如何預(yù)防和控制高血壓？丨ASK專家

心腦血管疾病已成為威脅健康的關(guān)鍵問題。預(yù)防和控制高血壓，有哪些生活細(xì)節(jié)要注意？居家如何正確監(jiān)測血壓？一起來看科普解讀~

圖片來源：攝圖網(wǎng)

建立健康生活方式

減少鈉鹽

每人每日食鹽攝入量不超過5克，可使用帶刻度的鹽勺。

使用低鈉富鉀替代鹽。

注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

控制體重和腰圍

控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/m2，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

合理膳食

日常飲食應(yīng)保持食物多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果，以及全谷物、豆類等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

規(guī)律運(yùn)動

根據(jù)自身條件，進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5-7次。

同時，可適當(dāng)進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。

戒煙戒酒

戒煙、戒酒，并避免被動吸煙。

心理平衡

保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時積極接受心理干預(yù)。

充足睡眠

保持規(guī)律作息，及時改善睡眠障礙。

加強(qiáng)自我管理

血壓監(jiān)測

居家監(jiān)測血壓，應(yīng)早晚各測量1次。

初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測量5-7天；血壓穩(wěn)定者，每周至少測量1次。

晨起測量血壓，應(yīng)在排尿后、早飯前和服降壓藥前；晚間測量應(yīng)在睡覺前。

為保證結(jié)果準(zhǔn)確，一般應(yīng)按規(guī)范測量2-3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

有高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長期過量飲酒、年齡>55歲及更年期女性，應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測。

規(guī)律服藥

高血壓患者應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持長期服藥，將血壓降到目標(biāo)值以下并長期維持，降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險。

為讓全社會更深刻地認(rèn)識高血壓，上海市衛(wèi)生健康公益咨詢服務(wù)中心特邀瑞金醫(yī)院上海市高血壓研究所王彥研究員、上海市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染病及傷害防治所王思源主管醫(yī)師于10月30日下午，通過在線訪談及電話咨詢方式為市民提供高血壓知識的咨詢和指導(dǎo)。

王彥

瑞金醫(yī)院上海市高血壓研究所

研究員

王思源

上海市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染病及傷害防治所

主管醫(yī)師

時間：10月30日13:30-14:30

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微訪談：@健康上海12320微訪談（新浪微博）

專家坐堂：14:30-15:00，歡迎撥打12320咨詢。

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