女子在家突然腳底噴血，緊急送醫！這東西很多人在用...

指壓板，大家都不陌生，在綜藝節目上總看到用來整蠱節目嘉賓。

最近，指壓板也成為了養生鍛煉的工具之一，然而，風險卻也不小！

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在家跟練踩指壓板

腳底突然噴血

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近日，有網友發布視頻稱自己跟練踩指壓板（或“趾壓板”）時腳底突然噴血，緊急送醫處理。

當事人薛女士表示，自己從網上看到踩指壓板可以助眠，跟練20分鐘后腳底突然噴血。

薛女士稱，剛開始10多分鐘時感覺蠻有效果，到了15分鐘的時候疼痛加劇，但自己以為痛則不通，忍痛踩到20分鐘時腳底板突然噴血，發現有大面積血泡且有的已被磨破。

醫生稱，要將血泡內的淤血擠出。經過醫生處理傷口后的薛女士，只能拄拐用腳尖行走。

薛女士也提醒大家：不要盲目跟從。

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已有多人用指壓板鍛煉受傷

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此前，一種叫“指壓板超慢跑”的運動在網絡上流行起來，有人甚至稱一個月瘦了20斤。

很多人跟風買了指壓板，在家跟著視頻練習。

喜愛這項運動的網友宣稱，每天在指壓板上跑個十分鐘就能達到顯著的減肥效果。

因為指壓板凹凸不平像鵝卵石地面，在這上面跑步能刺激穴位，不僅減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等癥狀。

然而，這項運動卻也有健康隱患。最最搜索發現，有不少網友跟薛女士遇到了相同的情況，因在指壓板上慢跑，腳底磨出了血泡。

還有一位40歲的吳先生，因每天在指壓板上慢跑1小時，得了足底筋膜炎，雙腳碰地就感到刺痛無比。

對此，有網友表示不理解，痛還要繼續踩。

也有網友表示勸退：還是懶點好。

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醫師：不建議在指壓板上跑跳

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國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，指壓板比較硬，并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問就盲目地去走，忽視了注意事項，反而會傷身。

“不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。”黃光民介紹，腳部有損傷（包括關節脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥還未痊愈的人，不宜進行指壓板健身。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。

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用指壓板每次10至15分鐘為宜

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在指壓板運動時間上，黃光民建議不要太短，時間太短會影響鍛煉效果，但也不能太長，否則會造成腳部勞損。他建議，每次10至15分鐘持續行走就可以了，最終達到刺激腳掌各個部位的目的。

患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。

黃光民還特別提醒，剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持，要循序漸進地增加鍛煉時間，有一個適應的過程。

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比走路還簡單！

一個小動作也能有類似指壓板效果

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專家還介紹，其實日常的一個小動作也能起到類似指壓板按摩腳部穴位的作用，而且更加安全方便，那就是踮腳。

踮腳的做法非常簡單，?不受時間、?場地限制，?隨時隨地都可以進行。

（圖片由AI生成）

專家介紹，中醫也稱踮腳為“顛足”，別看只是一個很小的動作，但在古代就早已被運用。

有悠久歷史的養生術八段錦，其最后一式動作名為“背后七顛百病消”。

中醫認為，?人體經絡遍布全身，?是氣血運行的通道。?從腳趾到小腿、?大腿內側，?有三條重要的經絡——脾經、?肝經和腎經，?統稱為足三陰經。?

踮腳尖時，?能夠直接刺激這些經絡，?使氣血向上運行，?進而溫補內臟，?激發中氣，?調和氣血。?因此，踮腳這個動作雖然看似微不足道，?但長期堅持下來，也能?帶來意想不到的健康益處。

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經常踮踮腳還有這些好處

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預防跌倒崴腳

經常踮腳可以發展小腿后群肌力，增強足弓及踝關節周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力。預防跌倒、崴腳等意外的發生。

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預防形成血栓

久坐或久立不動時，常常踮踮腳，可使下肢血液回流順暢，預防靜脈血栓。

用力踮腳跟再用力勾腳尖，記住一定要用力，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。

（圖片由AI生成）

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改善拇指外翻

脫掉鞋子，站立踮腳或者踮腳走路，幫助舒緩受累的雙腳，分擔腳上所承受的壓力，鍛煉足部肌肉力量，能夠對輕、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，對嚴重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常嚴重且伴有疼痛不適感，則不適合做這種活動。

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預防靜脈曲張

踮腳運動能夠有效調動腿部多達8塊主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。

這種肌肉的活動可以幫助推動血液向心臟回流，減少下肢靜脈曲張的問題，這對于長時間站立或坐著的人來說尤為重要。

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緩解腰背酸痛

現在很多“上班族”整天坐著，坐姿有一點不對的地方，時間久了就會引發彎腰駝背。

堅持“踮腳”的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時刺激到膀胱經開通經氣，緩解腰酸背痛的跡象。

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改善睡眠質量?

踮腳尖還能幫助調節神經系統功能，?緩解緊張情緒，?從而改善睡眠質量。?

對于失眠多夢、?睡眠質量差的人群，?堅持踮腳尖有助于恢復良好的睡眠狀態。

（圖片由AI生成）

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練習踮腳注意這6點

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踮腳尖的做法非常簡單，?不受時間、?場地限制，?隨時隨地都可以進行。?讓我們從簡單的踮腳尖開始，?為自己的健康加分吧！?

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注意動作標準

身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，落下腳跟，輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

（圖片由AI生成）

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每天做十分鐘即可

踮腳時身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。每天10分鐘左右即可。若鍛煉過程中出現部分位置疼痛，應暫停練習直至好轉。

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避免用力過猛

雖然踮腳尖是一種簡單易行的養生方法，?但并非所有人都適合。?特別是患有高血壓、?骨質疏松等疾病的人群，?在踮腳尖時應格外小心，?避免用力過猛導致身體不適。

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多穿舒適鞋子

不少人為了追求好看，經常會穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但這樣的鞋子不僅影響血液循環，而且很容易讓自己的腳受傷，所以建議平時可以多穿舒適、較軟的休閑鞋。

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身邊要有依靠

對于上了年紀的人，或者行動能力差的人而言，站立運動時身體要有依靠物，如椅子、墻等，預防摔倒。

編輯：Selex

圖文來源：廣州日報、新華日報健康

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