毒株變異？甲型H3N2來勢兇猛，牢記“4要做3不吃”，千萬不能大意

流感又“殺”回來了！！

不少人都感覺到，今年的流感似乎來得格外兇猛，多家庭全家“中招”。

目前，多國已提前進入流感季。與往年不同，今年的流感毒株變了！

一、今年流感有何不同？

據我國疾控中心發布的2025年第42周《全國急性呼吸道傳染病哨點監測情況》中的數據顯示，2025年10月13日~10月19日，哨點醫院門急診流感樣病例呼吸道樣本檢測陽性率相較于上周增加了2.2%，是同期新冠病毒、腺病毒登呼吸道傳染病毒中增加最多的。

截止第42周的數據來看，北方省份流感活動呈低水平（哨點醫院報告的病例百分比為2.7%，比一周前的2.9%以及前三年同期的2.8~3.6%都低），南方省份為活動上升趨勢（哨點醫院報告的病例百分比為3.8%，較2022/2024的3.2%/3.3%要更高，但低于2023年的5.3%），國內共報告了49起流感樣病例暴發疫情。

其中，傳播最廣、占比最高的毒株為甲型H3N2，在南北地區沒有本質差異。

首都醫科大學附屬北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾表示，日本從10月份就進入了流感季，相較于往年要早了一個多月。歐洲的多個國家流感病例也明顯增加，今年報告的主要為甲型H3N2，這型的病例在去年基本沒出現。所以人們對于H3N2的免疫力會低一些，今年流感季節提前很可能就是因為這個原因，且感染人數也會更多。

H3N2并不是新型毒株，自1968年首次發現后一直長期流行，且頻繁變異，只是今年流行的恰好是它。發生感染后，出現的癥狀以及嚴重程度存在很大的個體差異，但一般都會有發燒、咳嗽、咽痛以及乏力等癥狀，部分還可能伴有惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

今年的流感病毒來勢洶洶，傳播速度也會更快一些，對此一定要引起足夠的重視。

二、進入高峰期，接種疫苗是有效防線！

在流感高發季來臨之前，接種疫苗是非常有必要的手段。通過接種疫苗可預防流感、預防重癥，一般疫苗接種后需要2~4周產生有效抗體，建議在病毒活躍期之前提前完成接種。

需要特別提醒的是，5歲以下的兒童感染流感病毒后很容易出現高燒以及嚴重并發癥問題，對此一定要高度警惕。

國家衛健委特別提醒以下5類人群要盡早接種流感疫苗。

? 年齡<5歲的兒童，尤其是2歲以下的更建議接種

? BMI≥30的肥胖人群

? 孕婦和圍產期女性

? 年齡>65歲的老年人

? 患有血液病、神經系統疾病、糖尿病、惡性腫瘤等慢性基礎疾病患者

近幾年關于流感的話題有很多，但仍然有很多人將流感和感冒畫等號，甚至癥狀很嚴重時也不去醫院，這個態度非常不可取，在出現流感癥狀后一定要及時去醫院。

同時，在日常要做好這幾件事，對預防流感發生有幫助。

1、洗手

洗手是抵御呼吸道感染的第一道防線，有研究發現每增加一次洗手可讓急性呼吸道感染的日風險下降3%，每日有效洗手10~15次，可讓總體風險下降約30%。

2、戴口罩

在密閉場所或人群聚集的地方，佩戴口罩是最為經濟實惠的防護方式，可顯著下降發生感染的風險。

3、鼻腔沖洗

鼻腔是呼吸道病毒最早著陸的地方，每日通過鼻腔沖洗可減少鼻炎、上呼吸道感染癥狀復發，且可以降低抗生素的使用率，讓鼻腔粘膜保持健康的屏障功能。

如果有的朋友已經出現了流感癥狀，中國疾控中心給出4點建議：

一是要盡早就醫，尤其是出現高熱、呼吸困難、嚴重嘔吐等癥狀的患者，一定要及時就醫。另外，一些免疫力低下的高危人群，即便癥狀不嚴重也要及時就醫；

二是要在醫生指導下規范用藥，不建議自行服藥；

三是患病期間要盡可能少去環境密閉、人口較多的地區，以免交叉感染；

四是要與家人保持適當的距離，房間要勤通風。

三、預防流感，4個習慣幫你提高免疫力

想要預防病毒感染，強大的免疫功能是非常重要的“武器”。我們該如何去提高自己的免疫功能呢？做好這幾件事很重要。

1、養成運動習慣

成年人每周應該保持有150~300分鐘的中等強度運動或75~150分鐘的高強度運動。大多研究表明，運動可提高心肺功能、肌肉力量，讓體質加強提高身體的健康水平，還能提高各器官的功能水平。對增強免疫力很重要。

2、合理健康膳食

飲食上要保證營養攝入均衡，同時可適當增加蛋白質的攝入量，蛋白質是免疫細胞、抗體以及細胞因子的主要原料，還能促進肌肉合成，對提高免疫力很有幫助。

同時要注意少吃三類食物。

? 精制糖：高糖食物大量攝入會導致身體肥胖，且會增加多種疾病的發生風險，常見的有奶茶、點心、碳酸飲料等，一定要少吃。

? 酒精飲料：酒精進入體內會給肝臟帶來負擔，讓肝臟無法生成免疫細胞，身體自然也會更容易受到病毒的侵擾。

? 過度加工食品：如方便面、速凍食品、薯片等零食，這些食物內往往有大量的添加劑、防腐劑，進入體內會給胃腸道黏膜帶來刺激，削弱其免疫功能。

3、保障充足睡眠

睡眠可以說是健康的基礎，對改善認知功能、情緒以及心血管健康等均有重要的意義。美國睡眠基金會建議成年人每天應保持7~9小時的睡眠時間，老年人的睡眠時間可以保持在7~8小時即可。

4、學會放松心情

好的情緒對于健康而言非常重要，長期處于焦慮、抑郁的狀態下，不僅會讓免疫功能下降，還會讓血壓、自主神經系統也出現紊亂。

冬季是流感病毒的高發季節，千萬不要不把它當回事！嚴重時是會要命的。

參考資料：

[1] 《今年流感季或提前，甲型H3N2 “來勢兇猛”？》.中國中醫科學院望京醫院感染科2025-10-31

[2] 《這些人得流感后更容易發展為重癥，全面教您如何預防、應對》.中國疾控中心2025-10-31

[3] 《免疫力是戰勝病毒的“武器”！4種方法增強免疫力，簡單又有效》.華西醫生2024-07-24

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