小伙每天3公里慢跑，堅(jiān)持一個(gè)月有什么變化？

每每提起那些能長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，我們總會(huì)一邊暗暗佩服，一邊自我反省，為什么我們總是沒(méi)法堅(jiān)持這些好習(xí)慣。

林辰就是這樣一個(gè)小伙子，雖然一直有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但只是偶爾會(huì)出門跑步、打球，并沒(méi)有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。隨著年齡的增加，工作漸漸變得忙碌，他發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始逐漸變胖，體力也開(kāi)始下降。

為了不讓自己繼續(xù)墮落，林辰?jīng)Q定給自己設(shè)定一個(gè)運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)——30天每天慢跑3公里。

圖片來(lái)源：林辰Buchi

通過(guò)這次挑戰(zhàn)，林辰覺(jué)得自己有了很大的改變，所以他將自己這次運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)的心得分享了出來(lái)，下面，我們就一起來(lái)看看他有哪些收獲吧。

目標(biāo)設(shè)置要合理

圖片來(lái)源：林辰Buchi

很多時(shí)候，人們習(xí)慣性的會(huì)在做某件事情前有很高的熱情，然后設(shè)置了一個(gè)自認(rèn)為完美的計(jì)劃，可越是把目標(biāo)設(shè)置的完美，就越不容易完成，這就導(dǎo)致最終無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

從舊習(xí)慣到新習(xí)慣是一個(gè)慢慢積累、逐漸改變的過(guò)程，所以不如將目標(biāo)難度降低，從而提高可實(shí)現(xiàn)率。

想要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，第一步就是讓自己跑起來(lái)，除此之外先不要在跑步時(shí)間、飲食上給自己太多限制。能跑起來(lái)，才是最重要的。

跑鞋很重要

林辰一有空就去跑步，所以并沒(méi)有刻意挑選跑步的地點(diǎn)，天氣好他會(huì)在公園的塑膠地或者馬路上跑，遇到陰雨天氣就會(huì)選擇跑步機(jī)。他很喜歡這種感覺(jué)，經(jīng)常在不同的地方跑步，總能給自己新鮮感，甚至提高了他對(duì)于跑步的熱情。

不過(guò)，林辰發(fā)現(xiàn)不同的跑道跑起步來(lái)差別真的很大，如果沒(méi)有挑選一雙柔軟的跑鞋，在公路上跑步對(duì)腳、腿的沖擊力會(huì)明顯的感覺(jué)不適，所以一定要有一雙好的跑鞋。

記錄過(guò)程能更清晰的觀察變化

圖片來(lái)源：林辰Buchi

其實(shí)常跑步的的朋友都會(huì)在運(yùn)動(dòng)app上記錄并觀察自己每次跑步后的記錄，有時(shí)候跑出好的成績(jī)就會(huì)很開(kāi)心，隔段時(shí)間查看記錄，也能明顯的感覺(jué)到自己的進(jìn)步。

現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)app里面也會(huì)提供一些課程，比如熱身操、冷身操、跑姿訓(xùn)練等視頻，可以跟著做一些跑前熱身、跑后拉伸，既簡(jiǎn)單又省事。可以根據(jù)自己的需要選擇一款app下載，你覺(jué)得能滿足自己需求的就可以。

此外，林辰還記錄了自己的體重變化，他的體重降低了3.2公斤。

不要太控制你的飲食

就像一開(kāi)始說(shuō)的，在初始階段不要過(guò)于刻意地控制飲食，像平常一樣一日三餐正常吃就可以。等身體適應(yīng)后，再逐步改變。

林辰說(shuō)第一周自己只給自己一個(gè)壓力，就是每天跑步3公里，此外一切生活節(jié)奏都是按照習(xí)慣。當(dāng)一周過(guò)后，他已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，在飲食控制上也有了更多的精力。

如果是早上跑步，他會(huì)在起床后喝一點(diǎn)熱水暖暖身體就去慢跑，有時(shí)候也會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)飲料；早上跑完步后，自己榨一杯果汁當(dāng)早餐；中午晚餐也沒(méi)有特意改變，偶爾會(huì)蒸地瓜代替主食。

找到方法才能堅(jiān)持下去

圖片來(lái)源：林辰Buchi

第一周的時(shí)候，林辰連固定的跑步時(shí)間、地點(diǎn)都沒(méi)有，他只想著要每天跑3公里。一周過(guò)后，他找到了自己的跑步節(jié)奏與方法，不過(guò)有時(shí)候也會(huì)因?yàn)楣ぷ魈Α⑾胪祽卸雅懿綍r(shí)間往后拖。

一開(kāi)始他跑1公里就需要7、8分鐘，30天下來(lái)，完成一次3公里大概要跑20分鐘左右，雖然比起一些跑步大神這個(gè)速度仍然很慢，但對(duì)于林辰來(lái)講，這實(shí)在是一個(gè)很大的進(jìn)步。

關(guān)于晨跑還是夜跑，很多人都有爭(zhēng)議，林辰對(duì)跑步時(shí)間沒(méi)有固定，而是根據(jù)工作時(shí)間來(lái)彈性調(diào)整。上午工作忙，他就下午跑，或者夜跑。

與朋友互相鼓勵(lì)

圖片來(lái)源：林辰Buchi

很多人習(xí)慣在跑后曬運(yùn)動(dòng)記錄，林辰也不例外，雖然一開(kāi)始很多人會(huì)給他留言說(shuō)，不相信你會(huì)成功堅(jiān)持。但也有一些朋友會(huì)鼓勵(lì)他，甚至在他的帶動(dòng)下也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)?shù)?0天，林辰再一次曬出記錄的時(shí)候，所有人都對(duì)他表示敬佩。

3公里，在很多跑者眼里只是個(gè)熱身的距離，但對(duì)于跑步小白來(lái)說(shuō)，3公里就是一個(gè)小目標(biāo)。而堅(jiān)持30天，就是一個(gè)巨大的進(jìn)步。

30天，林辰減重3.2公斤，養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，總結(jié)了6點(diǎn)心得。

所以就別再小瞧3公里的力量了，聚沙成塔，每一個(gè)微小的積累都將帶給你一個(gè)大大的改變。

參考資料：https://www.youtube.com/watch?v=x7xEnQoPJUo