北京
最近，天氣也慢慢涼快下來了，很推薦大家出來跑一跑。
很多朋友會問：剛開始跑步，應該怎么安排？
今天一條視頻，給大家看一下真實的7分配、6分配、5分配。
一開始可以像菲菲在視頻中這樣，從7分配開始，用慢跑代替跑前熱身。
跑的時候，還是要注意收緊核心，小腿放松，可以試試鼻呼鼻呼的感覺。享受這種慢跑chill的感覺。
可能會有朋友問了：那什么時候加速呢？
慢跑的話，對配速不要過分關注，可以多關注一下自己的心率、步頻、步幅這些情況。
感覺身體熱起來之后呢，可以稍微地加一點速度到6分配，像菲菲的話，就是步頻不變，步幅稍稍加大一點點就可以了。
平時都是3分配4分配，現在跑到5分配，有什么好處呢？
其實中長跑里，最關鍵的不是強度，而是像現在這樣的有氧慢跑。
只有平時耐得住性子，多跑有氧跑，才能把心肺基礎打好，能慢才能快。
當然目前這個速度，大家就可以試一下鼻吸口呼，可以觀察自己一下心率、步幅、步頻跟剛才的區別。
大家跟菲菲一起，享受chill跑吧。
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