腰神經(jīng)根痛別亂彎腰，醫(yī)生提醒：這4個(gè)動(dòng)作也要避免

很多人腰不舒服時(shí)，總覺得 “忍忍就好”，尤其彎腰拿東西、拖地時(shí)，突然一陣刺痛順著腰傳到腿上，才意識(shí)到問題不簡(jiǎn)單 —— 這很可能是腰里的 “神經(jīng)線”（也就是醫(yī)生說的腰神經(jīng)根）被壓到了，醫(yī)學(xué)上叫腰神經(jīng)根痛。這種痛最怕 “瞎折騰”，尤其是亂彎腰，今天就跟大家說說為啥不能亂彎腰，還有 4 個(gè)一定要避開的動(dòng)作。

為啥腰神經(jīng)根痛要忌 “亂彎腰”

咱們彎腰時(shí)，腰背部的骨頭和肌肉會(huì)承受比平時(shí)大好幾倍的壓力，本來已經(jīng)被壓迫的腰神經(jīng)根，會(huì)被擠得更厲害，疼得更頻繁不說，還可能讓問題拖得更久。生活中，常有人彎腰撿只襪子，便疼得許久難以直起腰。這看似尋常的彎腰動(dòng)作，實(shí)則給神經(jīng)增添了“額外負(fù)擔(dān)”，讓身體不堪其擾。所以疼的時(shí)候，盡量別突然彎腰，更別彎腰時(shí)用力。

除了亂彎腰，這 4 個(gè)動(dòng)作也得牢牢記住 “不能做”：

第一個(gè)要避免的是彎腰搬重物：很多人搬東西時(shí)習(xí)慣直接彎腰去提，比如搬水桶、搬行李箱，這時(shí)候腰要扛著全身重量加物品重量，神經(jīng)很容易被 “拽” 得更疼。正確的做法應(yīng)該是先蹲下，讓身體靠近重物，雙手抱住后，用腿的力氣站起來，而不是靠腰 “硬拽”。

第二個(gè)要避免的是長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活：比如周末大掃除時(shí)，彎腰拖地、擦柜子，一彎就是半小時(shí)以上，腰一直處于 “緊繃” 狀態(tài)，神經(jīng)會(huì)持續(xù)被壓迫，疼得越來越明顯。要是實(shí)在要做，建議每彎腰 10 分鐘就站起來，雙手叉腰往后仰一仰，讓腰歇 1-2 分鐘再繼續(xù)，也可以用長(zhǎng)柄的清潔工具，減少彎腰幅度。

第三個(gè)要避免的是彎腰癱坐看手機(jī) / 辦公：現(xiàn)在很多人坐著時(shí)總愛彎腰駝背，比如窩在沙發(fā)上看手機(jī)，或者辦公時(shí)身體往前傾，腰后面沒有支撐，時(shí)間長(zhǎng)了，腰的曲線會(huì)變彎，神經(jīng)根也會(huì)被慢慢壓迫。建議坐著時(shí)在腰后面墊個(gè)靠墊，讓腰能 “靠住”，看手機(jī)時(shí)把手機(jī)舉到眼睛附近，別低頭彎腰，每坐 1 小時(shí)就站起來走兩步。

第四個(gè)要避免的是彎腰轉(zhuǎn)身拿東西：比如坐在沙發(fā)上，想拿茶幾另一邊的遙控器，直接彎腰扭著身子去夠，腰又彎又轉(zhuǎn)，很容易把腰 “扭到”，還會(huì)讓神經(jīng)根受到牽拉。正確的做法是先慢慢坐直，然后整個(gè)身體轉(zhuǎn)過去，再伸手拿東西，或者站起來走過去拿，別圖省事 “扭著腰”。

腰神經(jīng)根痛不是 “小毛病”，疼的時(shí)候別硬扛，也別瞎嘗試 “偏方”。平時(shí)除了避開這些傷腰動(dòng)作，還可以多做些簡(jiǎn)單的護(hù)腰動(dòng)作，比如靠墻站（后背貼墻，腳跟離墻 10 厘米，每天站 5 分鐘），或者躺著時(shí)把腿彎起來抱在胸前（輕輕抱，別用力），幫腰放松。要是疼得頻繁，一定要及時(shí)去看醫(yī)生，早調(diào)理早舒服～