走出抑郁癥的“邪修”方式：心理學不敢說，但活下來的方式是真的

在動畫電影《深海》之中，小女孩參宿因為父母離異、家庭重組而缺失親情，深陷抑郁癥的折磨。

在夢境之中，抑郁情緒化身為紅色的“喪氣鬼”，包裹著小小的女孩、纏繞著她、保護著她、卻又傷害著她。

然而在心理咨詢室之外，參宿的爸爸卻滿不在乎地告訴她：“哪有什么抑郁癥，你多笑一笑，笑一笑就會好起來的！”

這或許是大多數人面對著抑郁癥的第一想法：“多笑一笑”、“想得太多”、“太矯情”、“年紀輕輕的說什么死不死的”、“哪有那么多事”……

正因如此，不是所有人都能及時得到有關于精神疾病的治療。

你發現了自己的不對勁，想要求助卻只能聽到大段大段的雞湯：

“要積極向上”、“要運動”、“不要熬夜暴飲暴食”、“多曬曬太陽健康作息”，可真正實行起來，你卻發現自己連起床的力氣都沒有。

離開了這些正統，其實還有很多“邪修”方法，能夠幫助你離開抑郁情緒。

如果你暫時因為各種客觀原因或主觀原因不能夠尋求專業人士的幫助，不妨嘗試一下。

只有抓住湍急水流中最后一塊木板，才能有機會等待上岸的那一刻。

向全世界展現你的攻擊性

就像網友說的：“與其忍耐內耗自己，不如發瘋外耗別人。”

很多人的討好型人格都來源于較低的自我價值感，你對自己沒有認可度，別人說的一句話就能塑造你，也能打垮你。

不過現在一切都已經不重要了，坦然接受自己是個廢物的事實，抑郁情緒已經將你折磨成這個樣子，再壞能壞到哪去呢？

不如直接套上“精神病”人設，合理發瘋，反正一切都有疾病兜底，別人能拿你怎么樣呢？

領導說你不努力，你可以說：

“今年公司績效太差了，所有人業績都不好，怎么是我不努力，應該是你不努力，沒制定好發展戰略，把我們都領進坑里了。”

親戚說你太頹廢，你可以說：“你成功、你有錢，你投資我二十萬創業吧，正好最近行業風口，賺了錢咱們五五分。”

在精神分析學派中，攻擊性是人生命力的體現，同樣也是成長的一種驅動力量。弗洛伊德認為，攻擊性旨在破壞外部因素，以避免自我的毀滅。

正是因為留存了攻擊性，很多人的攻擊全部指向了內部，也就是自己。所以，從現在開始保持憤怒，盡情向全世界開炮吧！

制造“情緒垃圾桶”

抑郁癥在很多人看來是大哭大鬧、是悲傷痛苦，但真正的它其實是麻木；

是無意義感、是冷漠，是情緒壓抑到極致之后像一具沒有靈魂的行尸走肉。

所以，并不是“堅強一點”就能康復，也不是情緒恢復了就能開始行動，你的一切感受都是真實的，你的一切痛苦都是值得被關注的。

我們可以自己為自己制造一個能夠毀滅的“情緒垃圾桶”；

每天晚上將一整天出現過的所有負面情緒和相應的觸發事件寫在一張紙條上，這樣可以幫助你探索情緒規律。

什么東西會觸發負面情緒，我們就盡量避開這樣的行為，用自己感興趣的其他方式去代替。

寫完并探索完自己之后，我們可以對著紙條說：

“我正在消滅你了。”然后將紙條撕碎或者燒掉，向自己宣告：和抑郁情緒抗爭的一天，又是我贏了。

“大喊一聲”截斷思維

可以說，幾乎所有的精神疾病類患者都會不自覺陷入“反芻思維”中，也就是經歷了負面事件（主觀或客觀）之后；

個體對事件本身、出現的消極情緒以及產生的原因進行一些反復的、被動的思考。

這樣的思維方式會大量消耗我們的心理能量，讓我們深陷在抑郁情緒中無法自拔。

這個時候，就需要我們手動為反芻思維設定一個“終止按鈕”，一旦你發現自己開始反芻，立刻在腦海中或者現實中大喊一聲：“停止！”

然后強制性轉移自己的注意力，為自己設置15分鐘的“思維隔離帶”，

抓起手機開始刷視頻、跟著博主跳操運動、給朋友或者家人打去一個電話、開一把游戲等等。

這就是認知行為療法中常用的“行為激活”技術，通過參與簡單而有意義的積極活動；

可以幫助我們改善情緒，打破消極思維和行為低落之間的惡性循環。

抓住每一個進步的瞬間

不要執著于“完全康復”，也不要崩潰于“病情卷土重來”，將“治愈”這件事先拋在腦后，我們現在要做的，是觀察自己的進步。

可以每天給自己設置幾個小小的目標，比如“在半小時內起床”、“在瑜伽墊上來回走走”、“出門扔個垃圾”、“給綠植澆一次水”等等。

當我們可以順利完成這些目標，就可以為麻木的自己增添一些鮮活：我可以做到這些，我正在慢慢好起來！

在日常的生活中，可以將自己的觀察到的任何一個微小的美好瞬間記錄下來，告訴自己：“你是為這些而活。”

樓下的流浪貓看見了你，過來蹭了你的褲腿，你給它拿了一根火腿腸；

陽光很好，透過樹葉落下來，形成了一塊一塊很漂亮的光斑；

正在追更的小說更新了一章，作者在評論區回復了你很久以前的評論，夸你是“天使寶寶”；

想吃的澳芒平時賣得很貴，但樓下超市剛好打折，你搶到了最后兩個；

這些你覺得“世界原來有點美好”的每一個瞬間，即使喚醒的情緒非常少，也需要及時記錄下來。

看似沒用的小事，其實是我們每一個人在現實世界里生活的動力，只不過普通人感受更加深刻；

而抑郁癥患者就像是復建人群，曾經喪失了這樣的能力，如今正在一點點重新學習。

抑郁癥并非不可戰勝，請記住，你完全有能力走出陰霾，每一次嘗試都是你正在努力的證明，每一個小小的改變都值得被肯定。

你一定不能放棄自己，要一而再、再而三、千千萬萬次，將自己從水火之中拯救出來，再迎接明天新升起的太陽。

-The End - 作者-專序 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網絡，侵權請聯系