“膽結(jié)石?那不是爸媽輩才會(huì)得的病嗎?”
這可能是許多年輕人的共同想法。
仗著年紀(jì)輕、代謝快,
熬夜刷劇、炸雞奶茶續(xù)命、
早餐能省則省……
殊不知
在你揮霍“身體資本”的時(shí)候,
膽結(jié)石可能已經(jīng)悄悄找上門(mén)。
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深圳華僑醫(yī)院普外科醫(yī)生稱,在近年來(lái)接診的患者中,二三十歲的年輕膽結(jié)石患者已不鮮見(jiàn),膽結(jié)石發(fā)病年齡正呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)。那么,為什么年輕人也會(huì)成為膽結(jié)石的“目標(biāo)”呢?
年輕人中招的四大“雷區(qū)”
01飲食“任性還”
? 省略早餐、沉迷夜宵:導(dǎo)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間淤積,膽固醇易沉積成石。
? 熱愛(ài)高脂高糖:使膽汁中膽固醇濃度過(guò)高,如同糖水過(guò)飽和,從而析出結(jié)晶。
02久坐“常態(tài)化”
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長(zhǎng)時(shí)間伏案或癱坐,導(dǎo)致膽囊肌肉蠕動(dòng)乏力,膽汁排出不暢。
03肥胖與極端減肥
肥胖增加膽固醇負(fù)擔(dān);而極端節(jié)食則擾亂膽汁正常分泌與排泄,雙雙增加風(fēng)險(xiǎn)。
04作息“黑客化”
長(zhǎng)期熬夜、作息紊亂,會(huì)打亂肝臟與膽囊的工作節(jié)律,影響膽汁代謝。
給年輕人的“護(hù)膽”指南
01規(guī)律三餐,吃對(duì)順序
? 早餐是“啟動(dòng)鍵”:必須吃,且最好包含少量健康脂肪(如一個(gè)雞蛋、一小把堅(jiān)果),以刺激膽汁排出。
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? 飲食均衡是“根本”:增加蔬菜、水果和全谷物的比例,減少高脂、高糖食物的攝入頻率。多喝水,稀釋膽汁。
02告別“雕像”,動(dòng)起來(lái)
避免連續(xù)久坐,每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。每周保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳,能有效改善身體代謝,增強(qiáng)膽囊功能。
03科學(xué)減重,循序漸進(jìn)
追求健康體型,切忌盲目追求速度。合理的減重速度是每周0.5-1公斤,配合飲食與運(yùn)動(dòng),才是長(zhǎng)久之計(jì)。
04 重視身體“預(yù)警信號(hào)”
若出現(xiàn)右上腹或胃脘部隱痛、脹痛,尤其在進(jìn)食油膩后加重,或伴有惡心、噯氣等癥狀,切勿簡(jiǎn)單當(dāng)成“胃病”處理,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
普外科醫(yī)生提醒:
年齡不是膽結(jié)石的“豁免金牌”,不良生活習(xí)慣才是健康的頭號(hào)殺手。年輕人,請(qǐng)收起你的僥幸心理,別讓本該活力四射的青春,被一顆小小的結(jié)石“絆倒”。科學(xué)生活,規(guī)律作息,才是給未來(lái)自己最好的健康投資。
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