肚子“鼓脹難受”？別不當回事！這些知識點請收好！

今天就和大家好好聊聊腹脹那些事，從癥狀到應對方法，一次性講清楚！

這些情況

可能是腹脹找上門了

腹脹不是單一的感覺，而是一系列不適的統稱。

如果你出現以下一種或多種情況，就要警惕可能是腹脹在“作祟”：

肚子感覺很飽脹，甚至比平時看起來更大，穿衣服都覺得緊繃；

腹部伴隨隱痛、脹痛或不適感，坐立難安；

肚子里“咕咕叫”不停，經常發出明顯的腸鳴聲；

排氣次數比平時明顯增多，自己和身邊人都能察覺到。

為什么肚子會“脹氣”？

原因有這些

腹脹最常見的原因，是腸道內積聚了過多氣體。

而氣體過多的背后，往往和日常飲食、生活習慣或身體狀況有關。

1. 飲食和習慣因素

吃了容易產氣的食物（如卷心菜、豆類、扁豆等）、喝了過多碳酸飲料，或者吃飯時速度太快、邊吃邊說話，都可能導致吞入過多空氣，進而引發腹脹。

2. 消化問題“拖后腿”

便秘時腸道蠕動減慢，食物殘渣停留時間過長，會產生更多氣體；

食物不耐受（如乳糖不耐受）、乳糜瀉、腸易激綜合征（IBS）等消化系統問題，也會讓腹脹成為“?？汀?。

3. 特殊生理時期

部分女性在經期前后，由于體內激素變化，也會出現生理性腹脹，通常經期結束后會自行緩解。

注意：如果腹脹持續不消退，可能是更嚴重疾病的征兆，比如卵巢癌等。這種情況千萬不能忽視，一定要及時就醫檢查！

“消脹”攻略

做對這些事，肚子輕松多了

想要擺脫腹脹困擾，關鍵要分清“該做什么”和“不該做什么”，從生活細節入手調整：

?推薦做的5件事

1. 堅持鍛煉

每天適量運動（如散步、瑜伽、慢跑）能促進腸道蠕動，改善消化，不僅能預防腹脹，還能緩解已有的脹感。

2. 閉口咀嚼

吃飯時放慢速度，閉上嘴巴咀嚼，避免吞入過多空氣，減少氣體來源。

3. 足量飲水

多喝水能軟化糞便，幫助排便，尤其對便秘引起的腹脹很有幫助。

4. 調整飲食結構

便秘時多吃高纖維食物（如燕麥、芹菜、蘋果）；日常采取“少食多餐”的模式，避免一次性吃太飽增加胃腸負擔。

5. 腹部按摩

順時針（從右向左）輕輕按摩腹部，能幫助腸道排出積氣，緩解腹脹。

?盡量避免的5件事

1. 減少下列飲料攝入

碳酸飲料、酒精飲品、咖啡及濃茶的攝入，以免刺激胃腸道，促進氣體生成。

2. 控制產氣食物攝入

如卷心菜、豆類、扁豆等，根據自身情況調整食用量。

3. 避免睡前大量進食

避免在臨近睡眠時大量進食，用餐時保持良好坐姿，以免影響胃腸消化功能。

4. 少吃精加工食品

減少加工食品、含糖食品、辛辣和高脂肪食物的攝入，這些食物會加重胃腸負擔，誘發腹脹。

5. 其他

如果有食物不耐受（如乳糖不耐受），應避免食用相關不耐受的食物。

就醫指南

出現這些情況，別硬扛！

如果通過生活調整后腹脹仍未緩解，或者出現以下情況，一定要及時尋求專業幫助。

非緊急情況：及時看醫生

腹脹持續3周或更長時間；

每月腹脹超過12次，頻繁發作；

調整飲食習慣后，腹脹仍無改善；

肚子上出現腫脹或腫塊；

腹脹伴隨惡心嘔吐、腹瀉、便秘、體重減輕或便血；

因腹脹導致行動困難，影響日?；顒印?/p>

緊急情況：立即撥打120或去急診室

如果出現以下劇烈癥狀，說明情況可能很危急，必須立即采取行動！

突然出現劇烈胃痛，按壓肚子時疼痛加劇；

嘔血，或嘔吐物呈咖啡渣樣；

便血或大便呈黑色；

無法排尿、排便或排氣；

呼吸困難、胸痛。

關于腹脹治療

你需要知道這些

大多數情況下，腹脹通過生活調整就能緩解，無需特殊治療。

如果需要治療，也會根據具體病因“對癥下藥”：

醫生可能會根據你的情況，給出這些建議：

如果飲食調整無效，會將你轉介給營養師制定個性化飲食方案；

或者建議你去看?？漆t生，通過進一步檢查（如腸鏡、B超等）找出腹脹的根本原因，再進行針對性治療。

腹脹雖然常見，但絕不能“忍忍就過”。

希望今天的內容能幫你正確認識腹脹，學會科學應對。

如果身邊有人也被腹脹困擾，不妨把這篇文章分享給TA，一起守護胃腸健康吧！

說明：文字原創，部分圖片來自網絡，部分圖片由AI生成。