秋風起，感覺自己“好脆弱”？了解一下“蛋殼心理”~

秋風起，不少人覺得自己的情緒容易變得敏感和脆弱，這是怎么回事？其實，這類人群本身性格就比較敏感，特別在乎周圍人的目光和評價，在秋天這樣蕭瑟的季節，更容易引發情緒波動，產生“蛋殼心理”。

今天，我們邀請徐匯區精神衛生中心的盧佳怡主管護師來為大家科普解讀一下。

產生“蛋殼心理”的內在原因

心理脆弱狀態不僅體現為表面行為，在更深層次上還反映個體內在認知結構的失衡。

1、認知偏誤：易將中性信息解讀為負面評價，將批評誤解為對人不對事。

2、情緒敏感：對外界刺激反應過度，容易陷入災難化思維。

3、自我價值感低：過度依賴外部評價，內在支持系統薄弱。

4、向外求關注：過分關注他人看法，在人際互動中消耗大量心理能量。

“蛋殼心理”的調節方式

要想改變“蛋殼心理”，個體需從自我認知到行為實踐進行系統性調整，重構面對壓力的應對模式。

1、接納自我：接受自己的優點和缺點，以自我關懷的態度對待自己，而非苛責批判。

2、正視現實：區分“事實”與“感受”，不要將單一事件泛化為整體評價。

3、正確歸因：避免將失敗完全歸因于自身，嘗試多維度解釋。

4、提升效能：根據實際能力設定階梯式目標，通過小成功積累自信。

5、建立界限：學會區分“對事不對人”的批評方式，同時為自己設定合理的心理邊界。

愿大家在生活和工作中都能守護內心的平靜，實現從脆弱到堅韌的蛻變！

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛生健康工作者投稿，相關科普文章與視頻等經所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經宣傳部門提交“健康上海12320”。

封面及配圖來源：攝圖網