性。

三是邁步時后腳要用力蹬地，提供向前走的主要動力，分擔前腳落地時膝關節所受到的沖擊力。

此外，走路時還應當盡可能大幅度地甩起雙臂，可以起到平衡身體、增加前行動力的作用。還就是每次走路以30-45分鐘的時間為好，最長不宜超過一個小時，否則會增大肌肉疲勞程度，反而損傷膝關節。

此外，研究顯示：即便是做做家務也能有效地加強大腦運轉與身體動作的協調性，對活躍腦細胞、避免記憶力下降、調節心情等有積極的作用，切不要認為自己年齡大了不能也不該再做家務了。

第三件事：常做養生動作通氣血。

養生重在日常，很多行為動作在不經意間就能完成，這里例舉5個養生動作，經常做可以 起到通暢氣血、防病養生的作用。

動作一：甩手踮腳。取站立位，全身放松，在抬起腳跟落下的過程中，用肩膀帶動手臂靠慣性甩動雙臂，每次做10~15分鐘。

動作二：雙手握拳。雙手用力握緊成拳頭然后放開，如此反復50次，可以鍛煉握力增強體力，非常有助于延緩衰老。

動作三：轉動脖子。頭先后仰再低頭，隨后向左右傾斜，接著兩手用力抱緊脖子，同時脖子向后用力，做15到20次，既能提神也有助于放松頸肩，為避免摔倒，老年人應坐在椅子上完成。

動作四：張嘴閉嘴。盡可能大地張開嘴再合上，每次做一分鐘左右大約50次，強壯臉部肌肉不僅有助于咀嚼增強消化功能，還能拉緊皮膚減少皺紋生成，讓自己更有精氣神。

動作五：吞咽唾液。閉住嘴，用舌頭在口中繞圈舔口唇牙齒，使口中產生唾液，然后含而咽子，有助于健脾胃養五臟。

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