今天立冬 注意防寒保暖

“落水荷塘滿眼枯，西風漸作北風呼。”今天，我們將迎來立冬節氣，意味著開始進入寒冷的季節。既然天氣漸寒，那么，身體自然需要存儲足夠的能量以“捂暖避寒”。對此，石家莊市第四醫院中醫科主任、醫學博士高宇建議，大家在飲食上少食寒涼之物，起居上早睡晚起，充足睡眠。

今天立冬，大家要注意保暖

昨天，陰云趕走太陽，成為石家莊上空的絕對主角。不過，由于冷空氣勢力比較微弱，所以，當天最高氣溫仍然停留在了15.2℃。雖然氣溫與前一天相差無幾，但少了燦爛的陽光，人們還是感覺冷了些許。

今天是立冬節氣，石家莊的天氣也挺應景。根據市氣象臺監測，今天，石家莊陰有小雨，最高氣溫降至11℃。明天，太陽有望重新回到大家身邊，氣溫隨之回升到16℃。

今年的入冬“跑贏”了立冬

立冬是二十四節氣中第十九個節氣，也是冬季第一個節氣，它與立春、立夏、立秋合稱“四立”。

立冬的“冬”字意通“終”，有萬物收獲、儲藏的意思。古籍中說“立，建始也”，又說“冬，終也，萬物收藏也”。

眾所周知，立冬是節氣，而入冬則有氣象學上的標準，兩者不是一個概念。而且，絕大多數情況下，石家莊入冬時間一般在11月上中旬，平均日期為11月7日，也就是立冬在前，入冬在后。然而，今年，入冬“跑贏”了立冬。

在氣象意義上，入冬有嚴格的氣溫標準。按照氣象學標準，連續5天日平均氣溫低于10℃，就算進入冬天，第1天即為入冬之日。而10月18日至22日，石家莊平均氣溫均符合入冬條件，這就意味著石家莊已經于10月18日正式迎來冬天。究其原因，是因為今年冷空氣南下強度大，且持續時間長，導致石家莊出現了連續低溫天氣，從而打破1971年10月22日入冬的紀錄，讓大家迎來石家莊史上最早的冬天。

養生可以從“睡懶覺”開始

立冬后，氣溫逐漸下降，晝短夜長，人體的生理節律隨之改變。高宇告訴記者，根據中醫養生的原則，立冬時節養生應特別注重“藏”，即保護陽氣，少出汗，多保暖，順天時，氣血通。

“在養生方面，調整作息是非常重要的環節。”高宇說，立冬時節，應該“早睡晚起”，建議每晚十點之前入睡，早晨最好等太陽出來后起床，這樣既能保證充足的休息時間，又能避免清晨寒氣對身體的影響。《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也！”

天氣漸寒，寒邪是冬季的主要致病因素，會引起血管壁與支氣管的收縮，加劇血壓升高、缺血、咳嗽等癥狀。所以，高宇提醒大家一定要注意防寒保暖，尤其是頭部、頸部和腳部這些容易受寒的部位。出門時，應戴上帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。

高宇認為，立冬的飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，注重溫補，建議多吃溫性食物，如牛肉、羊肉、紅棗等，此類食物有助于增強身體的御寒能力，預防疾病。同時，避免進食過多寒涼食物，以免損傷脾胃，但也不宜溫燥，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，應適量進補，幫助身體更好御寒，提高免疫力。

盡管天氣寒冷，但適量的運動能夠增強體質，促進血液循環。因此，高宇建議大家在陽光充足的時候，多到戶外曬太陽，可起到壯陽氣、溫通經脈的作用，也可選擇溫和的運動方式，如散步、打太極拳等，既能提高身體的免疫力，又能避免劇烈運動帶來的受寒風險。需要提醒大家的是，運動時需要注意防寒保暖，避免在清晨或夜晚進行戶外鍛煉。

今天別忘了吃餃子哦

立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”，再加上春分、秋分、夏至和冬至，構成了古代社會的“四時八節”，是一個重要的節日。

“方過授衣月，又遇始裘天。”立冬時節，人們開始穿上厚實的裘棉，進行冬祭、冬學、冬釀、補冬等傳統民俗活動。

冬祭。在民間，人們會在立冬日舉行冬烝之祭，以時令佳品向祖靈祭祀以示孝敬。

冬學。古代農家立冬時節“乃遣子弟入學”，家長領上學生，端上方盤，盤中放四碟菜、一壺酒、一個酒杯，提著果品和點心到學堂去拜師求學。

冬釀。在紹興，人們把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為“冬釀”。紹興人家生女兒之年釀酒埋藏，女兒出嫁時掘酒請客，這種陳年老酒稱為“女兒紅”；生男孩子之年釀酒、埋酒，盼兒子中狀元時慶賀飲用，稱之為“狀元紅”。

補冬。諺語說“立冬補冬，補嘴空”，人們經過春、夏、秋三季的辛勤勞動，五谷豐收、六畜興旺、果實累累，便在立冬日這天殺雞宰羊，犒賞一家人的辛勞。而“北吃餃子南吃鴨”闡明了南北方補冬的差異。本報記者 崔虹

編輯 姚艷紅 責編 張琪琳

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