湖北
你是否有這樣的感受：屁股巨痛，有時候是屁股根痛，有時候屁股上方或者外側，甚至從屁股延展到腿部
你以為是腰背的問題，其實是你的屁股出問題了
現代人長期久坐不運動，臀部的肌肉常年都處于一個動作，時間久了就會僵硬緊張，循環不暢、經絡淤堵、筋膜粘連，并逐漸形成慢性勞損疼痛，甚至是坐骨神經痛。
那今天李丹老師，就來給大家分享6個動作，深度全面的放松疏通臀部肌肉和經絡，快速消除臀部疼痛，改善坐骨神經疼痛，一起練起吧：
動作1：
- 跪立在墊面上，腳背小腿貼地
- 雙手臂雙腿分開與髖同寬
- 手臂大腿垂直墊面
- 吸氣，抬起右腿向后向上
- 呼氣，屈右膝放在左大腿的外側
- 臀部向后，伸直手臂推地面
- 感受臀部的拉伸
- 保持30秒-1分鐘，交換另一側
注意點：雙腿盡量貼緊，臀部向后的時候，前方腿可以離開墊面，臀部越向后，臀部的感受越強烈。
動作2：
- 坐立，雙手放在背部后側
- 將左腿放在右大腿上
- 屈右膝靠近腹部，吸氣，立直脊柱
- 呼氣，大腿腹部相互靠近
- 然后整個臀部后側的拉伸
- 保持30秒-1分鐘
- 可以左右移動臀部的位置
- 再根據自己疼痛的位置，保持30秒-1分鐘
注意點：頭頸脊柱延展，腰背立直，腹部大腿越靠近，感受越強烈。
動作3：
- 坐立，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿分開與髖同寬
- 雙手放在身體后側
- 呼氣，身體向左扭轉
- 左腿在身體前側，右腿向后伸展
- 雙腿呈Z字型，雙手放在身體的前側
- 如果身體條件允許，身體也可以俯臥向下
- 保持30秒-1分鐘，交換另一側
注意點：兩側臀部盡量坐在墊面上，如果坐不下去，可以臀部下方墊毛巾也可以不墊，一樣有效果。
動作4：
- 板式開始，將左大腿外側
- 放在身體前側墊面上，右大腿向后伸展
- 吸氣，抬頭挺胸，脊柱延展
- 保持30秒-1分鐘，交換另一側
注意點：腹部核心微微收緊，控制身體穩定，上方髖部向下與下方髖部形成對抗，盡量將臀部向兩側打開。
動作5：
- 跪立在墊面上，將右腿向前一大步
- 右小腿平行髖部，左腿向后伸直
- 小腿腳背貼墊面
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，左髖向前，雙肩下沉
- 保持30秒-1分鐘
注意點：腹部微微收緊，髖部中立位，不要歪斜，后方腿向后伸展，腹股溝打開，胸腔打開，臀部的感受更強烈。
動作6：
- 伸直雙腿，仰臥在墊面上
- 雙手臂在身體兩側，掌心朝下
- 吸氣，屈右膝向上靠近腹部
- 左腿帶領髖部向左扭轉，然后還原伸直
- 重復練習8-10次，交換另一側
注意點：雙肩壓實墊面，髖部扭轉的時候，對側肩部下壓，形成對抗的力量，讓扭轉更加的深入，練習效果更好。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
