11.14世界糖尿病日｜別讓“甜蜜負擔”拖垮健康，這些知識點必看

別讓“甜蜜負擔”拖垮健康

這些知識點必看

11月14日世界糖尿病日

2025年11月14日是第19個世界糖尿病日，今年的活動主題是“糖尿病與幸福感”，倡導“提高認知，重在行動，關注職場糖尿病”，旨在提升全社會對糖尿病的認識，鼓勵健康工作，有效預防控制糖尿病。

糖尿病這一悄悄纏上國人的“甜蜜負擔”，已成為威脅國民健康的“隱形殺手”。

中國疾控中心《2005—2023年中國全國及省級糖尿病的患病率和非致命性負擔情況，2050年患病率預測》研究報告明確顯示，2023年我國糖尿病患者已達2.33億人，患病率高達15.88%，占全球糖尿病人口總量的四分之一，這意味著平均每6個人中就有1位糖尿病患者；更值得警惕的是，預計到2050年，我國糖尿病患病率或將進一步攀升至30%，防控形勢愈發嚴峻。

先別急著說“我年輕，不會得”！

這些誤區可能正在坑你：

誤區1：只有愛吃糖的人才會得糖尿病

真相：在我國，糖尿病患者中九成以上是2型糖尿病，肥胖、久坐不動、長期高油高鹽飲食、熬夜壓力大都是更危險的誘因，哪怕你不愛吃甜食，有這些習慣也得警惕。

誤區2：糖尿病是“老年病”，年輕人不用防

哪些人容易患上糖尿病?

真相：快節奏的現代生活，讓奶茶、甜品、炸雞、燒烤成為年輕人的日常，長期攝入過量糖分和脂肪，會導致胰島素抵抗，30歲就查出糖尿病的大有人在，“糖調節受損”（糖尿病前期）更是年輕人高發。

誤區3：沒癥狀就不用管

真相：口渴多尿、體重驟降是典型信號，但很多人早期毫無感覺，等到視力模糊、手腳麻木時，可能已出現并發癥。

對照這張“高危人群清單”，快自查！

①年齡≥45歲，或BMI≥28

②家人有糖尿病史或曾有妊娠糖尿病

③高血壓、血脂異常或心腦血管疾病患者

④每天久坐超8小時，幾乎不運動

⑤愛吃油炸燒烤、愛喝含糖飲料

不想被糖尿病盯上？這份“控糖指南”請收好！

1.吃對飯：與只吃白米飯相比，用雜豆替換三分之一白米飯（比如紅豆、蕓豆、鷹嘴豆等），每天保證300～500克蔬菜攝入（其中深色蔬菜最好占一半），少喝含糖飲料，還可以用豆類、堅果、乳制品替代部分紅肉，別忘了雞蛋和牛奶，它們都是補充優質蛋白質的“優等生”。

2.動起來：每次進行30分鐘中等強度運動（快走、騎車、跳操等均可），每周累計不少于150分鐘，既能提高肌肉對葡萄糖的攝取和利用、降低餐后血糖峰值，長期堅持還能穩定血糖水平，改善心血管功能、降低體脂率，減少糖尿病相關并發癥風險；同時，久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，做拉伸、踮腳、深蹲等簡單動作，促進血糖消耗。

3.查到位：糖尿病高危人群需每年檢測空腹血糖，40歲以上人群額外加做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），早發現、早干預有助于逆轉糖尿病前期癥狀。

4.糖友須知：控糖并非“餓肚子”，核心是保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的均衡攝入；日常需規律監測血糖，嚴格遵醫囑用藥，切勿輕信各類“根治偏方”，避免延誤病情。

遠|離|糖|尿|病

健|康|新|生|活

劃重點：糖尿病不可怕，可怕的是放任不管——控制好血糖能有效避免失明、截肢、腎病等嚴重并發癥。

今天轉發給家人朋友，一起把“健康生活”提上日程，別讓“甜蜜”變“危機”！

參考文獻

1.Zhou, YC., Liu, JM., Zhao, ZP. et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050. Military Med Res 12, 28 (2025). https://doi.org/10.1186/s40779-025-00615-1
2.中國營養學會.中國居民膳食指南（2022）[M].人民衛生出版社，2022.

3.中國營養學會.中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）[M].科學出版社，2023.

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區疾病預防控制中心

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