帶我走出抑郁日子的，是規律、熱愛與充實的日常 || 渡過

文 / Ishlya

今年是我患上雙相情感障礙的第八年。

回首這八年的時光，命運似乎在和我開一個又一個的玩笑。在這段時間里我經歷了高三沖刺期間住院，出院就參加高考。高考失利，進入一所非理想院校，在讀書期間成功減肥30斤，雙相又復發，在身體恢復后通過一系列考試，順利畢業。進入工作崗位后，工作兩年后又遇上年末加班導致再次病情復發。

這一次，出院后，我選擇了好好地重啟人生，過真正適合自己、能給自己帶來療愈力量的生活。回首這八年時光，我看到自己腳下清晰地浮現出了一張“康復地圖”，它清晰地記錄了我這一路走來，能夠恢復得越來越好的過程，也讓我思考，康復地圖的核心是掌握生活的秩序感，對當下規律生活的接納與熱愛。

基礎保障——規律作息與遵醫囑

我努力過一種規律簡單的生活，每天固定時間起床睡覺。雖然起得不算早，但盡量每天在同一時間起床，保證充足睡眠時間。對我來說，良好穩定的睡眠是保證病情穩定不波動的基礎，在這樣的睡眠狀態下能夠讓自己第二天頭腦清晰，情緒穩定，所以我會努力讓自己擁有良好的睡眠質量，以一種自律的心態去對待睡眠，為良好的身體狀態打下基礎。

另外除了良好的睡眠狀態之外，康復地圖的核心，是遵醫囑和保證規律服藥。雖然這看起來只是很小一件事，但是藥物是控制病情的重要環節，堅持規律服藥，可以為自己能夠良好恢復提供核心的保障。這個習慣是維持健康，支持日常活動的關鍵環節。

注入活力——多樣的運動日常

四年前，一位醫生朋友建議我通過打乒乓球輔助病情恢復。抱著嘗試的心態，我開始和家人把每天晚飯后的娛樂從看電視換成練球——無論晴雨，這個習慣一堅持就是四年，也讓我收獲滿滿。

隨著時間推移，我的球技穩步提升，反應更靈活，體力也逐漸變好。更重要的是，打球時我能徹底專注：不用想別的，只需緊盯每一顆球、做好每一次揮拍，讓思緒在運動中得到放空。

今年去云南避暑時，我還結識了一群平均年齡六七十歲的球友，每天和他們切磋、參加聚會，不僅收獲了特別的友情，球技也有了新突破。后來我們還專門找了教練學習，每天一早就在球桌前揮汗，跟著教練打磨技巧。看著自己的水平一點點進步，聽球友們笑著說“小X，你進步真大”，那種成就感和快樂，是很難用語言形容的。

從2021年起，我還堅持練了四年瑜伽。最初我是連很多基礎體式都做不到的初學者，如今卻能輕松上完曾經覺得吃力的流瑜伽課，這份進步在日復一日的堅持里愈發明顯。我每周固定上兩次課，無論寒冬酷暑都沒中斷過——哪怕夏天溫度飆到38度，也依然按時走進瑜伽室。練瑜伽給我的饋贈很實在：能慢慢放松僵硬的頸椎和腰椎，平衡能力也跟著提升，體力更是肉眼可見地變好。以前走三四公里就累得不行，現在連走六七公里都不費勁，這份體能儲備，也為我做其他運動打下了扎實的基礎。

幫助我成長為更好的大人

在寫下這篇文章的此刻，我剛結束了一次六天的短途旅行，去了三個城市十幾個景點——這次是我自己做攻略、訂酒店車票、規劃路線，帶著八十五歲的外婆和媽媽出門。面對旅行中的種種意料之外的狀況，每一次決策、每一步執行都充滿挑戰，也讓成就感一點點滿溢。我們靠高鐵穿梭、用網約車代步，這些細碎的出行片段，都成了旅程里鮮活的注腳。也讓這段回憶更加精彩紛呈。

更值得紀念的是，我在經過五天特種兵旅行后，我還獨自完成了37公里的異龍湖騎行，全程用了3小時25分鐘。更值得紀念的是，這是我從未嘗試過的遠距離騎行，帶著莫大的勇氣和不一般的毅力，我一路向前，看著湖邊的風景隨車輪轉動不斷變換。我一個人成功完成了這項騎行，看著眼前不斷變化的湖邊美景，我想，我會永遠記住這段獨特的經歷和勇敢的自己，和那個不一般的午后。

回望我的康復地圖，最珍貴的收獲，是接納了與過往不同的生活節奏：我找到適配自己的康復方式，也摸索出健康與熱愛的平衡之道。靠著堅持運動和對生活的熱忱，我的狀態一天天變好，不僅愈發熱愛當下的日子，也能清晰看見自己努力成長的模樣。

這份地圖不會止步于此，它會在生活的每個角落，不斷延伸……

作者過往作品：

渡過青春節主題征稿

暫停與重啟

2025年第三屆渡過情春節以“暫停與重啟”為話題，分享關于反對污名化、正視精神疾病，以及從精神疾病中重啟生活等話題，給更多人以信心和方向。

目前征稿已經終結，我們會將入選作品依次刊登于渡過公號等平臺，點擊云閱讀已經刊登的作品：

渡過公號同時日常征集對抗抑郁、雙相等精神疾病或陪伴、見證家人、朋友等抗擊疾病的經歷、感悟，郵箱：zhangjinduguo@163.com。

傾聽患者心聲，了解精神健康知識，探索青少年抑郁解決方案，關注獲取更多幫助