午睡可能影響壽命！再三提醒：過了55歲，午睡“五不要”得牢記

醫生，我每天都有午睡的習慣，可是最近一段時間，我每天中午睡下來以后，總是有燒心和反酸的感覺，這是怎么回事呢？一名49歲的男性患者找到醫生咨詢。

那你晚上睡覺的時候有這樣感覺嗎？醫生詢問。

晚上好像沒有這種癥狀。患者回答。

為了查明病因，在醫生的建議下，患者接受了胃鏡檢查，通過檢查，醫生很快發現了元兇，原來，導致患者反酸和燒心的元兇，其實是反流性食管炎。

原來，中午的時候，這名患者習慣吃得特別飽，吃完以后他馬上就躺下來休息，此時胃內的食物還沒有來得及排空，平躺下來的時候，胃內的食物更易反流到食管里，從而引起異常的反酸及燒心癥狀。

到了晚上，這名患者平時吃得比較少，而且晚餐時間離睡眠的時間，也有差不多5個小時，這個時候胃內的食物已經排空很多了，所以躺下來以后，患者也沒有什么不舒服了。

醫生提醒，適當的科學的午睡，可以補充晚上睡眠的不足，對于健康而言是有利的，但是大家要牢記，是適當的科學的午睡。

有些人午睡的時間不對，午睡的方式不對，不要小看這些細節，它們很可能損傷身體健康。

2024年，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

歐洲心臟病學會年會公布的一項研究成果發現，每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。

《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合征的風險會增加94.6%。

午睡可能影響壽命！醫生再三提醒：過了55歲，午睡“五不要”得牢記。

第一，過了55歲，午睡牢記不要吃飽了馬上就睡

當你決定午睡的時候，午睡離午飯時間最好間隔一個小時以上，如果你是11點吃完中飯，建議你12點再去午睡，如果你是12點吃完中飯，建議你13點再去午睡。

把午睡時間和午飯時間拉開來，不僅能夠減少食物反流的風險，還能改善午睡的質量。

第二，過了55歲，午睡牢記不要超過14點再去睡

午睡的最佳時間，控制在12點-13點之間，牢記不要超過14點再去睡，因為午睡時間太晚，很容易影響到晚上的睡眠。

第三，過了55歲，午睡時間牢記不要超過30分鐘

晚上的睡眠最好保持在7-8個小時，但是午睡，卻不能這么睡，午睡應該越短越好，30分鐘以內的午睡是最佳的，因為午睡屬于淺睡眠。

稍微午睡一下，能夠改善急躁的情緒，讓心情更加愉悅，能夠提高下午工作和學習的效率，還能夠增強免疫力，促進大腦的健康。

第四，過了55歲，午睡牢記不要趴著睡

趴著午睡，對健康而言是非常不利的，趴著午睡，很容易損傷頸椎的健康，因為保持這個姿勢一直睡，你的頸椎受不了，特別是罹患了頸椎間盤突出的人；趴著午睡，會壓迫到眼球和上肢，對健康也非常不利。

第五，過了55歲，午睡牢記不要悶氣睡

作為醫生，要告訴大家的是，睡覺是一件特別放松的事情，睡覺前一定不要生悶氣，生悶氣去午睡，不僅影響到睡眠，還會導致情緒的波動，容易引起血壓的急劇升高，反而會帶來危險。