給年輕人的健康忠告：不想招惹膽結(jié)石，請(qǐng)避開(kāi)這幾點(diǎn)

“膽結(jié)石？那不是爸媽輩才會(huì)得的病嗎？”

這可能是許多年輕人的共同想法。

仗著年紀(jì)輕、代謝快，

熬夜刷劇、炸雞奶茶續(xù)命、

早餐能省則省……

殊不知

在你揮霍“身體資本”的時(shí)候，

膽結(jié)石可能已經(jīng)悄悄找上門(mén)。

深圳華僑醫(yī)院普外科醫(yī)生稱，在近年來(lái)接診的患者中，二三十歲的年輕膽結(jié)石患者已不鮮見(jiàn)，膽結(jié)石發(fā)病年齡正呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)。那么，為什么年輕人也會(huì)成為膽結(jié)石的“目標(biāo)”呢？

年輕人中招的四大“雷區(qū)”

01飲食“任性還”

? 省略早餐、沉迷夜宵：導(dǎo)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間淤積，膽固醇易沉積成石。

? 熱愛(ài)高脂高糖：使膽汁中膽固醇濃度過(guò)高，如同糖水過(guò)飽和，從而析出結(jié)晶。

02久坐“常態(tài)化”

長(zhǎng)時(shí)間伏案或癱坐，導(dǎo)致膽囊肌肉蠕動(dòng)乏力，膽汁排出不暢。

03肥胖與極端減肥

肥胖增加膽固醇負(fù)擔(dān)；而極端節(jié)食則擾亂膽汁正常分泌與排泄，雙雙增加風(fēng)險(xiǎn)。

04作息“黑客化”

長(zhǎng)期熬夜、作息紊亂，會(huì)打亂肝臟與膽囊的工作節(jié)律，影響膽汁代謝。

給年輕人的“護(hù)膽”指南

01規(guī)律三餐，吃對(duì)順序

? 早餐是“啟動(dòng)鍵”：必須吃，且最好包含少量健康脂肪（如一個(gè)雞蛋、一小把堅(jiān)果），以刺激膽汁排出。

? 飲食均衡是“根本”：增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高脂、高糖食物的攝入頻率。多喝水，稀釋膽汁。

02告別“雕像”，動(dòng)起來(lái)

避免連續(xù)久坐，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。每周保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，能有效改善身體代謝，增強(qiáng)膽囊功能。

03科學(xué)減重，循序漸進(jìn)

追求健康體型，切忌盲目追求速度。合理的減重速度是每周0.5-1公斤，配合飲食與運(yùn)動(dòng)，才是長(zhǎng)久之計(jì)。

04 重視身體“預(yù)警信號(hào)”

若出現(xiàn)右上腹或胃脘部隱痛、脹痛，尤其在進(jìn)食油膩后加重，或伴有惡心、噯氣等癥狀，切勿簡(jiǎn)單當(dāng)成“胃病”處理，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。

普外科醫(yī)生提醒：

年齡不是膽結(jié)石的“豁免金牌”，不良生活習(xí)慣才是健康的頭號(hào)殺手。年輕人，請(qǐng)收起你的僥幸心理，別讓本該活力四射的青春，被一顆小小的結(jié)石“絆倒”。科學(xué)生活，規(guī)律作息，才是給未來(lái)自己最好的健康投資。