河北
很多中年老朋友一到冬天，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、膝蓋僵硬、疼痛的問題，開始吃各種補(bǔ)品或者止疼的藥品，但是其實(shí)這些都是治標(biāo)不治本的，冬天出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛的問題，其實(shí)主要是由于天氣寒涼，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)慢導(dǎo)致的，只要找到養(yǎng)護(hù)辦法，就能緩解這個問題。
今天給大家分享幾個小方法，在家就能溫和養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，不用花錢，不用費(fèi)力，只需要堅持做就可以了。
晨起“暖關(guān)節(jié)”
起床后，3分鐘喚醒關(guān)節(jié)再下地，不讓關(guān)節(jié)僵著起床。
揉膝蓋（1分鐘）
平躺在床上，雙腿自然彎曲，雙手掌心搓熱后，輕輕放在膝蓋上，順時針揉30秒，再逆時針揉30秒，力度以自己覺得舒服、不疼為宜；
勾腳活動腳踝（1分鐘）
保持平躺，雙腳慢慢勾起來，停留2秒，再慢慢伸直，重復(fù)10次，幫腳踝關(guān)節(jié)“醒醒盹”；
【第三步】
緩慢屈膝（1分鐘）
雙手扶住膝蓋，不要著急用力屈膝，平緩向胸口方向屈膝，能屈多少算多少，不用勉強(qiáng)。重復(fù)3-4次即可。
居家“活關(guān)節(jié)”
白天在家看電視的時候，不要長時間保持一個姿勢，坐著不動，可以一邊看電視，一邊動一動，只需要5分鐘，就能緩解關(guān)節(jié)僵硬的情況。
【第一個】
坐姿轉(zhuǎn)腳踝
坐在椅子上，保持端正，然后先抬起一只腳，順時針轉(zhuǎn)動腳踝，轉(zhuǎn)8-10圈，然后轉(zhuǎn)動另一只腳，能夠讓腳踝關(guān)節(jié)的靈活度增加。
【第二個】
坐姿屈膝
坐在椅子上，可以雙手扶助椅子把手，然后慢慢伸直一條腿，保持3-5秒以后，換另一條腿，重復(fù)做3-5次，注意不要用力過度。
【第三個】
雙手繞圈
坐在椅子上，雙手自然下垂，然后慢慢向上抬起，繞著肩關(guān)節(jié)畫圈，順時針 10 圈，逆時針 10 圈，幫肩膀關(guān)節(jié)活動，避免肩膀僵得抬不起來。
出門“護(hù)關(guān)節(jié)”
保護(hù)關(guān)節(jié)，要從日常做起，2個細(xì)節(jié)一定要注意：
【第一個】
穿對“護(hù)具”
冬天寒風(fēng)刺骨，出門一定要穿上護(hù)具，比如給膝蓋傳上個加絨護(hù)膝，給腳踝穿上個厚實(shí)的襪子等；
【第二個】
慢慢走，不著急
出門散步別走太快，一步一步慢慢走，走5分鐘可以停下來，雙手揉一揉膝蓋，歇1分鐘再走，避免關(guān)節(jié)一下子承受太大壓力。
養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，是需要長期堅持的事情，尤其是冬天養(yǎng)護(hù)，除了要注意保暖，還要搭配適量活動，才能讓關(guān)節(jié)減緩衰老，不疼不僵，以上這些方法，簡單易行，這個冬天，我們一起堅持下來吧！
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