戶外徒步的登山杖，90% 的人都用錯了

現(xiàn)在戶外徒步登山非?；穑敉獾巧降娜藥缀醵家脗€「拐杖」，有朋友疑惑：這么多人都不信任自己的身體功能嗎？

其實，因為大多數(shù)戶外登山小白真的認為這就是個拐杖，拿的手法也是像拿拐杖一樣。

登山杖是最被誤解、最被輕視的戶外裝備之一。

但同時，登山杖也是讓你快速識別對方是不是菜鳥的有效手段之一。

你看一個人穿的衣服，很難判斷他的戶外知識，很多大神穿得都很一般，但看登山杖的拿法基本錯不了。

登山杖的正確持握姿勢

登山杖手柄正確的持握方法—— 手穿過腕帶，自然持握手柄，讓腕帶自然套在手背上：

使用發(fā)力方向也很重要：發(fā)力要向后，杖尖應(yīng)向斜后方撐地，靠反作用力推動前行，而非垂直下戳。

使用腕帶，可以讓手腕和手指省力，不過于疲勞。

在行走時，只有手和杖落下去時，手才是用力的，抬起時，手就處于自然狀態(tài)。

因為有腕帶的軟連接，手不需要一直緊抓著登山杖，大部分時間是虛握的，手指輕輕扶住帳柄就行。

往下?lián)蔚巧秸葧r，是手掌的掌心用力，而不是五根手指頭用力。

看此動圖感受下，手掌用力，而不是手指用力。（當(dāng)然行走時五指還是要虛握手柄的）

這樣登山杖戳到硬物，沖擊力也是通過軟的腕帶傳遞到你的手上。

哪怕是摔倒，使用這種持握方式，一般也可以及時將杖脫手，避免手被杖硌傷。

登山杖的長度也有講究

市售的登山杖基本都能伸縮調(diào)節(jié)長度，登山杖的長度調(diào)整不當(dāng)會導(dǎo)致肩膀、背部、膝蓋和頸部的不適和酸痛。

當(dāng)你握住桿，桿尖放在你腳附近的地面上時，一個適當(dāng)調(diào)整的桿可以讓你的手肘保持90°角。

登山杖一定要同時使用兩根

這個其實不難理解，行走時需要左右平衡，而只有一根登山杖會破壞平衡。

第一，這樣容易造成脊柱和肩膀肌肉勞累。

人在走路時不只是雙腿在運動，雙臂的擺動是非常重要的。

人在行走時，身體不是直的，是左右扭曲和擺動的，并不是像木頭人那樣整體是一個剛性結(jié)構(gòu)。

使用一根登山杖，行走時姿態(tài)大致類似于這樣：

不管往哪邊斜，走上幾個小時，身體這么偏斜著用力幾個小時，那你始終處于一個側(cè)位骨盆位移的狀態(tài)。

第二，單杖不省力，失去使用登山杖的意義。

你如果在平地慢慢走，溜達著走，問題還不大。

但你如果是上坡、下坡，道路崎嶇不平，背著幾十斤的大包負重前進，使用較快的速度一走就是六七個小時，身體承受很大負荷，你就知道左右各有一根杖均衡發(fā)力，對你的幫助有多大了。

使用兩根登山杖，就是讓你從兩條腿走路變成了四條腿，仍然維持著平衡，并且大大省力。

使用單杖的人，拿杖的上臂和肩膀始終處于緊繃狀態(tài)，而杖是懸在空中，沒有結(jié)結(jié)實實落地，更沒有什么反作用力來推動身體前進，因為力越大身體越歪，只能蜻蜓點水。

據(jù)說，行走時使用登山杖可以減輕22%腿部和膝蓋的壓力，下山時則是30%。

這個前提就是你要是用雙杖，單杖是沒用滴。

使用雙杖行走，可以讓你全身更多肌肉參與到運動中來。

登山杖戳地的頻率和你雙臂擺動的頻率是一致的，和你邁腿的頻率也是一致的。

并且每一下都是結(jié)結(jié)實實戳在地上，讓反作用力推動你的身體，雙杖交替發(fā)力，雙臂交替休息，也不容易疲勞。

其實很多人使用雙杖時也是這樣，雙臂懸空，肩膀緊繃，不是用登山杖撐地推動身體前進，而只不過是手里抓著兩根棍子。

這還不如不用，肩膀反而輕松。

這樣用杖，用不用都無所謂了

當(dāng)然，也有很多特殊情況。

有的路段追求提高速度，有的路段只求省點力，有的路段首先要確保安全。

比如上坡、下坡，和平地行走肯定不一樣，有些極其狹窄的路段、非常滑的路段，或者需要爬大石頭，或者鉆樹叢，也不一樣。

干什么都要隨機應(yīng)變，不能機械照搬、刻舟求劍。

看到這里，經(jīng)常登山或想要嘗試戶外登山的朋友，快來檢查一下自己有沒有用錯登山杖~

-本文綜合自：知乎日報、戶外雜志-

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圖片來源：知乎日報

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