對女性乳腺傷害超大的6種食物，很多人都愛！

圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責編: 葡萄

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你對乳腺癌有關注嗎？

大家早上好，我是葡萄~

乳腺癌已成為影響全球女性最常見的癌癥之一，是女性需要關注的一大健康問題，大約99%的乳腺癌發生在女性中，0.5%~1%的乳腺癌發生在男性中。

世界衛生組織的數據顯示：2022年，估計全球有230萬名婦女被診斷患有乳腺癌，有67萬人死于乳腺癌。青春期后的任何年齡都有可能發生乳腺癌，但在晚年的發病率會越來越高。

一些因素會增加患乳腺癌的風險，包括年齡增長、肥胖、有害使用酒精、乳腺癌家族史、輻射暴露史、生育史（如初潮年齡和首次懷孕年齡）、使用煙草和絕經后激素治療等。約有一半乳腺癌發生在除了性別和年齡之外沒有特定危險因素的婦女當中。

但難以置信的是，一些食物也會增加乳腺癌的風險：

下面這些食物有助于預防乳腺癌（食物沒有完全預防和治療的作用，大家理性參考）：

總結

少吃：與乳腺癌風險相關的主要食物，包括不健康的脂肪、紅肉和加工肉類、超加工食品、精制碳水化合物、油炸食品和酒精。

多吃：全植物性飲食，如全谷物、堅果、豆類、水果和蔬菜。

當然，預防乳腺癌也不單單要靠飲食，平時也需要保持健康的生活方式，比如：

①保持健康體重，盡量讓BMI保持在18.5~24.9，腰圍<80cm（亞洲女性標準）；

②定期運動：每周150分鐘中高強度運動（如快走、游泳），可將風險降低20%。

③避免不必要的激素療法，特別是更年期的女性，應謹慎使用激素替代療法。

還有最重要的一點：定期進行乳腺癌篩查！早發現才是硬道理。

①自檢：每月月經結束后7~10天，觀察乳房形狀、觸摸是否有腫塊。

②臨床檢查：20~40歲每3年一次，40歲后每年一次。

③影像學檢查：超聲：適合致密型乳腺（亞洲女性常見）。鉬靶（X線）：40歲起每年1次，精準檢測微鈣化灶。MRI：高危人群（如BRCA突變）首選。

還有盡量減少輻射暴露，比如避免頻繁接受不必要的X光檢查。

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