注意：這3個傷害大腦的習慣，是老年癡呆的“禍根”！

在老齡化日益加劇的當下，老年癡呆，也就是阿爾茨海默病，對老年人健康的危險甚至不亞于心腦血管疾病，一旦確診，患者不僅僅對近期發生的事情遺忘，遠期記憶消失，甚至對親人都不認識了！而且此病目前尚無特效藥。

那么問題來了，如何才能預防老年癡呆的發生？筆者結合文獻，初步找出3個常見的危害大腦健康可增加老年癡呆風險的生活習慣，我們如果有，應盡快改正，遠離這些老年癡呆的“禍根”！

一、經常抽煙、酗酒

根據《腦認知健康管理中國專家共識（2023）》，吸煙和酗酒者的癡呆發病風險顯著增加。

香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，會損害血管內皮細胞，導致血管收縮、血液黏稠度增加，影響大腦的血液供應。長期吸煙，大腦長期處于缺氧和營養匱乏狀態，神經細胞受損，癡呆風險自然上升。

而大量飲酒更是危險，它可直接導致酒精性腦病相關的癡呆。中年期頻繁飲酒者，到老年期癡呆發病風險也明顯增加。酒精會損傷大腦神經元，干擾神經遞質的正常傳遞，破壞大腦的正常功能。

二、長期便秘、排便不規律

2024年《自然綜述·神經病學》的一篇綜述（Systemic determinants of brain health in ageing Nat Rev Neurol. 2024 Nov;20(11):647-659.）指出，胃腸道功能障礙，尤其是微生物群組成的改變，是腦健康的調節因素和神經退行性疾病的潛在風險因素。便秘時，腸道內糞便堆積，容易滋生大量細菌，引發腸道炎癥，導致炎癥因子增多、菌群失衡。

這些不良變化會通過“腸腦軸”影響大腦，不僅會引發焦慮、抑郁、失眠等情緒和睡眠問題，還可能激活迷走神經，增加老年癡呆的風險。建議大家平時多吃魔芋、豆類、蘋果、胡蘿卜等富含可溶性纖維的食物，促進腸道蠕動，保持排便通暢。

三、久坐久躺、缺乏運動鍛煉

根據《基于社區的阿爾茨海默病三級綜合防治中國專家共識(2025版)》，缺乏體育鍛煉是老年癡呆的危險因素之一。久坐久躺的危害可不只是導致發胖、引發心血管問題，它還會減少大腦的供氧和營養輸送。長時間不活動，血液循環變慢，大腦得不到充足的養分和氧氣，功能就會受到影響。

建議大家每天堅持30分鐘運動，像快走、慢跑、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。運動能促進血液循環，為大腦“供能”，讓大腦保持活力。

今天說的這3個習慣，你中了幾條呢？別等傷害已經造成才重視，從現在開始調整生活習慣，戒煙限酒、健康飲食避免便秘、堅持運動鍛煉，保護大腦健康，預防老年癡呆的發生！

作者簡介：藥師方健，三甲醫院主任藥師，神經內科臨床藥師；2006年獲中山大學藥理學碩士研究生學位;任廣東省藥理學會合理用藥委員會委員、廣東省藥學會科普委員會常委。 2025年獲聘廣州健康科普傳播聯盟百名抖音健康科普專家。