血壓悄悄升高？身體或早已給出4個提醒，關鍵在及時干預

家住樓下的李叔，以前每天都能扛著菜籃爬五層樓，最近卻總說 “沒勁兒”—— 早上買菜走兩步就頭暈，以為是天涼犯懶，直到上周蹲地上系鞋帶，站起來差點摔著，去社區醫院一測才知道，血壓已經悄悄超了標。其實很多人跟李叔一樣，血壓升高時身體早有信號，只是常被當成小毛病忽略。

血壓悄悄升高時，身體會給出 4 個 “提醒”

許多人誤以為高血壓僅表現為頭痛，實則不然。身體還會發出更為隱匿的信號，只要我們多加留意，這些細微的異常便會浮出水面：

早上醒來總頭暈、頭痛

醒來后額頭發沉，或是后腦勺隱隱作痛，像壓了小石子，補覺也沒好轉。這是因為早上血壓容易比其他時候高，血管被 “撐” 得緊，才會讓人頭暈、頭痛，尤其后腦勺和太陽穴周圍，這種不適通常會持續半小時到一小時。

脖子經常發緊、僵硬

低頭切菜或是看手機之際，脖頸仿若被松緊帶緊勒，轉動艱難。即便按揉，酸痛之感也未見緩解。起初，總將此癥歸結于頸椎之疾。其實血壓高會讓頸部血管變緊張，連帶肌肉發僵，晚上睡不好、情緒波動后，這種感覺會更明顯。

看東西偶爾模糊

有時，目光觸及手機文字或是超市價簽，眼前驀地變得“花”起來。下意識眨眨眼，那模糊便消散了。我便一廂情愿地以為，不過是眼睛乏累所致。但血壓升高會影響眼部血管供血，讓視網膜暫時 “缺氧”，才會偶爾看不清，要是經常這樣，別只滴眼藥水，得測測血壓。

手腳偶爾發麻、沒力氣

持筷之際，手指竟微微顫動；舉步之時，雙腳似灌了鉛般沉重，仿若踏在綿軟棉花上。起初，只道是受了寒涼、過于勞累所致。其實血壓高會讓血液流到手腳的速度變慢，手腳得不到足夠滋養，才會發麻、沒勁兒，久坐、久站后這種感覺更突出。

為什么血壓升高容易被忽視？3 個常見原因

明明身體有提醒，還是很多人沒發現血壓高，主要是這 3 個原因在 “拖后腿”：

第一，癥狀太輕微：信號偶爾出現，比如一天暈一次，幾秒鐘就過，讓人覺得 “沒大事”，不會往血壓上想；第二，癥狀太像小毛病：頭暈像沒睡好，脖子僵像頸椎問題，視物模糊像眼睛疲勞，容易和常見問題弄混，自然不重視。第三，很少主動測血壓：尤其年輕人覺得 “身體好，不會有血壓問題”，家里不備血壓計，只體檢時測，等發現時血壓可能已高了一陣。

及時干預血壓，做好 4 件事就夠了

倘若察覺身體發出此類警示，亦或是測量血壓后發現數值偏高，不必驚慌。通過調整生活習慣，便可有效穩住血壓，讓身體恢復平穩狀態。

定期測血壓，別等不舒服才測

家中不妨備一臺電子血壓計，其操作簡便。若想測量結果精準，可于清晨空腹、靜坐在安穩環境中進行（測量前切勿飲水、勿急躁）。老人建議每周測 2-3 次，年輕人就算沒癥狀，每年也得測 1 次，家里有高血壓遺傳史的更要多留意。

飲食少點 “鹽” 和 “油”，多吃新鮮的

每日食鹽攝入量，勿超去膠墊啤酒瓶蓋之量。腌菜、醬肉、咸菜宜少食；紅燒肉、油炸食品亦不可多食，不妨以清蒸魚、炒青菜代之，有益健康。平時多吃芹菜、菠菜，還有燕麥、玉米這些雜糧，對血壓有

每天動一動，別太劇烈也別不動

不用去健身房，晚上飯后散步 30 分鐘，或是跟著視頻打太極、跳輕柔的廣場舞，都能調節血壓。別做太劇烈的運動，比如突然快跑、搬重物，不然可能讓血壓驟升，每周堅持 5 天就夠。

別讓情緒 “過山車”，穩住心情很重要

排隊別煩躁，輔導孩子別著急，跟家人吵架別生氣 —— 情緒一激動，血壓容易 “蹦” 上去。當感覺壓力如磐，不妨聆聽悠揚旋律，亦或與摯友暢聊。在舒緩愜意間，心緒漸趨平和，那起伏的血壓也會隨之歸于安穩。

血壓升高并非突如其來，在其真正顯現之前，身體往往會早早釋放出一些信號，提醒著我們留意體內的微妙變化，切不可對這些預警置若罔聞。多留意這些 “提醒”，定期測血壓，及時調整生活習慣，就能控制好血壓，不用等出現嚴重問題才后悔。