醫生提醒：腰神經根痛不是“閃了腰”，彎腰、扭身、負重都要當心

“醫生，我就是搬花盆時抻了下腰，怎么歇了一周還疼，連腿都麻了？”62 歲的王阿姨揉著腰走進診室，她一直以為自己是 “閃了腰”，直到疼得沒法彎腰做飯，才想起就醫 —— 檢查后發現，這根本不是普通腰肌勞損，而是腰神經根痛。

許多人與王阿姨相仿，一旦腰部疼痛，便率先認定是“閃了腰”。他們覺得，只需休憩兩日、貼張膏藥，便可緩解不適。可腰神經根痛和 “閃了腰” 的疼法、恢復節奏完全不同：普通 “閃腰” 多是腰部肌肉拉傷，疼得局限在腰周圍，一般 3-5 天就能緩解。但腰神經根痛是腰椎間盤突出、骨質增生等壓迫到神經，除了腰疼，還會往腿上放射，比如從腰串到大腿、小腿，甚至腳麻，拖得越久，神經壓迫越重，恢復起來越難。

第一個 “坑”：彎腰 —— 撿東西、系鞋帶都可能加重疼痛

你可能沒注意，彎腰這個日常動作，對腰神經根痛的人來說特別危險。比如彎腰撿掉在地上的鑰匙、蹲下來系鞋帶，甚至彎腰擦桌子時，腰椎間盤承受的壓力會瞬間增加 3 倍以上。

本來已經突出的椎間盤，就像被按了 “加壓鍵”，會更用力地擠壓周圍的神經根。有位患者就是因為彎腰撿孩子的玩具，瞬間疼得站不起來，后來檢查發現神經根已經出現水腫 —— 這種壓迫帶來的疼，不是歇兩天就能好的，反而可能因為反復彎腰，讓神經損傷越來越重。

建議大家如果有腰不舒服的情況，撿東西時別直接彎腰，改成 “蹲下去、腰挺直”，用腿的力氣起身，減少腰部壓力。

第二個 “坑”：扭身 —— 轉身拿東西、開車扭頭都要小心

除了彎腰，扭身也是容易被忽視的 “危險動作”。比如做飯時轉身拿調料、開車時扭頭看后視鏡，或者看電視時側身夠茶幾上的水杯，這些突然的扭腰動作，會讓腰椎處于 “扭曲受力” 的狀態。

腰椎就像一串疊起來的積木，扭身時積木會錯位，本來就脆弱的椎間盤容易被 “擰” 得更突出，直接卡到神經根上。有位上班族因為經常扭身拿身后的文件，腰神經根痛反復發作，后來醫生讓他把常用文件放在正前方，疼痛頻率明顯減少。

記住：需要拿側面的東西時，別只扭腰，而是整個身體轉過去，讓腰椎保持在 “正位” 狀態，減少扭曲帶來的傷害。

第三個 “坑”：負重 —— 提菜、搬快遞別硬扛

“這點東西不重，我能搬”—— 很多人腰不舒服還硬扛重物，比如超市買的菜、快遞箱子，甚至抱孩子。即便手中僅提著 10 斤重物，腰椎所承受的壓力也會驟增至原來的 5 倍。這看似不起眼的重量，卻能給腰椎帶來超乎想象的負擔。

有位媽媽就是因為抱 20 斤的孩子上下樓，導致腰神經根痛急性發作，連床都下不了。負重之際，腰部肌肉需發力以 “牽引” 身體。若肌肉乏力，壓力便會悉數施加于椎間盤。對于本就突出的椎間盤而言，如此情形下更易壓迫神經。

如果需要搬東西，別用手直接提，盡量用胳膊抱在胸前，或者用推車；抱孩子時，找個凳子坐下，讓孩子靠在自己身上，減少腰部受力。

別踩這些誤區：硬扛、亂按摩只會加重問題

很多人腰神經根痛還踩誤區：要么覺得 “歇著就行”，疼得厲害才去看；要么隨便找個按摩店按腰，結果越按越疼。

其實腰神經根痛最怕 “拖延”—— 神經被壓迫時間越長，越容易出現不可逆的損傷，比如腿麻、無力，嚴重時甚至會影響走路。而亂按摩更危險，尤其是力道大的 “推腰”“搬腰”，可能把突出的椎間盤推得更靠外，直接壓死神經。

還有人覺得 “貼膏藥能治根”，其實膏藥只能緩解表面疼痛，沒法解決椎間盤壓迫神經的根本問題，貼久了還可能過敏，耽誤治療時機。

怎么判斷是 “閃腰” 還是腰神經根痛？記住 2 個信號

如果腰不舒服，先別慌，記住這 2 個信號就能初步判斷：

疼痛是否 “串著走”：如果只是腰周圍疼，沒往腿上串，可能是 “閃腰”；如果疼從腰串到大腿、小腿，甚至腳麻，大概率是腰神經根痛。

休息后是否緩解：“閃腰” 歇 2-3 天會明顯好轉；腰神經根痛歇著也疼，甚至躺著翻身都疼，還會越拖越重。

一旦懷疑是腰神經根痛，別硬扛，趕緊去醫院做個腰椎 CT 或磁共振，讓醫生判斷壓迫程度 —— 輕度的可以通過臥床、理療緩解，嚴重的可能需要藥物或其他治療，早干預早好。

最后想提醒大家：腰神經根痛不是 “小毛病”，彎腰、扭身、負重這些看似平常的動作，都可能成為 “導火索”。平時別總久坐、久站，每隔半小時起來活動下腰，搬東西、撿東西時多注意姿勢，別等疼到影響生活才重視 —— 保護好腰，才能少遭罪呀！