心理學(xué)上有個詞叫：情緒閃回（聽到伴侶說話就煩躁，不是討厭TA，不是沒耐心，而是在情緒閃回）

你有沒有過這種經(jīng)歷？

伴侶隨口說了句：“這個你都不知道？”你瞬間被點燃，激烈反擊。事后你自己都想不明白，怎么會反應(yīng)這么大？

約好吃飯，伴侶卻因突發(fā)情況遲到半小時。你逐漸焦灼，從“TA怎么回事”到“我果然不重要”，等TA趕到時，你已經(jīng)淚流滿面；

某次爭執(zhí)中，伴侶的音量稍有提高，你就開始心跳加速、渾身發(fā)抖，只想馬上逃離現(xiàn)場，仿佛面對的不是愛人，而是什么洪水猛獸……

這不是你“作”或“情緒化”，而是——你可能經(jīng)歷了一場“情緒閃回”。

當(dāng)下的場景、某句話或某個動作，觸發(fā)了你過去未處理的情緒創(chuàng)傷，讓你瞬間“回到”那個受傷的時刻，用過去的情緒應(yīng)對當(dāng)下的問題。

今天，壹心理想和你聊聊：

一個藏在許多親密關(guān)系沖突背后的“隱形殺手”——情緒閃回。

過去的痛苦是會“穿越”的

情緒閃回，簡單來說就是，當(dāng)下發(fā)生的事件，莫名觸發(fā)你想起過去某個痛苦經(jīng)歷，然后整個人被拽入那個無助、痛苦的時刻，又一次體驗到創(chuàng)傷。

它帶來的情緒又急又猛，遠(yuǎn)超事件本身的實際嚴(yán)重程度。

情緒閃回的出現(xiàn)，并非偶然。它的根源往往藏在我們的成長經(jīng)歷里：

a. 原生家庭的未完成事件

如果小時候經(jīng)常被忽視、被否定，或成長環(huán)境總是動蕩，這些未被及時安撫、消解的情緒就會被壓抑在潛意識里，當(dāng)類似的情境發(fā)生，就會激活童年時的恐懼和委屈。

比如，小時候總被父母拿來和其他孩子比較的人，長大后可能會因為伴侶對其他異性的夸獎而瞬間爆發(fā)情緒；

童年時被父母忽視、遺忘過，就可能會在伴侶忘記回復(fù)時，很快聯(lián)想到會被背叛、被拋棄……

b. 過往親密關(guān)系的創(chuàng)傷殘留

除了原生家庭，過往失敗的親密關(guān)系也可能成為情緒閃回的誘因。

如果曾經(jīng)歷過被出軌、被冷暴力或被拋棄，這些痛苦的記憶就會形成一種防御。

當(dāng)新伴侶出現(xiàn)疑似的行為，大腦就會立刻發(fā)出危險信號，讓你進(jìn)入到“戰(zhàn)或逃”模式。

比如，上一段感情被冷暴力而分手的人，就可能會在新的感情里，因為伴侶暫時沒回消息，就陷入“TA不愛我了”的恐慌，甚至主動分手來“保護(hù)自己”。

看似“過度敏感”，本質(zhì)上是“被困在了過去”。

讓你無法就事論事地處理當(dāng)下的矛盾，而是動用全部的身心能量，去對抗一個來自過去的“幽靈”。

你可能會發(fā)現(xiàn)，自己在工作和人際交往中，明明都還能保持理智和穩(wěn)定。

怎么一到親密關(guān)系里，就那么容易“失控”呢？

首先，在其他關(guān)系里，我們會戴上“成人”的面具，用理性和社交禮儀來保護(hù)自己；

但在親密關(guān)系中，我們會不自覺地放下防備，展現(xiàn)出最真實、也最脆弱的一面。

再者，親密關(guān)系，是我們成年后重建的、最接近早期親子關(guān)系的情感聯(lián)結(jié)。

在潛意識里，伴侶常常會“繼承”我們對于父母的情感投射。

比如，我們可能會對伴侶有“無條件愛我”的期待，就像小時候?qū)Ω改傅目释粯印?/p>

而這些渴望，往往就是過去的痛苦或創(chuàng)傷的來源。

簡單來說，親密關(guān)系之所以成為情緒閃回的重災(zāi)區(qū)，就是因為它就像一面鏡子，照見了我們最早期的創(chuàng)傷。

一旦當(dāng)下的情境和過去的創(chuàng)傷有一點相似，那種痛苦、無助的情緒就會“穿越”回來，讓我們變成過去那個沒被好好對待的小孩。

情緒閃回，

正在偷走你們的親密

在親密關(guān)系中，情緒閃回就像一個隱秘的小偷。

在你毫無察覺時，偷走你的理性，偷走愛人的理解，最終，偷走你們之間的信任與親密。

它會：

1、讓你陷入自我否定的惡性循環(huán)

情緒閃回出現(xiàn)時，我們極容易被負(fù)面情緒裹挾，一次次把“我不好”“我不值得被愛”“沒有人會在乎我”等不良信念強化。

這種自我否定會讓我們變得敏感多疑，不敢完全信任伴侶，也無法坦然接受TA的愛。

久而久之，我們會把自己封閉起來，甚至主動推開伴侶，陷入“越害怕失去，越容易失去”的惡性循環(huán)。

2、讓伴侶感到無形的情感壓力

情緒閃回常常來得突然又粗暴，這很容易讓伴侶感到困惑和委屈。

TA無法理解，自己簡單一句話或一個舉動，怎么就引發(fā)了你如此激烈的反應(yīng)。

不斷安撫你的情緒卻始終無法緩解，長此以往，TA會疲憊不堪，最終因倍感無力而退縮。

3、讓關(guān)系出現(xiàn)不必要的矛盾和隔閡

情緒閃回引發(fā)的爭吵，往往偏離了問題本身。

你們爭執(zhí)的不再是“不回消息”“晚歸”等具體事件，而是“是否被愛、被重視”的過往創(chuàng)傷。

它不斷地制造“假性危險信號”，破壞你們在關(guān)系里的安全感。

伴侶會覺得你情緒不穩(wěn)定，很難溝通；你也會認(rèn)為伴侶不理解你，不夠包容。

這種相互的誤解和消耗，會慢慢侵蝕你們的關(guān)系。

你們會變得小心翼翼，因為擔(dān)心不知道哪句話又會引爆對方而不敢表達(dá)真實感受。

曾經(jīng)親密的兩個人就此漸行漸遠(yuǎn)。

如何跳出情緒閃回的陷阱？

所幸，“情緒閃回”雖然難纏，但并非不能破解。

我們可以通過有意識的練習(xí)，學(xué)會區(qū)分“過去”和“現(xiàn)在”，把那個“穿越”到過去的小孩，拉回到安全的當(dāng)下。

1、按下“暫停鍵”，給情緒降溫

當(dāng)你感覺到強烈的、不合時宜的情緒涌上來時，先停下來，告訴自己：“當(dāng)下的事情沒那么嚴(yán)重，我只是觸發(fā)了情緒閃回?！?/p>

接著，做幾次深呼吸，把注意力集中到呼吸和身體的感覺上，讓自己逐漸平靜下來。

或是錨定你的感官，把自己拉回現(xiàn)實，錨定在“此時此地”。

在心里默念：“我看到（白色的墻壁），我摸到（光滑的洗手臺），我聽到（貓咪的撓門聲）。”

如果當(dāng)時正和伴侶在爭執(zhí)，對TA說：“我情緒有點上來了，需要冷靜下，10分鐘后再談好嗎？”

然后離開現(xiàn)場，去洗手間、陽臺或任何一個能獨處的空間。

2、用 “現(xiàn)實檢驗”，區(qū)分過去與現(xiàn)在

情緒閃回的本質(zhì)是“困在了過去”。

所以，我們可以通過“現(xiàn)實檢驗”，區(qū)分自己對當(dāng)下的認(rèn)知。

可以拿出一張紙，左邊寫下“我現(xiàn)在的情緒是……”，右邊寫下“當(dāng)下的事實是……”。

比如：

左邊寫：我很恐懼，我怕TA會像我父母當(dāng)年一樣拋棄我；

右邊寫：TA一直都很照顧我。這次沒回消息是開會調(diào)了靜音，開完會就馬上回我了。

通過書寫區(qū)分，你會發(fā)現(xiàn)，自己的情緒和當(dāng)下的事實并不相符。

刻意練習(xí)后，你會逐漸養(yǎng)成“先看事實，再下判斷”的習(xí)慣，不再被情緒牽著走。

3、和伴侶設(shè)定“安全詞”

親密關(guān)系的修復(fù)需要兩個人的共同努力。

主動和伴侶溝通你的情緒閃回問題，讓TA了解你的“情緒觸發(fā)點”，有效減少矛盾。

試試在一個雙方都平靜的時間，真誠地告訴TA：“我有時候會因為一些小事突然情緒失控，并不是不愛你或針對你，而是被觸發(fā)了過去的創(chuàng)傷。比如之前……”

然后，和伴侶約定一個手勢或詞語，當(dāng)你感覺自己可能觸發(fā)了閃回時，就發(fā)出這個信號，給彼此留出空間。

最后，在情緒平息后，主動找到伴侶溝通解釋、修復(fù)關(guān)系：

“對不起，我剛剛反應(yīng)過度了，想起了那時的一些創(chuàng)傷。我們可以重新聊剛才的問題嗎？”

通過這種相互理解和配合，把沖突轉(zhuǎn)化為增進(jìn)理解的契機(jī)。

4、需要時，可以尋求專業(yè)支持

如果你發(fā)現(xiàn)，只靠自己很難打破情緒閃回的循環(huán)，且它已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活和關(guān)系。

那么，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，是一個明智且勇敢的選擇。

咨詢師就像一位經(jīng)驗豐富的向?qū)?，陪你一起探索?fù)雜的內(nèi)心地形，幫助你：

更精準(zhǔn)地找到創(chuàng)傷的源頭，理清那些混亂的感受和自動化反應(yīng)，看清它們究竟來自過去的哪個節(jié)點；

在安全的環(huán)境和關(guān)系里，重新體驗和表達(dá)那些被壓抑的情緒和感受；

在矯正性的情感體驗中，給你內(nèi)在那個受傷的孩子建立起新的安全感……

親愛的，看見情緒閃回，就已經(jīng)是療愈的開始了。

當(dāng)你意識到那個瞬間崩潰的自己，不過是內(nèi)心小孩在呼救時，你就已經(jīng)踏上了從責(zé)怪到理解，從對抗到擁抱的療愈之旅。

而親密關(guān)系的意義，也不是找一個完美的TA，而是和TA一起，在理解和包容中共同成長。

當(dāng)你能夠跳出情緒閃回的陷阱，就能享受被愛與愛人的快樂，維系一段穩(wěn)定、溫暖的親密關(guān)系。

這條路或許不易，但請相信，你不必獨自一人走完。

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作者：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash